一、認識阿斯湯伽,阿斯湯伽必備理論

     阿湯練習(xí)必知的5個元素&動作編排&體系結(jié)構(gòu)

 二、阿斯湯伽呼吸的基本方式&培養(yǎng)方法&呼吸結(jié)合體式的正確運用

     阿斯湯伽中呼吸原則及培養(yǎng)方法?體式和呼吸不能順暢結(jié)合的改進技巧

 三、阿斯湯伽中保護手腕的技巧&手腕根基力量的培養(yǎng)與建立

      手腕代償原因?案例示范、剖析?常見體式中如何正確建立手掌力量,保護手腕關(guān)節(jié)

 四、手抓大腳趾、雙角式、加強側(cè)伸展式精講,釋放僵緊&打開肩背空間

       打開肩背空間?案例示范、剖析?避免練習(xí)中體式代償造成的肩膀勞損和疼痛

五、戰(zhàn)式一二示范、練習(xí)重點&分解進階向后串聯(lián)過渡手倒立練習(xí)

     戰(zhàn)士一二完整vinyasa(16個)示范、精講、體式輔助手法?向后解鎖手倒立

六、頭倒立精講(根基培養(yǎng)&解鎖技巧&進階倒立蝎子、孔雀起舞式)

     頭倒立完整vinyasa(13個)示范、精講、體式輔助手法?解鎖頭倒立?頭倒立進階體式