北京中招體育訓(xùn)練中心名〔中招體育學(xué)校實力排名〕，今天給大家分享北京*體育特長生，首先來看下它有哪些知識點*體能測試的意義，體側(cè)扭腰拉伸，體側(cè)訓(xùn)練時間，手臂拉伸和下背部拉伸，*生如何報考體校

1.*體能測試的意義

*體能測試的意義，首先了解孩子的身體狀況和健康程度。通過體能測評可以對孩子的身高、體重、肺活量、心肺功能等進行評估，了解孩子的身體狀況和健康程度。 其次就是為了激發(fā)孩子對運動的興趣。通過體能測評，學(xué)生可以了解自己的身體素質(zhì)和運動能力，從而激發(fā)他們的運動興趣和熱情，促進日常生活和課外體育鍛煉的積極性。

2.體側(cè)扭腰拉伸

體側(cè)訓(xùn)練過程中，扭腰拉伸可以幫助提高身體的靈活度和柔韌度。正確的方法是，雙腳平躺在地面上，雙手平舉向上，然后慢慢地向左側(cè)腰部扭轉(zhuǎn)。保持這個位置20至30秒，然后慢慢地向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。每次拉伸做3到5次。平時沒事時大家也可以鍛煉此動作。

北京中招體育訓(xùn)練中心名〔中招體育學(xué)校實力排名〕

3.體側(cè)訓(xùn)練時間

如果是為了提高自己的體格素質(zhì)，建議每周進行3-5次體測訓(xùn)練，每次30-60分鐘，根據(jù)能力和需要進行調(diào)整。例如，跑步訓(xùn)練可以選擇慢跑、快跑、長跑等形式，每次30-40分鐘左右；力量訓(xùn)練可以選擇啞鈴、杠鈴、平板支撐等動作，每次20-30分鐘左右；綜合訓(xùn)練可以根據(jù)個人情況選擇多項搭配進行訓(xùn)練每次60分鐘左右。

4.手臂拉伸和下背部拉伸

手臂拉伸：面對墻壁，將右手伸直放在墻面上，手掌緊貼墻壁，身體向前傾斜，感受到右臂肌肉的牽拉，持續(xù)15-20秒，然后換另一側(cè)，重復(fù)2-3次。下背部拉伸：趴在地上，雙膝彎曲，雙手向前伸展，慢慢把身體向后彎，讓胸部抬離地面，保持15-20秒，然后緩慢恢復(fù)原位，重復(fù)2-3次。

5.*生如何報考體校

*生可以直接到體校報名，參加測試后經(jīng)過教練員的評定，同時文化成績達到相應(yīng)標準，就可以進入業(yè)余體校了或者直接進上一級體校。 *生可以直接到體校報名，參加測試后經(jīng)過教練員的評定，同時文化成績... 體校報考年齡一般為15—22歲。

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