心理素質(zhì)每個人都會不同，有的人比較強，有的人比較弱，對于心理素質(zhì)較弱的我們就要采取一些心理素質(zhì)訓(xùn)練方法，下面是心理素質(zhì)訓(xùn)練法，一起來了解下吧： ? 心理素質(zhì)訓(xùn)練法 ?

? 對自己要求不要太完美 ? 雖然說“有壓力才有動力”，但對自己要求太高，壓力過大，會導(dǎo)致心理承受能力下降。總是擔(dān)心自己做不好這個事情，一直在心里想著這個事情，越想得多就越?jīng)]有頭緒。事實上，誰又能把某個事情做得那么完美呢，只要盡心盡力把事情做好就行了，盡力過后，即使中間出錯，那又怎么樣，錯了，糾正過來不就好了嗎，何必把自己弄那么累呢？ ? 把目標(biāo)定低一點 ? 要根據(jù)自己的能力來設(shè)定目標(biāo)，不要超出自己的能力范圍。比如，參加什么比賽，沒有必要硬要拿大獎，拿不到大獎，自己就“見不得人”什么的。不能得優(yōu)秀獎，得鼓勵獎，也不錯啊，甚至得個參與獎也是可以的啊。這樣降低給自己設(shè)定的目標(biāo)值，心理壓力就小得多了。沒有了“后顧之憂”，“緊張感”也隨之消失，就能泰然處之了，“一身輕松”的“上陣”，反而能幫助你正常發(fā)揮，“大獎”被 你捧回家了。 ? 多鍛煉，多參與 ? 不管是什么，只要多參與，讓自己得到鍛煉的機會，時間長了，次數(shù)多了，自然就會“熟能生巧”，“久煉沙場成好漢”嘛。 ? 多學(xué)習(xí)別人的“經(jīng)驗” ? 不管在網(wǎng)上還是在現(xiàn)實，都可以學(xué)習(xí)到別人的“做法”，吸取別人的優(yōu)秀經(jīng)驗。比如參加演講比賽，有些人就怕到時候忘記詞或者怯場，提前到現(xiàn)場，熟悉環(huán)境，事先“演練”，減輕由于不適應(yīng)陌生環(huán)境產(chǎn)生的心理“障礙”。這個也不失一個值得學(xué)習(xí)的好方法。 ? 提前做好準(zhǔn)備，“胸有成竹”“勝券在握” ? 如果準(zhǔn)備參加什么節(jié)目或活動，提前做好準(zhǔn)備，把所要上場表演的東西，全部把它熟悉和掌握，每一句詞，每個步驟，都把它記得“滾瓜爛熟”，到上臺時就不會因為記不住而產(chǎn)生心理陰影。 ? 經(jīng)常提醒自己，或者給自己“鎮(zhèn)定”的“暗示” ? 上臺前，可以在心里悄悄提醒自己，一定要鎮(zhèn)定，不能自己嚇自己，這沒有什么大不了的，也就是“小事一張”，或者暗示自己：“所有來的人都是來跟你學(xué)習(xí)的，你是“專家”，他們是什么也不懂的學(xué)生仔”。 ? 不要太放在心上，坦然面對 ? 把要做事情，準(zhǔn)備好后，就不要一直放在心上，一直在東想西想的，哪一步是不是還未完善，哪一句話是不是還講不好。坦然面對就好了，越太放心上，越因為緊張而心里“忐忑不安”，一緊張就容易頭腦混亂，腦子一混亂，就容易出錯，一出錯就越害怕，一旦害怕就再也“表演”不下去了。 ? 心理素質(zhì)強化訓(xùn)練的方法 ? *：多鍛煉 ? 隨著現(xiàn)在社會的到來，越來越多人的缺乏運動從而處于亞健康狀態(tài)，鍛煉不僅可以幫助我們預(yù)防疾病，而且還有利于減慢心跳的速率，增強我們的心理素質(zhì)。因此，如果你想擁有強大的心理素質(zhì)，就多多鍛煉吧。 ? 第二：正視他人的眼睛 ? 心理學(xué)上認(rèn)為：一個人之所以不敢與他人對視，是因為怕別人對他做出負(fù)面評價。然而由于他的這種不自信，使得他在別人的眼中就真的成了一個膽小鬼，從此開始了惡性循環(huán)。所以：如果你想要增強自己的心理素質(zhì)，就必須要不懼他人的眼光，評價，在這里我建議：當(dāng)你和他人談話時，眼睛不要到處看，你要盡量使自己融入對話之中，當(dāng)然你也不要一直盯著別人，這樣會讓別人感到很不舒服。 ? 第三:當(dāng)眾演講 ? 如果你想成功，這一步是必不可少的，當(dāng)眾演講可以使我們克服心中的恐懼，極大地增強我們的自信心。讓我們下次遇到此類事件的時候能夠做到不慌不忙 ，除此之外，當(dāng)眾演講還可以鍛煉我們的口才，如此一舉兩得之事，何樂而不為呢？ ? 第四：學(xué)習(xí)本領(lǐng) ? 一個人之所以自信，是因為他有克服困難的能力，所以我們必須要努力學(xué)習(xí)，擴充自己的知識面，只有這樣，當(dāng)困難來臨的時候，我們才能做到坦然面對。 ? 第五：學(xué)會調(diào)節(jié)情緒 ? 在一個人的一生中，困難總是難免的，我們要想在這復(fù)雜的社會中立于不敗之地，就必須要學(xué)會情緒管理，成功不驕傲，失敗不氣餒。不管任何時候，我們都要盡量使自己做到：閑看庭前花開緩落，漫隨天外云卷云舒。 ? 怎么訓(xùn)練心理素質(zhì) ? ? ?1、進行自我心理暗示。訓(xùn)練中不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負(fù)面強化。一旦自己有所進步（不論多?。┚蛯ψ约赫f：“我能行”、“我很棒”、“我能做得更好”等，這將對提升自信心很有幫助。 ? ? ? 2、關(guān)注自己的優(yōu)點。在紙上列下自己十個優(yōu)點，不論是哪方面都行，經(jīng)常想想這些優(yōu)點，有助于提升自己的自信，這叫做“自信的蔓延效應(yīng)。” ? ? ? ? 3、不可謙虛過度。謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自信的培養(yǎng)是極為不利的，要敢于表現(xiàn)自己。 ? ? ? 4、學(xué)會微笑。微笑會增加幸福感，進而增強自信心。 ? ? ? 5、揚長避短。抓住機會展現(xiàn)自己的優(yōu)勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷進步，肯定能增強自信心。 ? ? ? 6、做好充分準(zhǔn)備。干每件事，一旦做好準(zhǔn)備，必然較為自信，訓(xùn)練也如此，切記輕視和僥幸的心理。 ? ? ? 7、給自己定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。訓(xùn)練是有階段性的，由淺入深，由易到難，逐步完成，開始目標(biāo)不能太高，否則不易達到，如果達不到，對自信心會有所破壞。 ? ? ? 8、排除壓力。過重的壓力會使自己意志消沉，對自身產(chǎn)生懷疑，從而破壞自信心。遇到困難壓力，要學(xué)會解壓，尋求教練的幫助。 ? ? ? 9、做自己喜歡的事。對自己喜歡的事，因為比較投入，容易成功，繼而產(chǎn)生成就感，這非常有利于自信心的提高。我們提倡：快樂學(xué)車，從我做起。 ? ? ? 10、保持身體健康。注意加強營養(yǎng)，保持旺盛精力和快樂的心境。良好的生理、心里狀況會使自己產(chǎn)生幸福感，進而產(chǎn)生自信心。 ? ? ? 11、盡量依靠自己。有困難依靠自己解決，能不斷激發(fā)自身的潛力，并且通過一次次的成功，不斷提高自信水平。要有一種不服輸、不怕難、舍我其誰的精神。 ? ? ? 12、過硬的技術(shù)+穩(wěn)定的心里素質(zhì)=合格 ? 如何訓(xùn)練心理素質(zhì) ? 對自己的積極認(rèn)同? ? 不能只看到自己的不足，自卑心理很大程度上是在對比中產(chǎn)生的。所以對自己積極認(rèn)同的同時，切忌把他人看的十全十美。自卑心理強的人沒有這種意識：他也是人。既然都是"人"，都有個人的長處和短處。接納自己就意味著，接納自己的短處和長處。 ? 樹立自信心? ? 樹立自信心首先要學(xué)會說：不!自卑心理是心理軟弱的表現(xiàn)。關(guān)鍵是自信心不強，他們不敢將自己的思想向外表露。結(jié)果行動上隨波逐流，毫無主見，沒有魄力，造成心理上的抑郁，沮喪。心理學(xué)家認(rèn)為：如果你自己覺得你自己蠢，那你就蠢。如果你自己覺得你高雅，你就高雅。因此，自卑心理是可以戰(zhàn)勝的。但要戰(zhàn)勝它，只有依靠你自己。成功學(xué)上說：自立者天助之! ? 積極的自我暗示? ? 學(xué)會內(nèi)心里說：我也能做! 不妨自問：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。? ? 積極與他人交往 ? ?健康的心里不是想出來的。 心理學(xué)家認(rèn)為：當(dāng)人獨處時，心理活動就會轉(zhuǎn)向內(nèi)部，朝向自己。心理活動的范圍，內(nèi)容都受到一定的局限，加之認(rèn)識的局限，往往心理活動走向極端。一個人的心理不被她人理解是很危險的事情，即便這種心理自己感覺"多么超前"。交往健康的人，心里會得到凈化，內(nèi)心是坦蕩的，經(jīng)驗是開放的。心理的陰影在活動中逐漸消除。 ?