懷孕有多辛苦？只有當(dāng)過媽媽的才知道！易犯困，怎么都睡不夠；頂著大肚子又難以入睡；沒有胃口，吃啥吐啥；后期又易餓；便秘，尿頻；胃酸，胸骨痛，腰酸背痛腿抽筋肚皮長滿妊娠紋；更難受的是，懷孕生產(chǎn)后還伴隨著一系列的身材走形和身體疼痛。所以產(chǎn)后修復(fù)對于媽媽們，就變得至關(guān)重要了！而瑜伽體式，相對與其他運(yùn)動(dòng)來說，非常適合媽媽們產(chǎn)后身材恢復(fù)的，今天小編就介紹3個(gè)產(chǎn)后修復(fù)瑜伽，讓媽媽們修復(fù)身體，保護(hù)健康。 　　1、倒箭式 　　1.雙腳靠墻，讓尾骨靠墻，調(diào)整身體位置； 　　2.雙腳并攏，也可以打開與髖同寬，選擇自己舒適的一種方式，雙手自然放至身體兩邊，保持1-5分鐘。 　　3.退出體式時(shí)，屈膝身體偏向一側(cè)。 　　倒箭式能夠減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛;恢復(fù)雙腿活力;改善壓力性頭痛和偏頭痛；增進(jìn)生殖系統(tǒng)健康;調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌。

　　2、幻椅式 　　1.山式站立。雙腳并攏或分開與髖同寬。 　　2.吸氣，雙腳踩實(shí)地面，脊柱向上伸展。 　　3.呼氣，屈膝，臀部向后向下去蹲。盡可能的讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖。 　　4.吸氣，抬起手臂向上，放在雙耳兩側(cè)，小腹內(nèi)收。 　　5.呼氣，肩胛骨下沉，臀部繼續(xù)向后沉，然后保持。 　　6.停留3次呼吸，還原到山式放松。 　　幻椅式不僅可以改善O型腿，還可以從整體提升瑜伽人的氣質(zhì)。同時(shí)它還能拉伸雙側(cè)腰，美化腰部肌肉線條、腿部線條，增加腿部力量。鍛煉到很多部位的肌肉。 　　3、虎式 　　1.身體呈四角支撐狀，手臂和大腿垂直于地面，腳背貼地。 ? ? ?? 2.吸氣，抬頭塌腰，右腿向后上方伸展，伸直手臂。 ? ? ?? 3.呼氣，屈右膝，膝蓋向上抬起，眼睛向下看背部拱起，鼻子觸膝。堅(jiān)持幾次換另一側(cè)練習(xí)。 虎式能夠減少腰部，髖部，大腿的脂肪，靈活脊柱，按摩腹部，美化臀形， 強(qiáng)壯生殖器官。也是產(chǎn)后婦女的極好練習(xí)！ 練習(xí)完后，