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1.如何怎樣正確減肥
減肥需要控制一整天的總熱量,并配合適量的運(yùn)動。*進(jìn)行合理的有氧運(yùn)動,配合阻力運(yùn)動,有氧運(yùn)動可以有慢跑、快走、球類運(yùn)動和一些戶外運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以有效地減少脂肪,也可以配合一些阻力運(yùn)動,提高身體的基本代謝率。每天的熱量控制*在1200千卡以內(nèi),碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)應(yīng)該補(bǔ)充,按比例攝入,不能單獨吃,也不要攝入太多的熱量,所以盡量選擇低熱量的食物。
2.減肥健身計劃
時間:早晚安排準(zhǔn)備好的設(shè)備:啞鈴(男神5KG,女神2.5KG)訓(xùn)練周期:一周五練習(xí),兩天休息,一天吃飯有氧安排:肌肉訓(xùn)練胸部肩部背部腿部和臀部腹部和手臂無氧安排:跑步,1.跑臺慢跑,熱身10分鐘,2.伸展要練習(xí)的肌肉(靜態(tài)伸展),3.少吃多餐減慢進(jìn)食速度多吃蔬菜和粗糧多喝水控制高熱量食物的攝入,如果你需要獲得更權(quán)威的醫(yī)學(xué)和美學(xué)知識,那就在檸檬愛美
3.減肥訓(xùn)練營可以選擇嗎
是以單純的有氧方式去達(dá)成我們減脂減重的初衷,高效的去燃燒我們的脂肪,效果確實會比較明顯,弊端就是身型改變不大,體態(tài)問題得不到改善,而且還存在的問題就是反彈比較快,出營之后如果得不到有效的控制體重就會開始回升,然后就會開始周而復(fù)始的循環(huán)。
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