我們可以如何提高注意力,請(qǐng)列舉至少兩種方法？

提高注意力可以用好多方法：1，目標(biāo)導(dǎo)向法。在專注于做某件事情之前，先給自己定一個(gè)目標(biāo)，向著這個(gè)目標(biāo)，其中精力地去做，有了目標(biāo)就會(huì)有動(dòng)力，有了動(dòng)力才會(huì)更加的專注。2，身體各個(gè)器官的協(xié)調(diào)配合。聽時(shí)配合手寫，邊聽邊記重點(diǎn)，這樣注意力不容易分散。同時(shí)可以進(jìn)行思考分析，眼耳手腦同時(shí)動(dòng)起來(lái)，注意力會(huì)更強(qiáng)些。3，注意休息。專注于做某件事情一段時(shí)間之后，身心很容易疲勞，這時(shí)可適當(dāng)停下來(lái)休息幾分鐘，然后再投入學(xué)習(xí)或工作中，這時(shí)注意力會(huì)更好。

如何提高自己的注意力？

　1、傾聽身體語(yǔ)言，身腦結(jié)合有助提高注意力。每天按時(shí)休息、保證有規(guī)律的睡眠和食物的營(yíng)養(yǎng)均衡，多鍛煉身體，勞逸結(jié)合。適時(shí)地打個(gè)盹也都有助于提高注意力。
2、學(xué)習(xí)或工作前，要盡量避免做讓自己興奮的事情，還可以花一點(diǎn)時(shí)間計(jì)劃一下準(zhǔn)備做什么。在學(xué)習(xí)（或工作）時(shí)可以把需要做的工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。 甚至一些小習(xí)慣：比如擺個(gè)姿勢(shì)、戴上學(xué)習(xí)帽什么的，就好像在運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)一樣，給身體一個(gè)提示，告訴自己工作要開始了。這樣也有利于提高注意力　
3、可以利用自己的理解力、想象力、興趣等集中自己的注意力。比如受到外界干擾的時(shí)候，不要對(duì)自己說“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。也不要強(qiáng)迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據(jù)了，無(wú)法專心。先“隨它去”放松一下，做做深呼吸，然后再“回到這來(lái)”，繼續(xù)學(xué)習(xí)工作。
4、把多種動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，有利于注意力的高度集中。比如：在聽課時(shí)，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動(dòng)起來(lái)，易于抑制疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，還能增進(jìn)記憶能力。
5、可以通過一些小游戲來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練提高注意力，具體的可以自己去搜一下。另外我是注意力吧的吧主，大家可以去注意力吧了解交流一下。
萬(wàn)事開頭難，可以從上面幾方面入手，嘗試進(jìn)行注意力的自我控制嘗試，有時(shí)只要幾秒種的堅(jiān)持，就會(huì)有質(zhì)變的驚喜。

注意力訓(xùn)練的方法？

專注力的訓(xùn)練有提高注意力、培養(yǎng)專注力、利用興趣以及運(yùn)用積極目標(biāo)等方法，具體如下：
1、提高注意力：尋找一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，集中精神，專心于手頭上做的事情，可以學(xué)習(xí)
1、提高注意力：尋找一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，集中精神，專心于手頭上做的事情，可以學(xué)習(xí)，也可以玩游戲。
2、培養(yǎng)專注力：用規(guī)定時(shí)間長(zhǎng)短的辦法來(lái)培養(yǎng)專注力，首先讓人要有時(shí)間的意識(shí)，形成時(shí)間概念，知道相應(yīng)的時(shí)間可以做完哪些事情。
3、運(yùn)用積極目標(biāo)：要設(shè)定一個(gè)可以完成但有不是能輕易完成的目標(biāo)，鼓勵(lì)積極去完成，這樣可以在較短的時(shí)間里，集中注意力做某件事情，進(jìn)而使專注力得到發(fā)展和提升。

怎樣提高注意力？

增強(qiáng)注意力的訓(xùn)練方法是進(jìn)行冥想練習(xí)，每天進(jìn)行10到20分鐘冥想，可以明顯提高患者的注意力。還可以進(jìn)行瑜伽、太極，平時(shí)還可以進(jìn)行象棋、圍棋鍛煉，能夠增強(qiáng)注意力，改善手眼協(xié)調(diào)能力。還要加強(qiáng)身體鍛煉，通過鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于注意力的提高也有幫助。
注意力是指人的心理活動(dòng)指向和集中于某種事物的能力。
"注意"，是一個(gè)古老而又永恒的話題。俄羅斯教育家烏申斯基曾精辟地指出:"'注意'是我們心靈的惟一門戶，意識(shí)中的一切，必然都要經(jīng)過它才能進(jìn)來(lái)。"注意是指人的心理活動(dòng)對(duì)外界一定事物的指向和集中。
具有注意的能力稱為注意力。

提高注意力的方法？

注意力是智力的基本要素之一，是記憶力、觀察力、思維力、想象力的準(zhǔn)備狀態(tài)，所以它經(jīng)常被人們稱為心靈的門戶。注意力不集中是導(dǎo)致學(xué)生粗心的主要原因之一，孩子出現(xiàn)了注意力不集中的現(xiàn)象，家長(zhǎng)不要焦慮，因?yàn)樽⒁饬Φ暮脡牟皇窍忍爝z傳的，而是靠后天的培養(yǎng)和訓(xùn)練來(lái)提高。經(jīng)過培養(yǎng)訓(xùn)練，注意力能夠得到很大的提高，注意品質(zhì)得到很好的改善，從而減少粗心的現(xiàn)象，克服掉粗心的毛病。下面我們結(jié)合影響注意力的原因分析，介紹幾種幫助孩子提高注意力的方法，供家長(zhǎng)們參考。
一、聽故事，答問題
學(xué)生尤其是低年級(jí)的學(xué)生都很喜歡聽大人講故事，有趣的故事能夠吸引他們的興趣，引起注意。但是如果孩子只是覺得新鮮、有趣才去聽故事，可能并不會(huì)完全地集中注意力。如果帶著問題去聽故事，聽完后讓他回答問題，并試著復(fù)述故事內(nèi)容，這樣他們聽故事更有目的性，有利于使他們的注意力全部集中到故事上來(lái)，克服粗心的毛病。
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許多家長(zhǎng)都會(huì)認(rèn)為講故事是很容易的事情，其實(shí)不然，家長(zhǎng)在講故事的時(shí)候應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：首先，故事內(nèi)容要新奇有趣，情節(jié)不要過于復(fù)雜，篇幅不要太長(zhǎng)。因?yàn)樘珡?fù)雜和太長(zhǎng)都會(huì)使孩子覺得很疲憊，*生注意保持的時(shí)間有限，因此故事的難易程度和篇幅都要考慮孩子的耐受力。其次，故事的選擇要有針對(duì)性。家長(zhǎng)要根據(jù)自己孩子的愛好，選擇那些他們關(guān)注和感興趣的主題，如有的孩子喜歡童話故事，有的喜歡科幻故事，而有的卻是衷情于民間故事。
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另外，孩子隨著年齡的增長(zhǎng)，興趣點(diǎn)也會(huì)隨之變化，因此故事的選擇要考慮到孩子的年齡。再次，家長(zhǎng)在講故事時(shí)要有感情，生動(dòng)形象，抑揚(yáng)頓挫，適當(dāng)?shù)嘏浜弦恍┍砬楹椭w語(yǔ)言，與孩子進(jìn)行目光交流，這樣才會(huì)使孩子感覺到逼真，把自己的身心融入其中。講故事不是念故事，要帶著感情，否則再有趣的故事，也會(huì)讓人感覺到平淡乏味，吸引不了孩子的注意力。
二、大聲朗讀，訓(xùn)練注意力
朗讀就是要把書面語(yǔ)言清晰、響亮、富有感情地讀出來(lái)，在大聲的朗讀過程中，孩子的眼、口、耳、腦等多種器官同時(shí)活動(dòng)，緊密協(xié)作，是一個(gè)復(fù)合的感知過程。在朗讀中要連續(xù)讀一段或一篇文章，并努力做到發(fā)音準(zhǔn)確、吐字清晰，不添字漏字，不斷讀、不串行，這需要聚精會(huì)神，全部精力都要指向和集中于朗讀內(nèi)容。對(duì)于容易注意力分散的*生來(lái)說，大聲朗讀可以訓(xùn)練他們的注意力，提高注意的穩(wěn)定性和分配能力。朗讀也能夠使孩子的大腦神經(jīng)細(xì)胞處于高強(qiáng)度的活動(dòng)狀態(tài)，大腦的工作效率明顯提高，減少由于粗心而造成的錯(cuò)誤。
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具體的方法是家長(zhǎng)可以每天安排一段時(shí)間，20分鐘左右，讓孩子為家人朗讀一些文章。文章可由家長(zhǎng)或孩子自己選擇，選擇他們感興趣的文章，內(nèi)容豐富、文字生動(dòng)。文章中的生字、生詞不能過多，難度適中。家長(zhǎng)要注意指導(dǎo)孩子朗讀的技巧，要做到吐字清晰，合理斷句，帶著感情去朗讀，選擇合適的語(yǔ)速、語(yǔ)調(diào)，掌握好朗讀的節(jié)奏。家長(zhǎng)參與到孩子的朗讀活動(dòng)中，并保持欣賞的態(tài)度而不是在監(jiān)督他們的行為，這樣孩子才能放松身心，從家長(zhǎng)那里獲得支持，增強(qiáng)自信，從中體驗(yàn)到快樂，積極主動(dòng)地參與進(jìn)來(lái)，發(fā)揮*的水平；這種訓(xùn)練堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)收到良好的效果，不僅提高了孩子的注意力，而且能夠培養(yǎng)孩子的思維能力、閱讀能力、自我表達(dá)能力，增強(qiáng)孩子的自信心。隨著注意力的不斷提高，粗心的現(xiàn)象也會(huì)減少。
三、勞逸結(jié)合，學(xué)習(xí)游戲兩不誤

有什么方法能提高注意力？

方法之一：運(yùn)用積極目標(biāo)的力量
這種方法的含義是什么？就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個(gè)要自覺提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時(shí)間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。
同學(xué)們要在訓(xùn)練中完成這個(gè)進(jìn)步。要有一個(gè)目標(biāo)，就是從現(xiàn)在開始我比過去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進(jìn)入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對(duì)自己有這個(gè)要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來(lái)。當(dāng)你有了這樣一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，你的注意力本身就會(huì)高度集中，你就會(huì)排除干擾。
同學(xué)們知道，在軍事上把兵力漫無(wú)目的地分散開，被敵人各個(gè)圍殲，是敗軍之將。這與我們?cè)趯W(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無(wú)目標(biāo)地散漫一片，永遠(yuǎn)是一個(gè)失敗的人物。學(xué)會(huì)在需要的任何時(shí)候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?lái)，注意力集中起來(lái)，這是一個(gè)成功者的天才品質(zhì)。培養(yǎng)這種品質(zhì)的*個(gè)方法，是要有這樣的目標(biāo)。
方法之二：培養(yǎng)對(duì)專心素質(zhì)的興趣
有了這種興趣，你們就會(huì)給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目，訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練的手段。你們就會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)，甚至完全有可能通過一個(gè)暑期的自我訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己和書上所贊揚(yáng)的那些大科學(xué)家、大思想家、大文學(xué)家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。
同學(xué)們?cè)谛菹⒑屯嫠Ｖ锌梢陨⒙栽?，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個(gè)才能。就像一個(gè)軍事家迅速集中自己的兵力，在一個(gè)點(diǎn)上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時(shí)間的困難，要戰(zhàn)勝軍隊(duì)的疲勞狀態(tài)，要調(diào)動(dòng)方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學(xué)們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。
方法之三：要有對(duì)專心素質(zhì)的自信
千萬(wàn)不要受自己和他人的不良暗示。有的家長(zhǎng)從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場(chǎng)合都聽到家長(zhǎng)說：我的孩子上課時(shí)精力不集中。有的同學(xué)自己可能也這樣認(rèn)為。不要這樣認(rèn)為，因?yàn)檫@種狀態(tài)可以改變。
如果你現(xiàn)在比較善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科學(xué)家、思想家、事業(yè)家、藝術(shù)家在這方面還有值得你學(xué)習(xí)的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。
對(duì)于絕大多數(shù)同學(xué)，只要你有這個(gè)自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質(zhì)。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學(xué)們對(duì)自己實(shí)行訓(xùn)練。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，能夠發(fā)生一個(gè)飛躍。
方法之四：善于排除外界干擾
要在排除干擾中訓(xùn)練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時(shí)候?yàn)榱擞?xùn)練自己注意力集中的能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個(gè)訓(xùn)練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什么？就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。同學(xué)們一定知道，一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和取向。生死的危險(xiǎn)就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對(duì)你的干擾，來(lái)判斷軍事上如何部署。這種抗拒環(huán)境干擾的能力，需要訓(xùn)練。
我在你們這么大的年紀(jì)時(shí)曾有意做過這種訓(xùn)練。就是不管環(huán)境多么嘈雜，當(dāng)我進(jìn)入我要閱讀和學(xué)習(xí)的科目時(shí)，對(duì)周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓(xùn)練成功的。
方法之五：善于排除內(nèi)心的干擾
在這里要排除的不是環(huán)境的干擾，而是內(nèi)心的干擾。環(huán)境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學(xué)都坐得很好，但是，自己內(nèi)心可能有一種騷動(dòng)，有一種干擾自己的情緒活動(dòng)，有一種與這個(gè)學(xué)習(xí)不相關(guān)的興奮。對(duì)各種各樣的情緒活動(dòng)，要善于將它們放下來(lái)，予以排除。這時(shí)候，同學(xué)們要學(xué)會(huì)將自己的身體坐端正，將身體放松下來(lái)，將整個(gè)面部表情放松下來(lái)，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個(gè)身體的放松都放到一邊。常常內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴(yán)重。
同學(xué)們可以想一下，在課堂上，為什么有的同學(xué)能夠始終注意力集中呢？為什么有的同學(xué)注意力不能集中呢？除了有沒有學(xué)習(xí)的目標(biāo)、興趣和自信之外，還有一個(gè)就是善于不善于排除自己內(nèi)心的干擾。有的時(shí)候并不是周圍的同學(xué)在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個(gè)能力是要訓(xùn)練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓(xùn)練這個(gè)。但是，如果你確實(shí)想做一個(gè)自己也很滿意的現(xiàn)代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質(zhì)和能力，善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干擾，同時(shí)能夠排除自己內(nèi)心的干擾。
方法之六：節(jié)奏分明的處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系
同學(xué)們千萬(wàn)不要這樣學(xué)習(xí)：我這一天就是復(fù)習(xí)功課，然后，從早晨開始就好像在復(fù)習(xí)功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時(shí)一會(huì)兒干干這個(gè)，一會(huì)兒干干那個(gè)。十二個(gè)小時(shí)就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學(xué)習(xí)也沒有什么成效?；蛘撸阋淮笤绲焦珗@念外語(yǔ)，坐了一個(gè)小時(shí)或兩個(gè)小時(shí)，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學(xué)習(xí)和休息、勞和逸的節(jié)奏不分明。正確的態(tài)度是要分明。那就是我從現(xiàn)在開始，集中一小時(shí)的精力，比如背誦80個(gè)英語(yǔ)單詞，看我能不能背誦下來(lái)。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來(lái)。學(xué)習(xí)完了，再休息，再玩耍。當(dāng)需要再次進(jìn)入學(xué)習(xí)的時(shí)候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓(xùn)練這個(gè)能力。永遠(yuǎn)不要熬時(shí)間，永遠(yuǎn)不要折磨自己。一定要善于在短時(shí)間內(nèi)一下把注意力集中，高效率地學(xué)習(xí)。要這樣訓(xùn)練自己：安靜的時(shí)候，像一棵樹；行動(dòng)的時(shí)候，像閃電雷霆；休息的時(shí)候，流水一樣散漫；學(xué)習(xí)的時(shí)候，卻像軍事上實(shí)施進(jìn)攻一樣集中優(yōu)勢(shì)兵力。這樣的訓(xùn)練才能使自己越來(lái)越具備注意力集中的能力。
方法之七：空間清靜
這個(gè)方法，非常簡(jiǎn)單，當(dāng)你在家中復(fù)習(xí)功課或?qū)W習(xí)時(shí)，要將書桌上與你此時(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容無(wú)關(guān)的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現(xiàn)在要學(xué)習(xí)的科目。這種空間上的處理，是你訓(xùn)練自己注意力集中的最初階段的一個(gè)必要手段。同學(xué)們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣生動(dòng)的場(chǎng)面，你坐在桌子前，想學(xué)數(shù)學(xué)了，這兒有一張報(bào)紙，本來(lái)是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來(lái)學(xué)數(shù)學(xué)的。一張報(bào)紙就把你牽掛走了?；蛘弑緛?lái)你是要學(xué)習(xí)的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數(shù)學(xué)王國(guó)出去了，到了張學(xué)友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個(gè)小紙片，上面寫著什么字，看著看著又想起一件事情。
所以，作為訓(xùn)練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無(wú)關(guān)的東西。然后，使自己迅速進(jìn)入主題。如果你能夠做到一分鐘之內(nèi)沒有雜念，進(jìn)入主題，你就了不起。如果你半分鐘就能進(jìn)入主題，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，當(dāng)下就進(jìn)入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己復(fù)習(xí)功課用了四個(gè)小時(shí)，其實(shí)那四個(gè)小時(shí)大多數(shù)在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學(xué)習(xí)，一坐在那里，與此無(wú)關(guān)的全部?jī)?nèi)容置之腦外，這就是高效率。
方法之八：清理大腦
收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那么，你同時(shí)也可以清理自己的大腦。你經(jīng)常收拾書桌，慢慢就會(huì)有一個(gè)形象的類比，覺得自己的大腦也像一個(gè)書桌一樣。
大腦是一個(gè)屏幕，那里面也堆放著很多東西，一上來(lái)，將在自己心頭此時(shí)此刻浮光掠影活動(dòng)的各種無(wú)關(guān)的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現(xiàn)在要進(jìn)行的科目，就像收拾你的桌子一樣。
同學(xué)們，這樣的訓(xùn)練希望你們從今天開始就要做，它并不困難。當(dāng)你將思想中的所有雜念都去除的時(shí)候，一瞬間你就進(jìn)入了專一的主題，你的大腦就充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，你才有才智，你才有發(fā)明，你才有創(chuàng)造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如果不是這樣，你坐在那里，十分鐘之內(nèi)腦袋瓜里還是車水馬龍，還是風(fēng)馬牛不相及，還是天南海北，那么這十分鐘是被浪費(fèi)掉的。再有十分鐘，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘過去了。到*學(xué)習(xí)開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態(tài)我們以后不能再要了，要善于迅速進(jìn)入自己專心的主題。
方法之九：對(duì)感官的全部訓(xùn)練
我們講了清理自己的書桌，其實(shí)更廣義說，我們可以進(jìn)行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓(xùn)練。同學(xué)們可以訓(xùn)練自己在視覺中一個(gè)時(shí)間內(nèi)盯視一個(gè)目標(biāo)，而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移。你們可以訓(xùn)練在一段時(shí)間內(nèi)雖然有萬(wàn)千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個(gè)世界中只感覺太陽(yáng)的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓(xùn)練是進(jìn)行注意力訓(xùn)練的有用的技術(shù)手段。
方法之十：不在難點(diǎn)上停留
同學(xué)們都會(huì)意識(shí)到，我們理解的事物、有興趣的事物，當(dāng)我們?nèi)ヌ骄克?、觀察它時(shí)，就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數(shù)學(xué)，數(shù)學(xué)課就比較容易集中注意力，因?yàn)槲依斫猓直容^有興趣。反之，因?yàn)槲也惶矚g化學(xué)，缺乏興趣，對(duì)老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。
在這種情況下，我們就有了正反兩個(gè)方面的對(duì)策。正的對(duì)策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對(duì)那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當(dāng)我們必須研究它、學(xué)習(xí)它時(shí)，這就是一個(gè)特別艱難的訓(xùn)練了。
首先，同學(xué)們聽老師講課的過程中，出現(xiàn)任何不理解的環(huán)節(jié)，你不要在這個(gè)環(huán)節(jié)上停留。這一點(diǎn)不懂，沒關(guān)系，接著聽老師往下講課。你在研究一個(gè)事物的時(shí)候，這個(gè)問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時(shí)候，這個(gè)點(diǎn)不太理解，你做了努力還不太理解，沒關(guān)系，放下來(lái)，接著往下閱讀。千萬(wàn)不要被前幾頁(yè)的難點(diǎn)擋住，對(duì)整本書望而止步。實(shí)際上，在你往下閱讀的過程中可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，后邊大部分內(nèi)容你都能理解。前邊這幾頁(yè)你所謂不理解的東西，你慢慢也會(huì)理解。
如果你對(duì)這些內(nèi)容還缺乏興趣，而你有必要去研究它和學(xué)習(xí)它，那么，你就要這樣想，興趣是在學(xué)習(xí)、掌握和實(shí)踐的過程中逐步培養(yǎng)的。
保持良好的注意力，是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的基本條件。在我們的學(xué)習(xí)過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是*的門戶。門開得越大，我們學(xué)到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無(wú)法集中，心靈的門戶就關(guān)閉了，一切有用的知識(shí)信息都無(wú)法進(jìn)入。正因?yàn)槿绱?，法?guó)生物學(xué)家喬治.居維葉說：“天才，首先是注意力。”
在正常情況下，注意力使我們的心理活動(dòng)朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動(dòng)和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力會(huì)提高我們工作與學(xué)習(xí)的效率。注意力障礙，主要表現(xiàn)為無(wú)法將心理活動(dòng)指向某一具體事物，或無(wú)法將全部精力集中到這一事物上來(lái)，同時(shí)無(wú)法抑制對(duì)無(wú)關(guān)事物的注意。造成這種情況的原因比較復(fù)雜，許多較嚴(yán)重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對(duì)于學(xué)生來(lái)說，主要是由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導(dǎo)致了注意力無(wú)法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現(xiàn)注意力渙散的情況。
因此，當(dāng)你因注意力無(wú)法集中而影響學(xué)習(xí)，倍感苦惱時(shí)，不妨采用以下方法來(lái)矯治： (1)、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學(xué)甚至在宿舍打電筒讀書，學(xué)到深夜；有的同學(xué)不能按時(shí)睡眠，在宿舍和同學(xué)閑聊等等。結(jié)果早晨不能按時(shí)起床，即便勉強(qiáng)起來(lái)，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無(wú)精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥”，按時(shí)睡覺按時(shí)起床，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率。(2)、學(xué)會(huì)自我減壓
高中學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來(lái)就很重，老師、家長(zhǎng)的期望，又給同學(xué)們心理加上一道法碼；一些同學(xué)自己對(duì)成績(jī)、考試等看得很重，無(wú)異是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧?kù)o。因此，我們要學(xué)會(huì)自我減壓，別把成績(jī)的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會(huì)有好的回報(bào)，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？
(3)、做些放松訓(xùn)練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再?gòu)哪_到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再?gòu)能|干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。
(4)、做些集中注意力的訓(xùn)練
我國(guó)年輕的數(shù)學(xué)家楊樂、張廣厚，小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來(lái)鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。
研究表明：7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高。“培養(yǎng)良好注意品質(zhì)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)”
第二階段：
注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力，需要通過訓(xùn)練來(lái)獲得。那么，訓(xùn)練自己注意力、提高自己專心致志素質(zhì)的方法有哪些呢？
方法之一：運(yùn)用積極目標(biāo)的力量
這種方法的含義是什么？就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個(gè)要自覺提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時(shí)間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。
同學(xué)們要在訓(xùn)練中完成這個(gè)進(jìn)步。要有一個(gè)目標(biāo)，就是從現(xiàn)在開始我比過去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進(jìn)入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對(duì)自己有這個(gè)要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來(lái)。當(dāng)你有了這樣一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，你的注意力本身就會(huì)高度集中，你就會(huì)排除干擾。
同學(xué)們知道，在軍事上把兵力漫無(wú)目的地分散開，被敵人各個(gè)圍殲，是敗軍之將。這與我們?cè)趯W(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無(wú)目標(biāo)地散漫一片，永遠(yuǎn)是一個(gè)失敗的人物。學(xué)會(huì)在需要的任何時(shí)候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?lái)，注意力集中起來(lái)，這是一個(gè)成功者的天才品質(zhì)。培養(yǎng)這種品質(zhì)的*個(gè)方法，是要有這樣的目標(biāo)。
方法之二：培養(yǎng)對(duì)專心素質(zhì)的興趣
有了這種興趣，你們就會(huì)給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目，訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練的手段。你們就會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)，甚至完全有可能通過一個(gè)暑期的自我訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己和書上所贊揚(yáng)的那些大科學(xué)家、大思想家、大文學(xué)家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。
同學(xué)們?cè)谛菹⒑屯嫠Ｖ锌梢陨⒙栽冢坏╅_始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個(gè)才能。就像一個(gè)軍事家迅速集中自己的兵力，在一個(gè)點(diǎn)上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時(shí)間的困難，要戰(zhàn)勝軍隊(duì)的疲勞狀態(tài)，要調(diào)動(dòng)方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學(xué)們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。
方法之三：要有對(duì)專心素質(zhì)的自信
千萬(wàn)不要受自己和他人的不良暗示。有的家長(zhǎng)從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場(chǎng)合都聽到家長(zhǎng)說：我的孩子上課時(shí)精力不集中。有的同學(xué)自己可能也這樣認(rèn)為。不要這樣認(rèn)為，因?yàn)檫@種狀態(tài)可以改變。
如果你現(xiàn)在比較善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科學(xué)家、思想家、事業(yè)家、藝術(shù)家在這方面還有值得你學(xué)習(xí)的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。
對(duì)于絕大多數(shù)同學(xué)，只要你有這個(gè)自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質(zhì)。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學(xué)們對(duì)自己實(shí)行訓(xùn)練。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，能夠發(fā)生一個(gè)飛躍。
方法之四：善于排除外界干擾
要在排除干擾中訓(xùn)練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時(shí)候?yàn)榱擞?xùn)練自己注意力集中的能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個(gè)訓(xùn)練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什么？就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。同學(xué)們一定知道，一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和取向。生死的危險(xiǎn)就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對(duì)你的干擾，來(lái)判斷軍事上如何部署。這種抗拒環(huán)境干擾的能力，需要訓(xùn)練。
我在你們這么大的年紀(jì)時(shí)曾有意做過這種訓(xùn)練。就是不管環(huán)境多么嘈雜，當(dāng)我進(jìn)入我要閱讀和學(xué)習(xí)的科目時(shí)，對(duì)周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓(xùn)練成功的。
方法之五：善于排除內(nèi)心的干擾
在這里要排除的不是環(huán)境的干擾，而是內(nèi)心的干擾。環(huán)境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學(xué)都坐得很好，但是，自己內(nèi)心可能有一種騷動(dòng)，有一種干擾自己的情緒活動(dòng)，有一種與這個(gè)學(xué)習(xí)不相關(guān)的興奮。對(duì)各種各樣的情緒活動(dòng)，要善于將它們放下來(lái)，予以排除。這時(shí)候，同學(xué)們要學(xué)會(huì)將自己的身體坐端正，將身體放松下來(lái)，將整個(gè)面部表情放松下來(lái)，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個(gè)身體的放松都放到一邊。常常內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴(yán)重。
同學(xué)們可以想一下，在課堂上，為什么有的同學(xué)能夠始終注意力集中呢？為什么有的同學(xué)注意力不能集中呢？除了有沒有學(xué)習(xí)的目標(biāo)、興趣和自信之外，還有一個(gè)就是善于不善于排除自己內(nèi)心的干擾。有的時(shí)候并不是周圍的同學(xué)在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個(gè)能力是要訓(xùn)練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓(xùn)練這個(gè)。但是，如果你確實(shí)想做一個(gè)自己也很滿意的現(xiàn)代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質(zhì)和能力，善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干擾，同時(shí)能夠排除自己內(nèi)心的干擾。
方法之六：節(jié)奏分明的處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系
同學(xué)們千萬(wàn)不要這樣學(xué)習(xí)：我這一天就是復(fù)習(xí)功課，然后，從早晨開始就好像在復(fù)習(xí)功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時(shí)一會(huì)兒干干這個(gè)，一會(huì)兒干干那個(gè)。十二個(gè)小時(shí)就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學(xué)習(xí)也沒有什么成效?；蛘撸阋淮笤绲焦珗@念外語(yǔ)，坐了一個(gè)小時(shí)或兩個(gè)小時(shí)，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學(xué)習(xí)和休息、勞和逸的節(jié)奏不分明。正確的態(tài)度是要分明。那就是我從現(xiàn)在開始，集中一小時(shí)的精力，比如背誦80個(gè)英語(yǔ)單詞，看我能不能背誦下來(lái)。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來(lái)。學(xué)習(xí)完了，再休息，再玩耍。當(dāng)需要再次進(jìn)入學(xué)習(xí)的時(shí)候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓(xùn)練這個(gè)能力。永遠(yuǎn)不要熬時(shí)間，永遠(yuǎn)不要折磨自己。一定要善于在短時(shí)間內(nèi)一下把注意力集中，高效率地學(xué)習(xí)。要這樣訓(xùn)練自己：安靜的時(shí)候，像一棵樹；行動(dòng)的時(shí)候，像閃電雷霆；休息的時(shí)候，流水一樣散漫；學(xué)習(xí)的時(shí)候，卻像軍事上實(shí)施進(jìn)攻一樣集中優(yōu)勢(shì)兵力。這樣的訓(xùn)練才能使自己越來(lái)越具備注意力集中的能力。
方法之七：空間清靜
這個(gè)方法，非常簡(jiǎn)單，當(dāng)你在家中復(fù)習(xí)功課或?qū)W習(xí)時(shí)，要將書桌上與你此時(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容無(wú)關(guān)的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現(xiàn)在要學(xué)習(xí)的科目。這種空間上的處理，是你訓(xùn)練自己注意力集中的最初階段的一個(gè)必要手段。同學(xué)們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣生動(dòng)的場(chǎng)面，你坐在桌子前，想學(xué)數(shù)學(xué)了，這兒有一張報(bào)紙，本來(lái)是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來(lái)學(xué)數(shù)學(xué)的。一張報(bào)紙就把你牽掛走了?；蛘弑緛?lái)你是要學(xué)習(xí)的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數(shù)學(xué)王國(guó)出去了，到了張學(xué)友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個(gè)小紙片，上面寫著什么字，看著看著又想起一件事情。
所以，作為訓(xùn)練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無(wú)關(guān)的東西。然后，使自己迅速進(jìn)入主題。如果你能夠做到一分鐘之內(nèi)沒有雜念，進(jìn)入主題，你就了不起。如果你半分鐘就能進(jìn)入主題，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，當(dāng)下就進(jìn)入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己復(fù)習(xí)功課用了四個(gè)小時(shí)，其實(shí)那四個(gè)小時(shí)大多數(shù)在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學(xué)習(xí)，一坐在那里，與此無(wú)關(guān)的全部?jī)?nèi)容置之腦外，這就是高效率。
方法之八：清理大腦
收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那么，你同時(shí)也可以清理自己的大腦。你經(jīng)常收拾書桌，慢慢就會(huì)有一個(gè)形象的類比，覺得自己的大腦也像一個(gè)書桌一樣。
大腦是一個(gè)屏幕，那里面也堆放著很多東西，一上來(lái)，將在自己心頭此時(shí)此刻浮光掠影活動(dòng)的各種無(wú)關(guān)的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現(xiàn)在要進(jìn)行的科目，就像收拾你的桌子一樣。
同學(xué)們，這樣的訓(xùn)練希望你們從今天開始就要做，它并不困難。當(dāng)你將思想中的所有雜念都去除的時(shí)候，一瞬間你就進(jìn)入了專一的主題，你的大腦就充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，你才有才智，你才有發(fā)明，你才有創(chuàng)造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如果不是這樣，你坐在那里，十分鐘之內(nèi)腦袋瓜里還是車水馬龍，還是風(fēng)馬牛不相及，還是天南海北，那么這十分鐘是被浪費(fèi)掉的。再有十分鐘，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘過去了。到*學(xué)習(xí)開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態(tài)我們以后不能再要了，要善于迅速進(jìn)入自己專心的主題。
方法之九：對(duì)感官的全部訓(xùn)練
我們講了清理自己的書桌，其實(shí)更廣義說，我們可以進(jìn)行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓(xùn)練。同學(xué)們可以訓(xùn)練自己在視覺中一個(gè)時(shí)間內(nèi)盯視一個(gè)目標(biāo)，而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移。你們可以訓(xùn)練在一段時(shí)間內(nèi)雖然有萬(wàn)千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個(gè)世界中只感覺太陽(yáng)的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓(xùn)練是進(jìn)行注意力訓(xùn)練的有用的技術(shù)手段。
方法之十：不在難點(diǎn)上停留
同學(xué)們都會(huì)意識(shí)到，我們理解的事物、有興趣的事物，當(dāng)我們?nèi)ヌ骄克?、觀察它時(shí)，就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數(shù)學(xué)，數(shù)學(xué)課就比較容易集中注意力，因?yàn)槲依斫?，又比較有興趣。反之，因?yàn)槲也惶矚g化學(xué)，缺乏興趣，對(duì)老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。
在這種情況下，我們就有了正反兩個(gè)方面的對(duì)策。正的對(duì)策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對(duì)那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當(dāng)我們必須研究它、學(xué)習(xí)它時(shí)，這就是一個(gè)特別艱難的訓(xùn)練了。
首先，同學(xué)們聽老師講課的過程中，出現(xiàn)任何不理解的環(huán)節(jié)，你不要在這個(gè)環(huán)節(jié)上停留。這一點(diǎn)不懂，沒關(guān)系，接著聽老師往下講課。你在研究一個(gè)事物的時(shí)候，這個(gè)問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時(shí)候，這個(gè)點(diǎn)不太理解，你做了努力還不太理解，沒關(guān)系，放下來(lái)，接著往下閱讀。千萬(wàn)不要被前幾頁(yè)的難點(diǎn)擋住，對(duì)整本書望而止步。實(shí)際上，在你往下閱讀的過程中可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，后邊大部分內(nèi)容你都能理解。前邊這幾頁(yè)你所謂不理解的東西，你慢慢也會(huì)理解。
如果你對(duì)這些內(nèi)容還缺乏興趣，而你有必要去研究它和學(xué)習(xí)它，那么，你就要這樣想，興趣是在學(xué)習(xí)、掌握和實(shí)踐的過程中逐步培養(yǎng)的。

集中注意力的十二個(gè)方法訓(xùn)練技巧

集中精力意味著把你所有的注意力都集中在一個(gè)問題上，完全鉆到里面去，集中注意力的 方法 有哪些呢？下面我向大家介紹集中注意力的十二個(gè)方法：
集中注意力的十二個(gè)方法
一、要使心請(qǐng)平靜下來(lái)

駕駛飛機(jī)是一種最需要高度集中力的職業(yè).我的朋友中間也有飛機(jī)駕駛員，他們異口同聲地說： “起飛和降落時(shí)的精神控制是非常困難的.”在正常飛行的時(shí)候，自動(dòng)駕駛儀會(huì)發(fā)揮作用，從而不需 要花費(fèi)那么多精力.但起飛和降落時(shí)，就要靠人手來(lái)操縱， 這時(shí).駕駛員必須全神貫注.在做到全神貫注之前，必須使心情平靜下來(lái).但在開始 的時(shí)候.卻很難做到這一點(diǎn).飛行員們說：“只要能使心情 順利地平靜下來(lái)，就等于集中了一半的注意力.在擊劍. 柔道 和拳術(shù)那樣的 體育運(yùn)動(dòng) 中，常常使用“自然姿勢(shì) 一詞，這就是說，要在心情平靜的狀態(tài)下，“心一 意地與對(duì)方對(duì)峙.這是因?yàn)椋捎诓扇×俗匀粦B(tài)勢(shì)，無(wú)論對(duì) 方使出什么樣的招式也能應(yīng)忖自如。不僅限于駕駛飛機(jī)和 武術(shù) ，當(dāng)你要集中注意力于某一事 物的時(shí)侯，在集中注意力之前，一定要使心情平靜下來(lái).否 則，就不能發(fā)揮集中力。我想大家一定能夠理解，使心情鎮(zhèn)定下來(lái)，不僅對(duì)于提高集中力，而且對(duì)于提高各種能力是一個(gè)何等重要的因素。

二、疲勞是集中精神的大敵

因忙于考試或工作而徹夜不眠之后,或者進(jìn)行 橄欖球 等 體育運(yùn)動(dòng)之后，要想記住事物或者集中秸神繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)那 是很難做到的。這時(shí)，不要勉強(qiáng)去做，稍微休息一下，消除疲勞之后再 開始練習(xí)，中能更有效地使精神集中起來(lái)。這是因?yàn)?，在第二章中談到的體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定顰求身體得 到休息。在這種情況下，若勉強(qiáng)進(jìn)行練習(xí)，會(huì)釀成損壞身 的原因。圮論如何，消除疲勞是先決條件?！坝賱t不達(dá)”這句話在需要發(fā)揮集中力的時(shí)候也是適 用的，特別是駕駛汽車的人，要把這句話銘記在心..

三、“一定能集中精神”的信心十分重要"

我那個(gè)駕駛飛機(jī)的朋友，告訴我這樣一件事，“使心情平諍下來(lái)以后，我就有了 ‘可以集中梢神，可以順利地起飛和著陸’的信心，這是十分重要的。如果沒有這種信心，就會(huì)感到非?？膳?，怎么也操縱不了，能否當(dāng)機(jī)長(zhǎng)的關(guān)鍵就在于這種信心的大小?！边€有許多與此相似的事情，例如，駕駛汽車的人，大概 ?有這樣的體會(huì)。 ,“今天身體情況不妙啊.不知為什么，不能全神貫畢地 進(jìn)行駕狀.只要不發(fā)生事故就行了……? ”當(dāng)你一這樣想的時(shí)候,就會(huì)突然感到開車是一種可怕的行當(dāng)*交通亊故,難 道不是常常在這種情況下發(fā)生的嗎? ,當(dāng)你感到疲勞或者心里惦記著其他事情而不能集由辦神" 的時(shí)候，*不要勉強(qiáng)堅(jiān)持去做那些不能集中精鐘的事情h 如果勉強(qiáng)干那些事情,就會(huì)再現(xiàn)過去的不能集中梢神的狀態(tài), 西且會(huì)養(yǎng)成不能集中椅神的壞毛病? .這時(shí)，*是想想這樣的情景：“觀看喜好的電 目,或者閱讀有趣的小說時(shí)，我的精神能夠集中得連別人斧 話都知道.本來(lái)，我的梢神是能夠集中的.”沒有這種便于重打的球，使我的心情也隨之感到輕松或者緊 張." 察覺到這種情況之后，在髙爾夫球場(chǎng)上，我也放上幾 個(gè)球在周圍滾動(dòng)，果然，能夠輕松地打球了。以后夕成績(jī)也 不斷上升……?人這種東西，實(shí)在是神秘莫測(cè)?！闭笪疫@位打 高爾夫球 的朋友所說的，能夠集中精神時(shí) 狀態(tài)是因人而異的。例如，有的人適宜邊聽音樂邊集中精 ? 神：有的人適宜在寂靜的環(huán)境中集中精神;有的人則不是在 收拾得井井有條的屋子里，而是非在雜亂無(wú)章的房間里就不 ? 能集中精神……，真是千奇百怪.由此可見，所謂精神能夠集中的狀態(tài)，就是精神能夠集 中時(shí)的“適宜的習(xí)慣容易出現(xiàn)"的狀態(tài)。而且，誰(shuí)都有這種適宜的習(xí)慣”。能夠巧妙地利用這種習(xí)慣，是提高集中力的捷徑，

五、對(duì)于集中的對(duì)象抱有興趣

“漢,再稍微拉緊一點(diǎn)兒”，“這樣就可以了吧， 好感覺拉緊就行了 ”我和老朋友W兩個(gè)人一起，冒著暴風(fēng) 雪，布下捕小鳥的細(xì)網(wǎng);當(dāng)時(shí)，孩子們熱中于 飼養(yǎng) 白眼鳥和山雀之類的野鳥 夫 家都養(yǎng)著兩、三只小鳥.我和W卻打算飼養(yǎng)二、三十只?對(duì)于 賽們二人來(lái)說,一下子養(yǎng)二、三十只鳥，在別的孩子面前就感到得意洋洋，只是想一下也覺得其樂無(wú)窮:這種興趣大概就是原動(dòng)力吧!平時(shí)拉開捕小鳥的細(xì)網(wǎng)需 聚T個(gè)小時(shí)，這次只用了二分之一的時(shí)間.“一下子養(yǎng)二、 三士只鳥，多了不起啊”這種興趣使我們?cè)鰪?qiáng)了這樣大的集中力. ’那些很難集中精神進(jìn)行工作的人，也能全神貫注地去玩 麻將 和高爾夫球. 兒童 們也是一樣，即使不能集中精神于學(xué) 習(xí)，也會(huì)集中精神去做有興趣的游戲和看電視.人們?cè)诳紤]或者進(jìn)行有興趣的車情的時(shí)候，引起興趣的 基本原因——樂趣和愉快會(huì)再現(xiàn)在身體上 .因此，考慮或者進(jìn)行有興趣的事情時(shí)，我們的精神就會(huì)自然而然地集中起來(lái)。

六、緊迫感和迫切感會(huì)促進(jìn)人的集中力

僅僅在三分鐘之內(nèi)，把自己以往渡過的人生和今后的人 生凝聚在一起的體育運(yùn)動(dòng)，大概只有 拳擊 一項(xiàng)吧. .曾獲得重量級(jí)冠軍的杰克.登普西，是一個(gè)早巳蜚聲拳 壇的拳擊家。他和人稱“草原野牛”的著名阿根廷拳擊家路易.菲利普之間的一戰(zhàn)，轟動(dòng)了整,個(gè)美洲.他在這次比賽中取得了勝 利，而且獲得一筆相當(dāng)于現(xiàn)在的七億二千萬(wàn)日元的巨款，所 以令人震驚.但是，在登普西的這種榮譽(yù)背后，有著他那貧困的少年時(shí)代的影子.登普西的父親靠拉小提琴勉強(qiáng)維持一家的生活，拖帶著 賽子和一個(gè)孩子在美國(guó)各地輾轉(zhuǎn)流浪。.有—次，在他流浪到科羅拉多州的山區(qū)的時(shí)候，母親因 為旅途的疲勞和海拔1000多英尺的高度而暈倒了，父親想，如果不立刻從這里轉(zhuǎn)移到低處去，母親就有生 命危險(xiǎn)?于是，趕緊讓妻子和小兒子坐上火車，自已從后面 遑趕 父親是一個(gè)社會(huì)地位低下的小提琴手，他的錢只夠給 奏子一個(gè)人買車票.父親一直認(rèn)為，兒子杰克年齡幼小，可 以免費(fèi)乘車.這次乘車中，發(fā)生了改變杰克一生的事件.當(dāng)時(shí)，車站上沒有檢票口，乘客可以自由進(jìn)入火車，在 車內(nèi)向巡回的售票員購(gòu)票。母親和杰克坐上火車.但售票員對(duì)母親說，如果不付杰克的票錢，就把孩 子趕下火車.這時(shí)候：杰克巳經(jīng)8歲了，按照規(guī)定，不買半票就不能 乘車，但母字兩人卻沒有買半票的錢。如果現(xiàn)在被趕下車，母子也許就要生別了，而且，在遼 闊的美國(guó)，一個(gè)分文沒有的八歲兒童，怎么能活下去呢?“我這樣重病在身，求求你……。”母親苦苦哀典，佴售票員頑固地不了,理睬.走頭無(wú)路的母親，在乘客面前毫無(wú)顧忌地放聲大哭起來(lái)。這件事十分深刻地告訴幼小的杰克,沒有錢是多么悲慘. 登普西追憶當(dāng)時(shí)的情景時(shí)說道當(dāng)場(chǎng)我就下定了決心, 我長(zhǎng)*人以后，決不讓人從火車上趕下來(lái)!母親在眾人面 前，放聲大哭，實(shí)在難為情啊!我在火車上就下定了決心! —定要當(dāng)二個(gè)出色的拳擊家，以便賺錢，登普西接著說道： ’“我雖被人打裂嘴碴，劃破眼蹐,擊斷肋.骨，但是.我 來(lái)輿正感到過痛苦。無(wú)論被打得多么厲害，我都無(wú)動(dòng)于 衷：完全不放詮心上.每當(dāng)來(lái)到拳擊場(chǎng).心中總是反復(fù)龍 '‘想：難道能輸給別人嗎?我決不敗在別人手下!無(wú)論出現(xiàn)什 冬情況,也要斗下去。否則，我就要回到過去的貧困生活中 去.難道能忘記那時(shí)的委屈嗎? ”'如果在短短的三分鐘內(nèi)，可能決定自己的終生,那么你 會(huì)采取怎樣的行動(dòng)呢?哪怕是一貫消遙自在，對(duì)任何亊都在乎的人，世一定會(huì)在三分鐘內(nèi)傾注全部精力朝命地猛 撲上去. 由此可見，在提髙集中力方面，緊迫感，迫切感是最重 要的因素.在桶狹間戰(zhàn)役中，織田信長(zhǎng)面對(duì)今川義元的四萬(wàn)大軍， 只集結(jié)了四千兵力，就將今川擊潰.其原因就在于信長(zhǎng)具有—種‘如果失敗就只有死路一條，的迫切感和紫迫感!

七、與愉快的情結(jié)合起來(lái)

我爺爺過去一抓住我們這些孫子，就象口頭禪似地說, 即使是件痛苦的事情，只要與愉快的事情結(jié)合起來(lái)加以考慮.就沒有什么了不起的了,每當(dāng)喝酒的時(shí)候他就說：“在扛米袋的時(shí)候，不耍以為是扛著米袋(那時(shí)，爺爺正 在開米店)，而要以為是給可愛的情人拿行李。這樣一來(lái)，肩扛沉重的東西也不覺得痛苦了。如果你們把它當(dāng)成一件工 作，勉強(qiáng)去做，就會(huì)感到格外繁重，而且工作效率也低。伍德?比德在1978年9月舉行的世界杯 游泳 賽中，'以1分58秒23的優(yōu)異成績(jī)刷新了女子200米自由泳世界記錄,.她說：“對(duì)于我來(lái)說，游泳是一種樂趣，而不是別的東西。因 此，’即使一天游10000米到100000米也毫不覺得累.每為哆到 快才去游沐,結(jié)果才創(chuàng)造出好成績(jī)。情況不過如此而己 ，伍徳?比镩是一個(gè)15歲的高中生，身高1.62米.體重54 ,作為一名游泳選手來(lái)說，身材是矮小的。但是，她壓 倒了那些年齡比她大、身高1.80米、體重70公斤的強(qiáng)手，取 得優(yōu)勝,這種不可戰(zhàn)勝的秘訣就在于：“愉快地進(jìn)行游泳 并集中全力進(jìn)行競(jìng)賽”,這是極為平常的游泳哲學(xué)..故由此可見，與愉快的事情結(jié)合起來(lái)考慮問題，.我們的精神就會(huì)自然而然集中起來(lái)。

八、為了集中精神，需要下定決心

既然是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，就必須充分革握與職業(yè)運(yùn)動(dòng)員相'稱 的技術(shù)，所謂與職業(yè)運(yùn)動(dòng)員相稱的技術(shù)，就是自己心里真正有把搵的技術(shù)?這只能來(lái)自嚴(yán)格的訓(xùn)練。對(duì)^訓(xùn)練的想法和態(tài)度，在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余運(yùn)動(dòng)員之 間似有關(guān)壤之別.職業(yè)運(yùn)'雜貧決不會(huì)說：因?yàn)槠?倦了，所以 .停央練習(xí).一名職業(yè)運(yùn)動(dòng)員要象對(duì)疲勞的肉體再加以鞭打一 樣.豕復(fù)進(jìn)行練習(xí)? “我要靠這個(gè)職業(yè)吃飯呢!別無(wú)其他,出路? ” ，.下定了這樣的決心，疲勞就象一股風(fēng)一樣，轉(zhuǎn)瞬間就煙 消云散了。訓(xùn)練的質(zhì)量會(huì)進(jìn)一步提高，而且會(huì)自然而然地增 強(qiáng)集中力。結(jié)果，就有希望獲得高超的技術(shù)。榨球之神”——川上哲治曾經(jīng)說過這樣的話：在我看 來(lái)，球是靜止不動(dòng)的/這句話，只有從‘我只有這樣干’的 決心和嚴(yán)格訓(xùn)練中才能產(chǎn)生出來(lái)。 豐臣秀吉的墨誤筑城也是如此。佐佐間右衛(wèi)門和柴田勝 寧兩位大臣都失敗了.這時(shí)侯，豐臣秀吉挺身而出，毛遂自 ^說，我能完成，讓我干吧!以現(xiàn)在的公司為例來(lái)說，就是 對(duì)于常務(wù)莆事長(zhǎng)處理不好的事情，科長(zhǎng)以下的職員，越過科 長(zhǎng)和主任直接向經(jīng)理提出：讓我來(lái)干，如果干不好，就不能厚著臉皮一走了事。而瓦明明知 it.即便是干好了，也要招來(lái)反感和忌妒.但是，木這么干 就不能一鳴驚人，立志統(tǒng)一亂世的雄心也不能實(shí)現(xiàn)。對(duì)于豐 臣秀吉來(lái)說，是不能放過這一機(jī)會(huì)的。 ?對(duì)于豐臣秀吉來(lái)說，筑城失敗了，就會(huì)失去俸祿,或者身陷囹圄，更嚴(yán)甭的話，則要剖腹而死。這樣下了決心以 后，必定獲得成功。這就是“不入虎穴，焉得虎子”。這個(gè)教訓(xùn)，在提高集中 力方面，也是適用的。不入虎穴，就是說，可能的話，我不想受到損傷.不入 虎穴就能得到虎子，那一定是你意外地交了紅運(yùn)，或者是一 個(gè)非凡的天才.在我們的日常生活中，是不會(huì)為你準(zhǔn)備下這 樣的好運(yùn)的。首先，要下定深入虎穴的決心，毫無(wú)顧慮地面 對(duì)需要集中精神去干的工作，

九、擴(kuò)大形象

19世紀(jì)的英國(guó)優(yōu)秀化學(xué)家和物理學(xué)家法拉第說過：**關(guān)于 電解質(zhì)，我一直思考到在頭腦中浮現(xiàn)出一個(gè)原子運(yùn)動(dòng)的形 象……結(jié)果，發(fā)現(xiàn)了著名的電解定律.“有創(chuàng)造性的科學(xué)家，作為一名專家，不能采取超然 態(tài)度，而要投入研究對(duì)象的要素的運(yùn)動(dòng)中去，深八思考， 大形象，直到認(rèn)為自己是一個(gè)眺動(dòng)的分子，而且，他完幸弈 成了一個(gè)分子，被分子的力量推過去拉回來(lái)?他雖然始終i 十個(gè)人，但象一個(gè)分子那樣來(lái)回運(yùn)動(dòng)。在這一瞬同，他會(huì)， 身體驗(yàn)到離開了嚴(yán)格的定律控制以后，分子中所發(fā)生的現(xiàn)象。愛因斯坦也說過在思考過程中，好象自己就是這種 托對(duì)象.例如，研究原子就把形象擴(kuò)大得自己成了一個(gè) 子《研究光子，就把形象擴(kuò)大得自己成為一個(gè)光子?這樣 ?級(jí)些在頭腦中尚不明確的東西，就可以清楚地得到理解，并 有新的發(fā)現(xiàn)由此可見，優(yōu)秀的發(fā)明家、科學(xué)家和藝術(shù)家，能夠形象擴(kuò)大得自己完全變成研究對(duì)象。當(dāng)我們集中精神于某件事物的時(shí)候.必然在頭腦中充滿 對(duì)象物的形象，因此，如果多方擴(kuò)大對(duì)象的形象，就會(huì)自然 而然地提高集中力.

十、要善于進(jìn)行推測(cè)

在一旁觀察喜歡推理小說的人閱讀推理小說的姿態(tài)，是 十分有趣的。他們的表情，簡(jiǎn)宜象是自己成了 "福爾摩斯” 或科倫坡刑瞀，雙眉緊鎖，唉聲嘆氣?！艾F(xiàn)在向主人公表示問候的男子是犯人呢?還是被害者的朋友s是真正的犯人呢? 真象究竟怎樣呢……?！彼麄兊谋砬?，隨著心中的推測(cè)而變化。檀長(zhǎng) 賽馬 、 賽車 和打麻將等賭博的人(這種人也可以稱 為精神能夠集中的人)，也是善于對(duì)這種比賽進(jìn)行推測(cè)的人. 綜合分析一下這些情況，就可以說，推測(cè)是精神集中不可少的因素。豐臣秀吉和他的伙伴們所以能夠集中精力在墨誤進(jìn)行筑 城，是因?yàn)樗麄兗橙×俗糇糸g右衛(wèi)門和柴田勝家的教訓(xùn)，推 測(cè)出美濃的兵力是怎樣進(jìn)行活動(dòng)的。也就是說，豐臣秀吉認(rèn)為，佐佐間和柴田兩人之所以在 筑城中失敗，是因?yàn)樗麄儚淖约旱念I(lǐng)地砍伐木材，.然后運(yùn)到 敵方的領(lǐng)地。這樣做，就有被敵人的間諜覺察筑城活動(dòng)的$ 驗(yàn)。而且，為了把木料運(yùn)到敵方的領(lǐng)地，必須越過雙方領(lǐng)地 之間的河流。為此，不深入敵方領(lǐng)地布陣，而在河岸附近f 陣，則是--種非常不利的部署。如上所述，豐臣秀吉分析了佐佐間和柴田兩人筑城的失 敗教訓(xùn)，根本不使用織田信長(zhǎng)的家臣(其中可能混進(jìn).了敵人 的間諜)，而起用了緊密團(tuán)結(jié)的民間武士.而且，決?定在敵人 領(lǐng)地內(nèi)籌辦筑城的木材.同時(shí)，把侵入敵人領(lǐng)地的時(shí)間定為 容易渡河深入敵方領(lǐng)地的雨季汛期.要修建~座高大的城池，當(dāng)然會(huì)引人注目.如果引與人 們的注意，敵人立刻會(huì)襲來(lái)。這時(shí)侯，豐臣秀吉想出了二條 妙計(jì)：在城基的四周，貼滿紙作為一種偽裝，宛如城.池已經(jīng) 完全修好了似的。敵人對(duì)這座偽裝的城池，感到驚恐，疇躇 不敢進(jìn)攻。趁敵人躊躇的間隙，豐臣秀吉迅速修建了城池， 他終干完成了筑城的任務(wù).任何人都可以象豐臣秀吉那樣，根據(jù)推測(cè)來(lái)理解自己所處的地位，以及對(duì)方在什么思想支配下采取行動(dòng)。只要把精 神集中到那些理解到的要點(diǎn)上就可以了如前所述，我們?nèi)祟愂且环N能夠在推測(cè)中找到本能的愉 快的髙級(jí)動(dòng)物。豐臣秀吉正是這種典型。如果說豐臣秀吉的筑城，是靠推測(cè)取得的勝利也不過分吧!

十一、編定期

在俱樂部活動(dòng)中，整天進(jìn)行賽跑或擊劍的嚴(yán)格訓(xùn)練.今 天要嚴(yán)格訓(xùn)練到什么時(shí)候呢?這樣一想，對(duì)訓(xùn)練躭不會(huì)感興 趣.但是，如果有人說述有一個(gè)小時(shí)就結(jié)束了”，那么，這 ?巵一個(gè)小時(shí)就會(huì)全力以赴。在公司里.當(dāng)有人說后天以前要完成的時(shí)候，你干得更 起勁呢?還是在說什么時(shí)候完成都可以的時(shí)候，干得起勁 呢?的家鄉(xiāng)在谷川岳附近。喜歡登山的朋友非常羨慕，常 常問我登過幾次山。但遺憾的是，我一次也沒登過。在我想 著隨時(shí)都可以登山的過程中，終于放過了這種機(jī)會(huì).就連那 有名的尾瀨，我也只去過一次，雖然它就在我的故鄉(xiāng)，但是，對(duì)于那個(gè)認(rèn)為只有在學(xué)生時(shí)代才有空閑時(shí)間去的 藏王山，只在學(xué)生時(shí)代就去過五次。由此可見，當(dāng)我們要干某種工作的時(shí)候，*規(guī)定一個(gè) 到何時(shí)為止”的期限。這樣，我們就能在規(guī)定的限期以內(nèi) 集中全部精力。

十二、適當(dāng)?shù)男葺哂兄诰窦?br>
在跑步訓(xùn)練中，有一種間歇練習(xí)法《這是一種反復(fù)進(jìn)行 練習(xí)的方法：為了提高訓(xùn)練效果，全力跑100米以后，再慢 跑100米,擊劍也有類似的訓(xùn)練方法。這種方法叫做“進(jìn)攻練習(xí)”， 就是說，把時(shí)間間隔開來(lái)，全力向?qū)Ψ竭M(jìn)攻30秒或20秒以 后，休息10秒鐘.反復(fù)進(jìn)行這樣的練習(xí)，在出主意想辦法的時(shí)候，也要休息.集中精神思索某件 寧情以后要稍微休息一下，造成一個(gè)所謂心不在焉的狀 態(tài).消除疲勞之后，再集中糟神進(jìn)行思索。反.復(fù)邊‘樣逢行下 去匕就會(huì)在無(wú)意中閃現(xiàn)出高明的見解。 、國(guó)王命令阿基米德測(cè)量王冠的含金純度，而且，絲毫朱 能損壞王冠.怎樣進(jìn)行測(cè)置才好呢?阿基米德想了種種方法，但是#論哪種方法都不能順利 麻決這一問題?阿基米徳一天又一天地反復(fù)思考這個(gè)問題，然而結(jié)果都是一樣.阿基米德的心中曾閃現(xiàn)出“i許沒有洧 望了”的想法.但是有一天，阿塞米德囪為沒有找到好辦接’而感'到煩 惱，于是停止思考，索性去洗澡。就在這一瞬間，好象突然 射出一道光芒一樣，他從澡盆溢出的水得到了倉(cāng)示，從而愛現(xiàn)了浮力的原理——阿基米德原理。由此可見，很難說長(zhǎng)時(shí)間的楕神集中就有效果有時(shí)候，在一次集中精神進(jìn)行思考和另一次思考之向，使頭休息一下效果會(huì)更好。因?yàn)樾菹⑹峭ㄍ乱淮渭兴伎疾襟E，是一種頭腦的“潤(rùn)滑油” 。
注意力集中訓(xùn)練方法
1、我國(guó)年輕的數(shù)學(xué)家楊樂、張廣厚，小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來(lái)鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面(見下表)，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。研究表明:7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高!

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2、玩撲克游戲。可鍛煉注意力高度集中和快速反應(yīng)能力。

取三張不同的牌(去掉花牌)，隨意排列于桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，由家長(zhǎng)隨意更換三張牌的位置，然后，讓她報(bào)出梅花2在哪兒。如她說猜對(duì)了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長(zhǎng)可以增加難度，如增加牌的數(shù)量，變換牌的位置的次數(shù)和提高變換牌位置的速度。

這種方法能高度培養(yǎng)注意力的集中，由于是游戲，符合孩子的心理特點(diǎn)，非常受孩子歡迎，玩起來(lái)孩子的積極性很高。每天堅(jiān)持玩一陣，注意力會(huì)有所提高。

3、買一些智力訓(xùn)練的書，每天堅(jiān)持做練習(xí)。

一些鍛煉觀察力、注意力、 記憶力 的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣?xùn)|西，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長(zhǎng)短，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)把一頁(yè)圖中的物品記住，然后合上書讓她報(bào)出來(lái)。等等。時(shí)間不可過長(zhǎng)，但往后可延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間，一定要每天堅(jiān)持練。做對(duì)給紅五星獎(jiǎng)勵(lì)或打分。

4、玩“開火車”游戲。

這種游戲要三人以上，一家三口就可以完成，當(dāng)然如果有爺爺奶奶或其他參加，那就更好了。為了敘述的方便，現(xiàn)以三人為例，方法是:三人圍坐一圈，每人報(bào)上一個(gè)站名，通過幾句對(duì)話語(yǔ)言來(lái)開動(dòng)“火車”。如，父當(dāng)作北京站，母當(dāng)作上海站，孩子當(dāng)作廣州站。父拍手喊:“北京的火車就要開。”大家一齊拍手喊:“往哪開?”父拍手喊:“廣州開”，于是，當(dāng)廣州站的兒子要馬上接口:“廣州的火車就要開?！贝蠹矣铸R拍手喊:“往哪開?”兒子拍手喊:“上海開”。這樣火車開到誰(shuí)那兒，誰(shuí)就得馬上接得上口?！盎疖嚒遍_得越快越好，中間不要有間歇。

這種游戲由于要做到口、耳、心并用，因此能讓注意力高度集中，同時(shí)也鍛煉了思維快速反應(yīng)能力，而且這種游戲氣氛活躍，能調(diào)動(dòng)人的積極性，孩子玩起來(lái)，樂此不疲。

5、玩 乒乓球 干擾注意游戲。

本來(lái)一個(gè)人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁邊再有人進(jìn)行干擾，你會(huì)覺得更難以集中注意。比如你在做作業(yè)時(shí)，旁邊正上演吸引人的電視節(jié)目，你就會(huì)分散注意力，然而正因?yàn)橛懈蓴_，有難度，才能在人為設(shè)置的更困難更復(fù)雜的情境中，訓(xùn)練注意力的高度集中。有一次，我和五歲的孩子在玩乒乓球，我讓他用把球放在球拍上，繞桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下來(lái)。我在旁邊進(jìn)行搗亂，但不能碰到他的身體。一會(huì)兒拍手跺腳，一會(huì)大喊大叫，還一邊說“掉了!掉了!”他忍不住就笑了，但為了不輸給我，又不得不保持鎮(zhèn)定和注意力集中，繼續(xù)完成游戲，一圈走下來(lái)，我倆笑得前仰后合，流淚不止。此外還有類似的這種游戲，對(duì)提高注意力非常有效。

6、復(fù)述數(shù)字。就是讓別人出一組數(shù)字，如5473869，你就重復(fù)它，可以從七位數(shù)字開始，當(dāng)你感覺容易對(duì)付了，便升到八位，再升到九位，當(dāng)升到十二位，便不要再升了。每天只能升位一次。你可以將這個(gè)游戲每天“玩”10分鐘左右，共玩一個(gè)月左右”。效果相當(dāng)不錯(cuò)。

7、學(xué)播音。廣播、電視播送新聞時(shí)，他(她)說一句，你學(xué)一句，你嘴上學(xué)上句時(shí)，耳朵要注意下句，否則你就學(xué)不下去。每天5分鐘左右即可，連續(xù)一月，就能達(dá)到“跟得上”，到連續(xù)學(xué)10分鐘不錯(cuò)5個(gè)字時(shí)，你的注意力的專注性就達(dá)到良好了。這種游戲你在合格之后也*經(jīng)常“玩玩”，以訓(xùn)練自己的大腦。

8、抄書。將你喜歡的書、報(bào)、刊上的好 文章 抄到一個(gè)專門的文摘 筆記本 上。剛抄之時(shí)，一次看的字?jǐn)?shù)不得少于六個(gè)，以次增加，當(dāng)你平均每次能看(記住)約十五個(gè)時(shí)，你的注意力的專注性已經(jīng)訓(xùn)練得很不錯(cuò)了。
學(xué)習(xí)時(shí)如何集中注意力
有時(shí)候，我們的大腦總是被莫名其妙的事情給困惑。學(xué)生時(shí)代，每當(dāng)考試來(lái)臨，這些怪念頭就越發(fā)強(qiáng)烈。越是想學(xué)習(xí)，卻越無(wú)法集中注意力。而長(zhǎng)期如此，必定會(huì)影響學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。

學(xué)習(xí)時(shí)無(wú)法集中注意力主要有以下幾個(gè)原因:

學(xué)習(xí)目的不夠明確

學(xué)習(xí)內(nèi)容太難，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，心理壓力太大

學(xué)習(xí)內(nèi)容太易，你已爛熟于心了，因重復(fù)學(xué)習(xí)而厭煩

疲勞過度，大腦未得到充分休息

不管是什么原因?qū)е聦W(xué)習(xí)時(shí)注意力不集中，只要你試試以下辦法，應(yīng)該多少都會(huì)有一些“療效”:

早睡早起，自我減壓

盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時(shí)間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時(shí)，別把考試成績(jī)看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日作出努力了，必然會(huì)有好的回報(bào)。這樣，學(xué)習(xí)時(shí)就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。

明確目標(biāo)，用好方法

從大的方面說，我們要認(rèn)識(shí)到，今天努力學(xué)習(xí)是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對(duì)家庭對(duì)社會(huì)有用的人。從小的方面說，這一年，這一學(xué)期甚至這一天，我應(yīng)該完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)。目標(biāo)明確了，學(xué)習(xí)的動(dòng)力就足了，注意力就不易分散了。誠(chéng)然，我們要注意用一些較好的方法來(lái)訓(xùn)練自己集中注意力從而提高學(xué)習(xí)效率:

放松訓(xùn)練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個(gè)部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再?gòu)淖笥沂址潘傻杰|干。這時(shí)，再?gòu)能|干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。

難易適度法。對(duì)于那些已能熟練解答的習(xí)題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對(duì)于難度大的題目，先是獨(dú)立思考，再求助老師、同學(xué)或家長(zhǎng)。對(duì)于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計(jì)劃，限定時(shí)間去學(xué)習(xí)，就不會(huì)松懈拖沓。拿下學(xué)習(xí)中的一個(gè)“山頭”，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞，讓成就感來(lái)激勵(lì)自己，從而集中注意力。

感官同用法。調(diào)動(dòng)多種運(yùn)動(dòng)器官來(lái)協(xié)同活動(dòng)，在大腦皮層形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當(dāng)不了“逃兵”了。
排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時(shí)間，然后在旁邊有干擾時(shí)背這段文章，看需要多長(zhǎng)時(shí)間，直到在兩種環(huán)境中時(shí)間相同為止。

專注力訓(xùn)練方法有哪些？

1、注意力不集中，最有效的辦法是通過訓(xùn)練來(lái)提高。
比如貼吧內(nèi)現(xiàn)在很多吧友通過練習(xí)“精英特速度記憶訓(xùn)練軟件”中的：靜心調(diào)息、視野擴(kuò)展、舒爾特表、焦點(diǎn)移動(dòng)等來(lái)提高注意力。
這一練習(xí)屬于右腦開發(fā)的練習(xí)，對(duì)注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有非常的幫助。
2、學(xué)習(xí)時(shí)不能集中注意力，還可以這樣做：聽課時(shí)可以想象臺(tái)上的人只是在對(duì)你一個(gè)人講課，視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環(huán)境努力忽略掉；
另外，多種動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)以集中注意力。在聽課時(shí)，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動(dòng)起來(lái)，易于抑制疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，增進(jìn)記憶能力。
3、其實(shí)注意力、記憶力不是天生的，是可以后天訓(xùn)練、培養(yǎng)的。
由于我們平時(shí)對(duì)注意力、記憶力訓(xùn)練接觸不多，所以學(xué)習(xí)起來(lái)不容易，一般情況下用記憶力軟件訓(xùn)練是提高最快的，《精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件》能在段時(shí)間內(nèi)提高記憶力。
里面的每個(gè)等級(jí)都有舒爾特方格、焦點(diǎn)移動(dòng)的練習(xí)，題提升專注力、記憶力幫助很大，到現(xiàn)在，她的學(xué)習(xí)成績(jī)提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收獲。

注意力訓(xùn)練的方法（收集于網(wǎng)絡(luò)）

訓(xùn)練注意力的實(shí)用方法
很多時(shí)候，孩子看起來(lái)是在認(rèn)真的聽，但是腦子已經(jīng)不知道跑到哪里去了，這就是注意力不集中。為此，提供給家長(zhǎng)一些訓(xùn)練方法，幫助您的孩子克服散漫，集中注意力，提高學(xué)習(xí)效率。
一、“舒爾特表”訓(xùn)練法
這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來(lái)鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面（見下表），然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。
研究表明：7-8歲兒童按順序找到每張圖表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒（平均1個(gè)字符用1秒鐘成績(jī)?yōu)閮?yōu)良）。
家長(zhǎng)可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表（25個(gè)數(shù)字可隨機(jī)變換排列），每天訓(xùn)練一遍，相信孩子的注意力水平一定會(huì)逐步提高的！
二、訓(xùn)練孩子的聽覺
父母可以給孩子讀一個(gè)小故事，孩子聽完以后，讓他數(shù)一數(shù)里面出現(xiàn)了幾個(gè)“的”、“一”或“了”。
這種訓(xùn)練方法在讀物的選擇上要由短到長(zhǎng)，由易到難，父母朗讀的語(yǔ)速要由慢到快，一開始可以著重強(qiáng)調(diào)某些字，以提高兒童的學(xué)習(xí)興趣。這種方法簡(jiǎn)單易行，在聽故事中就可以使孩子得到訓(xùn)練，手邊的兒童讀物就可以作為教材。
例如：聽完故事說出以下文章出現(xiàn)了多少個(gè)“的”字。
三只小豬蓋房子，他們的媽媽說要把房子蓋結(jié)實(shí)。大豬蓋了個(gè)草的房子，二豬蓋了個(gè)木頭的房子，小豬蓋了個(gè)磚的房子。
大風(fēng)來(lái)了，吹走了大豬的草的房子。大雨來(lái)了，泡壞了二豬的木頭的房子。只有小豬的磚的房子好好的。
三、訓(xùn)練孩子的聽覺寬度
孩子的聽覺寬度決定孩子的注意力能否集中，這里是訓(xùn)練孩子聽覺寬度的方法之一：
由家長(zhǎng)來(lái)說句子，孩子跟著念，每一句比前一句添加一個(gè)詞語(yǔ)，可以慢慢復(fù)雜一點(diǎn)，看孩子的接受力強(qiáng)度，經(jīng)常訓(xùn)練可以提高孩子的聽覺寬度，使得孩子能夠逐漸集中注意力。例如：
1、我有一個(gè)書包。
2、有一個(gè)紅色的書包。
3、我有一個(gè)紅色的帶白色花瓣的書包。
4、我有一個(gè)紅色的帶白色花瓣的雙肩背的書包。
5、我有一個(gè)紅色的帶白色花瓣的雙肩背的媽媽送給我的書包。
6、我有一個(gè)紅色的帶白色花瓣的雙肩背的過生日的時(shí)候媽媽送給我的書包。
7、我有一個(gè)紅色的帶白色花瓣的雙肩背的過十歲生日的時(shí)候媽媽送給我的書包。
8、我有一個(gè)紅色的帶白色花瓣的雙肩背的過十歲生日的時(shí)候媽媽送給我的我最喜歡的書包。
9、我有一個(gè)漂亮的紅色的帶白色花瓣的雙肩背的過十歲生日的時(shí)候媽媽送給我的我最喜歡的書包。
四、聽覺注意力穩(wěn)定性訓(xùn)練方法
家長(zhǎng)每念一個(gè)詞語(yǔ)，孩子認(rèn)真聽，當(dāng)聽到地名就馬上舉起右手，當(dāng)聽到動(dòng)物就馬上舉起左手。
飛機(jī) 北京 青蛙 美國(guó) 籃球 猴子
日本書包 深圳 公雞 葡萄烏龜
鴨子 廣州 手機(jī)被子 兔子飛機(jī)
東京冰箱 電話 羽毛球 黑板刷
五、頂紙杯
這是一個(gè)家庭小游戲，簡(jiǎn)單易行，可以幫助孩子集中注意力。
讓孩子站立或平坐，頂一個(gè)紙杯在頭上，然后放音樂對(duì)孩子進(jìn)行干擾，看看他們是否能保持平衡，將注意力集中在頭頂?shù)募埍稀?br>這個(gè)游戲可以由兩個(gè)以上的孩子一起做，比賽誰(shuí)更集中注意力、控制自己意識(shí)的時(shí)間更長(zhǎng)，也可以由家長(zhǎng)和孩子一起來(lái)比賽。
已有 322 次閱讀2012-4-16 14:00 |系統(tǒng)分類:其他

? ? 游戲是兒童玩具最喜歡的方式。注意力可以通過游戲的方式來(lái)訓(xùn)練，在較短的時(shí)間內(nèi)取得較好的成效。方法是或比賽，或陪玩，貴在孩子的堅(jiān)持，重在大人的參與。在訓(xùn)練次數(shù)的安排及學(xué)習(xí)材料的內(nèi)容應(yīng)遵循的原則是：從小到大、從短到長(zhǎng)、從少到多、從易到難。以下幾個(gè)活潑有趣的方法，不妨一試：

1、玩撲克

可鍛煉注意力高度集中和快速反應(yīng)能力。取三張不同的牌（去掉花牌），隨意排列于桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，由家長(zhǎng)隨意更換三張牌的位置，然后，讓她報(bào)出梅花2在哪兒。如她說猜對(duì)了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長(zhǎng)可以增加難度，如增加牌的數(shù)量，變換牌的位置的次數(shù)和提高變換牌位置的速度。

　2、“開火車”

這種游戲要三人以上。以三人為例：三人圍坐一圈，每人報(bào)上一個(gè)站名，通過幾句對(duì)話來(lái)開動(dòng)“火車”。如，父當(dāng)作北京站，母當(dāng)作上海站，孩子當(dāng)作廣州站。父拍手喊：“北京的火車就要開?！贝蠹乙积R拍手喊：“往哪開？”父拍手喊：“廣州開”，于是，當(dāng)廣州站的兒子要馬上接口：“廣州的火車就要開?！贝蠹矣铸R拍手喊：“往哪開？”兒子拍手喊：“上海開”。這樣火車開到誰(shuí)那兒，誰(shuí)就得馬上接得上口?！盎疖嚒遍_得越快越好，中間不要有間歇。這種游戲由于要做到口、耳、心并用，因此能讓注意力高度集中，同時(shí)也鍛煉了思維快速反應(yīng)能力。

3、頂乒乓球

注意力不容易集中往往是孩子抗干擾能力較差。要保持注意力集中本不容易，若旁邊再有人故意制造干擾源，進(jìn)行人為干擾，你會(huì)覺得更難以集中注意。然而正因?yàn)橛懈蓴_，有難度，才能在人為設(shè)置的更困難更復(fù)雜的情境中，訓(xùn)練注意力的高度集中。以和孩子頂乒乓球來(lái)說明：讓孩子把球放在球拍上，頂住它不讓它掉下來(lái)，繞桌子行走一圈。大人在旁邊進(jìn)行有意搗亂，可以拍手跺腳，大喊大叫，可以故意用語(yǔ)言刺激：“掉了！就要掉了！”但不能碰及孩子的身體。這樣，孩子為了不讓乒乓球掉下來(lái)，必須保持鎮(zhèn)定和注意力集中，等繞完一圈才算勝利。接下來(lái)可以互換角色玩。

4、給數(shù)字劃線

家長(zhǎng)可在一張紙上寫出幾組數(shù)字，每組都是一連串的數(shù)字，一式兩份，家長(zhǎng)和孩子各人一份，同時(shí)做，看誰(shuí)先又快又好地做完。介紹三種題型：

（1）在某個(gè)數(shù)字下劃線。如劃消“8”，如：

（2）在兩個(gè)相同的數(shù)字下劃線。如：。

（3）在兩兩相鄰的數(shù)字下劃線。這兩兩相鄰的數(shù)字是其和等于10的兩個(gè)數(shù)字。如：。

5、指讀數(shù)字

畫一張有25個(gè)小方格的表格，將1~25的數(shù)字順序打亂，填在表格里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，一人指讀一人幫忙計(jì)時(shí)。這個(gè)心理學(xué)上的注意力訓(xùn)練小游戲，曾有研究表明：7-8歲兒童完成時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。可以多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天一練。

6、復(fù)述數(shù)字

大人一開始先報(bào)簡(jiǎn)單的幾位數(shù)，讓孩子復(fù)述，大人再不斷地增加一位數(shù)，讓孩子復(fù)述。每次只增加一位數(shù)。比如，大人報(bào)“256”，孩子重復(fù)一遍，大人再報(bào)“2568”，孩子再重復(fù)，大人再報(bào)“25681”，孩子再重復(fù)，以此類推。孩子能記住的越長(zhǎng)越好，但也要看程度適可而止。堅(jiān)持每天一練。孩子在不斷復(fù)述當(dāng)中，注意力必須高度集中，從而即鍛煉了記憶力，又鍛煉了注意力

7、智力訓(xùn)練

比如走迷宮；找圖中所隱藏的動(dòng)物；在一大堆雜亂無(wú)章的圖中找出一樣?xùn)|西；找相似圖形中的異同（同中找異，異中找同）；比較圖的大小長(zhǎng)短；記住物品（在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)把一頁(yè)圖中的物品記住，然后合上書讓他報(bào)出來(lái)）。

8、堆火柴棍

家長(zhǎng)把多根火柴棍隨意搭在一起，讓孩子小心翼翼地一根一根拿起來(lái)，力求做到每拿起一根時(shí)不觸動(dòng)其他的，數(shù)量由少到多加大難度。

9、鐘表訓(xùn)練

讓孩子拿一塊鐘表，看它1分鐘的走動(dòng)，假如1分鐘內(nèi)注意力沒離開秒針，就延長(zhǎng)觀察的時(shí)間到二三分鐘。等到確定了注意力不離開秒針的最長(zhǎng)時(shí)間后，再按此時(shí)間重復(fù)三四次，每次間隔時(shí)間10-15秒，若能將注意力連續(xù)集中5分鐘，已經(jīng)是不錯(cuò)的成績(jī)了。
1.1.

*關(guān)聽課不走神題

訓(xùn)練目的:訓(xùn)練學(xué)生學(xué)習(xí)能力,能使學(xué)生上課專心聽講,認(rèn)真寫作業(yè),考試不粗心,提高學(xué)習(xí)成績(jī)

訓(xùn)練要求:每天訓(xùn)練10分鐘,放學(xué)后在家里寫作業(yè)前訓(xùn)練,由家長(zhǎng)監(jiān)督訓(xùn)練情況,必須每天堅(jiān)持訓(xùn)練,效果明顯。
1.1.1.

數(shù)字傳真

訓(xùn)練方法：家長(zhǎng)將下列每個(gè)數(shù)字讀一遍，孩子在聽完之后憑記憶寫下聽到的數(shù)字。

例如：家長(zhǎng)讀：68715孩子聽完之后在紙上寫：68715
1.1.2.

聽字訓(xùn)練

訓(xùn)練方法：家長(zhǎng)讀下列短文，孩子認(rèn)真聽，當(dāng)聽到一個(gè)“一”字就用筆在紙上打一個(gè)“√”，家長(zhǎng)讀完后統(tǒng)計(jì)“一”字的個(gè)數(shù)，直到孩子記錄的個(gè)數(shù)與短文中“一”的個(gè)數(shù)相同為止。
有一小鳥，它的家搭在*的樹枝上，它的羽毛還未豐滿，不能要飛，每日只在家里嘰嘰地叫著，和兩只老鳥說著話兒，他們都是覺得非常的快樂。這一天早晨，它醒了。那兩個(gè)老鳥都找食物去了。一看見火紅的太陽(yáng)，它們又害怕了，因?yàn)樘?yáng)太大了，它們又看見一棵樹上的一片好大的樹葉，樹葉上又有站著一只小鳥，正在吃害蟲，害蟲吃了很多樹葉，讓大樹不能長(zhǎng)大，大樹是我們的好朋友，每一棵樹都產(chǎn)生氧氣，讓我們每一個(gè)人呼吸。這時(shí)老鳥馬上飛過去，與小鳥一起吃害蟲，吃得飽飽的，并為民除害。
1.2.

第二關(guān)聽寫訓(xùn)練題

1.2.1.

詞語(yǔ)思維

訓(xùn)練方法：家長(zhǎng)每念一個(gè)詞語(yǔ)，孩子認(rèn)真聽，當(dāng)聽到電器就馬上舉起右手,當(dāng)聽到學(xué)習(xí)用品就馬上舉起左手。

凳子

課桌 洗衣機(jī) 籃球 電視機(jī) 自行車 書包 電冰箱 作業(yè)本 葡萄 空調(diào) 電風(fēng)扇 電話機(jī) 被子 杯子 鋼筆 手機(jī) 籃球 羽毛球 打火機(jī) 飛機(jī)

刀劍
1.2.2.

找差異訓(xùn)練

訓(xùn)練方法：仔細(xì)聽下面幾組句子中的甲,乙兩句話,快速找出乙句中與甲句不同的地方.
*組:

甲:樹林里的動(dòng)物和植物充分享受著大自然的陽(yáng)光和雨露,自由自在地成長(zhǎng).

乙:森林里的動(dòng)物和植物充分享受著大自然的陽(yáng)光和雨露,自由自在地生長(zhǎng).

第二組:

甲:我有一個(gè)美麗的愿望,長(zhǎng)大后做一個(gè)植物學(xué)家,種出世界上最美麗的花送給媽媽.

乙:我有一個(gè)美好的愿望,長(zhǎng)大后做一個(gè)植物學(xué)家,種出世界上最漂亮的花送給媽媽.
2.

針對(duì)孩子注意力訓(xùn)練集錦

2.1.

按順序找數(shù)字

我國(guó)年輕的數(shù)學(xué)家楊樂、張廣厚，小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來(lái)鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面（見下表），然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。
研究表明，7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒?？梢宰约憾嘀谱鰩讖堖@樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信注意力水平一定會(huì)逐步提高！
2.2.

玩撲克游戲。

可鍛煉注意力高度集中和快速反應(yīng)能力。

取三張不同的牌（去掉花牌），隨意排列于桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，由家長(zhǎng)隨意更換三張牌的位置，然后，讓她報(bào)出梅花2在哪兒。如她說猜對(duì)了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長(zhǎng)可以增加難度，如增加牌的數(shù)量，變換牌的位置的次數(shù)和提高變換牌位置的速度。

這種方法能高度培養(yǎng)注意力的集中，由于是游戲，符合孩子的心理特點(diǎn)，非常受孩子歡迎，玩起來(lái)孩子的積極性很高。每天堅(jiān)持玩一陣，注意力會(huì)有所提高。
2.3.

買一些智力訓(xùn)練的書，每天堅(jiān)持做練習(xí)。

一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣?xùn)|西，找異同（同中找異，異中找同），比大小、長(zhǎng)短，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)把一頁(yè)圖中的物品。記住，然后合上書讓她報(bào)出來(lái)。等等。時(shí)間不可過長(zhǎng)，但往后可延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間，一定要每天堅(jiān)持練。做對(duì)給紅五星獎(jiǎng)勵(lì)或打分。
2.4.

玩“開火車”游戲。

這種游戲要三人以上，一家三口就可以完成，當(dāng)然如果有爺爺奶奶或其他參加，那就更好了。為了敘述的方便，現(xiàn)以三人為例，方法是：三人圍坐一圈，每人報(bào)上一個(gè)站名，通過幾句對(duì)話語(yǔ)言來(lái)開動(dòng)“火車”。如，父當(dāng)作北京站，母當(dāng)作上海站，孩子當(dāng)作廣州站。父拍手喊：“北京的火車就要開。”大家一齊拍手喊：“往哪開？”父拍手喊：“廣州開”，于是，當(dāng)廣州站的兒子要馬上接口：“廣州的火車就要開。”大家又齊拍手喊：“往哪開？”兒子拍手喊：“上海開”。這樣火車開到誰(shuí)那兒，誰(shuí)就得馬上接得上口。“火車”開得越快越好，中間不要有間歇。

這種游戲由于要做到口、耳、心并用，因此能讓注意力高度集中，同時(shí)也鍛煉了思維快速反應(yīng)能力，而且這種游戲氣氛活躍，能調(diào)動(dòng)人的積極性，孩子玩起來(lái)，樂此不疲。
? 在大腦訓(xùn)練中，我們總是會(huì)提到注意力，而且，這是非常重要的一種能力，可以說關(guān)乎任何一種訓(xùn)練的成敗。當(dāng)我們贊嘆、羨慕、向往和崇拜天才人物的戰(zhàn)功時(shí)，不如從培養(yǎng)自己的注意力開始。注意力訓(xùn)練趣味游戲大全包括視覺類注意力訓(xùn)練游戲、聽覺類注意力訓(xùn)練游戲、觸覺類注意力訓(xùn)練游戲、身體協(xié)調(diào)類注意力訓(xùn)練游戲和綜合注意力訓(xùn)練游戲，來(lái)鍛煉注意力高度集中和快速反應(yīng)能力。
游戲1：臨摹字帖
? ? “靜心”是這項(xiàng)訓(xùn)練的一個(gè)重要前提，也是訓(xùn)練的目標(biāo)。對(duì)注意力不集中的孩子來(lái)說，一開始的訓(xùn)練時(shí)間不宜過長(zhǎng)，1 5分鐘左右即可。 家長(zhǎng)必須在開始這前就要對(duì)孩子提出要求：不可以急躁！如果字的質(zhì)量或表現(xiàn)不過關(guān)，就要給以相應(yīng)的處罰一比如延長(zhǎng)臨摹的時(shí)間。在臨摹的過程中，家長(zhǎng)可以輕聲在旁指導(dǎo)。臨摹字帖不但能提升孩子的注意力，有效鍛煉孩子的自控能力，也是孩子修身養(yǎng)性的好方法。
游戲2：乒乓球靜止訓(xùn)練
? 準(zhǔn)備：乒乓球拍、乒乓球、紙、筆、秒表

? ? 讓孩子將乒乓球拍平端于胸前，離胸大約10厘米左右，保持球拍不傾斜，然后將乒乓球輕輕放于球拍的中間，在球停穩(wěn)后把手拿開，目光要始終注視球拍上的球。球落地算一次，然后再開始新一輪的計(jì)時(shí)。
游戲3：比比看，誰(shuí)的反應(yīng)快！
讓孩子站好，向孩子說明游戲規(guī)則，要求他按照指令做出相應(yīng)的動(dòng)作，反應(yīng)越快越好。

? ? 1、面部或身體器官指認(rèn)：

? ? 2、報(bào)數(shù)：

? ? 3、方向指認(rèn)：

? ? 4、“看你做得像不像！”

? ? 5、綜合表現(xiàn)
游戲4：悄悄話
? ? 家長(zhǎng)可以事先藏好一樣?xùn)|西，然后在孩子耳邊輕輕說一句話，比如”你想要的玩具在臥室床頭柜旁邊的大衣柜下面的第二個(gè)抽屜里”等等，然后讓孩子去尋找?；蛘咴诤⒆拥亩呡p聲說—些具有一定混淆性的話，如”小明是小紅的朋友，小麗是小紅的朋友，小明不認(rèn)識(shí)小麗，所以小明不是小麗的朋友，只是小紅的朋友”，然后讓孩子重復(fù)給2到3個(gè)人聽，讓*聽到的人把孩子的話復(fù)述出來(lái)，檢查一下正確率。
游戲5：百寶箱
? ? 1、將準(zhǔn)備好的不同形狀和不同材質(zhì)的玩具全部放入紙箱內(nèi)，用膠帶把箱子密封。

? ? 2、在箱子上開—個(gè)口，大小要能容孩子一只手的進(jìn)出。

? ? 3、讓孩子把手伸進(jìn)紙箱內(nèi)，不能看，然后訓(xùn)練者報(bào)出一種玩具的名稱，讓孩子把這種玩具從紙箱中找出來(lái)。

? ? 4、驗(yàn)證正確與否，再開始新的一輪尋找。
游戲6：猜字游戲
? ? 讓孩子閉上眼睛，然后在孩子的手心或手背上寫字，讓孩子猜猜這是什么字?；蛘咦尯⒆愚D(zhuǎn)身，在他的背上寫字讓孩子猜。字應(yīng)該

? ? 從簡(jiǎn)單到困難，從單個(gè)字到詞組再到簡(jiǎn)單的一句話。