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1.健康的減肥

如果你已經(jīng)下定決心以后走上健康的體重管理的道路，就需要知道各個食物的量對應的能量，學會估算一天所攝入的卡路里，需要制造熱量差，學會養(yǎng)成每日攝入的固定的卡路里的習慣。綠色蔬菜不但低卡又高纖，可以增加我們的飽足感而且又有豐富的營養(yǎng)。比如一份生菜沙拉底配水果，西藍花、一份菠菜都是不錯的選擇。

2.什么人需要減肥

對于減肥的人來說，如果只是略微胖點一般不是病，如果沒有什么不適感，只要堅持鍛煉身體保持良好的生活習慣，是不需要減肥的；若是明顯肥胖，體重嚴重超標，并且影響正常生活，那就是疾病了，一定要積極減肥。減肥應適度運動合理膳食，絕不能用錯誤的方式傷損脾胃。

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3.保持充足的運動時間

每天保證有充足的日常運動，如：爬樓梯、步行、站立和拉伸等。每天日常運動量的累計總時長要高于六十分鐘。每周進行三天以上的專業(yè)運動，每次運動時間在四十分鐘以上。運動形式可以選擇自己喜歡的運動方式，不要追求所謂的高熱量運動方式。

4.怎么樣減肥效果顯著

良好的生活習慣可以有效改善血液循環(huán)和激素分泌，這對改善代謝和抑制肥胖都有幫助。每天的睡眠時間要充足。這種習慣能有效促進瘦素的分泌，不僅能提高基本代謝的速度，還能降低第二天的進食欲望，減肥減肥效果顯著。

5.藥物減肥的危害

手術減肥或者藥物治療法。例如吃減肥藥讓人代謝加快甚至拉肚子，利用手術抽脂等做法，減肥過程相對比較痛苦，花費相對也較高，持續(xù)性效果一般來說也是較差。所以對于減肥的人來說，想要靠藥物還是不要推薦，畢竟對身體沒有好處還容易反彈

6.跑步減肥也是因人而異

很多人一說道減肥*時間想到的就是跑步。其實跑步不是適合所有人的運動，如果減肥的人體重過大，那他就不適合跑步、跳繩等運動，因為這些運動會加劇膝關節(jié)的損傷。超重的人采用這些方式往往體重沒下降多少膝關節(jié)就受傷了。

7.節(jié)食減肥的危害

節(jié)食最累最容易堅持不住，很重要的一點就是身體累垮了。如果沒有健康還不如不減肥。健康永遠是*重要的。我也節(jié)食過有用，但是也容易吃回來。想要快速減肥的可以試試，但是一吃又胖了反復反復，就更加不想減肥了，所以節(jié)食減肥不可取。

8.怎么吃才能減肥

飲食上少吃高脂、高糖類食物，多吃粗糧及蔬菜水果，炒菜少放油鹽，多蒸煮著吃，減少油脂的攝入，多喝白開水，控制好三餐的總能量，每頓吃七八成飽*，主食少吃；每天進行30~40分鐘以上的有氧運動，如快走慢跑瑜伽等，管住嘴邁開腿，消耗的能量大于攝入的能量，堅持下去一定會有很好的減肥效果。

有的伙伴可能看到這里健康的減肥，什么人需要減肥，保持充足的運動時間，怎么樣減肥效果顯著，藥物減肥的危害，跑步減肥也是因人而異，節(jié)食減肥的危害，怎么吃才能減肥，就會想我是不是也需要向文中所說那也提升一下自己，畢竟光看不練也是假把式?！窘颐?023】保定市蓮池區(qū)塑身減肥訓練營多少錢，收費標準

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