每日自行練習項目(20~30分鐘)
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項目 |
次數(shù) |
注意事項 |
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中段站姿、送足 |
5分鐘 |
1. 平行步、腰部、腳掌力量。
2. 左腳->丹田->左手->剣尖 力量的傳遞。 |
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大擺振 |
30~50次 |
1. 肩部、手部力量放松，以腰力及腳步作力量來源。
2. 路徑：大圓弧、中心線 |
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跳躍擺振 |
30~50次 |
腰部帶動腳，手 |
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正擊面 |
30~50次 |
1. 勿使用右手力量；剣尖應(yīng)停在面部。
2. 腰部先動，帶動右腳及剣上舉。
3. 初學者力量切勿過大，以腳步，身體姿勢為練習目的。 |
課程規(guī)劃
*** 因個人動作及練習情況不同，故以實際教課內(nèi)容為準 ***
● 基礎(chǔ)班課程規(guī)劃(共十二周)：
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周次 |
課程主題 |
課程內(nèi)容 |
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1 |
認識劍道、基本動作 |
服裝、基本禮儀、中段及腳步練習 |
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2 |
基本動作打擊練習 |
各種腳步練習、面部與手部打擊練習 |
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3 |
基本動作打擊練習 |
斜三角開足腳步配合打擊練習 |
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4 |
基本動作進階練習 |
跳擊面與手部-面部連擊、殘心介紹 |
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5 |
基本動作進階練習 |
跳擊面與手部-面部連擊、擺振練習 |
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6 |
基本動作進階練習 |
二段式連擊、氣、劍、體合一之鍛練 |
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7 |
基本動作進階練習 |
左右面及胴部打法、擊面切返練習 |
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8 |
基本動作綜合練習 |
基本動作總復習、實際打擊 |
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9 |
基本動作綜合練習 |
基本動作總復習、實際打擊 |
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10 |
基本動作綜合練習 |
基本動作總復習、著防具前的準備 |
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11 |
開始著防具 |
正確穿著防具、適應(yīng)練習 |
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12 |
基本動作實際練習 |
比賽對打禮儀及規(guī)與有效打擊練習 |
● 初級班課程規(guī)劃(共十二周)： 【需備防具】
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周次 |
課程主題 |
課程內(nèi)容 |
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1 |
基本動作實際練習 |
有效距離與有效打擊觀念建立、打擊面部 |
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2 |
基本動作實際練習 |
打擊面部復習、切返練習 |
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3 |
基本動作實際練習 |
切返復習、手部-面部連擊 |
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4 |
基本動作實際練習 |
手部-面部連擊復習、退擊面 |
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5 |
基本動作實際練習 |
退擊面復習、退擊腹部 |
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6 |
基本動作實際練習 |
退擊腹部復習、手部-腹部連擊 |
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7 |
基本動作應(yīng)用練習 |
手部-腹部連擊復習、面-體擊-退擊面-面三段連擊 |
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8 |
基本動作應(yīng)用練習 |
面-體擊-退擊腹部-腹部三段連擊、誘導練習 |
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9 |
基本動作應(yīng)用練習 |
各種打擊總復習、誘導練習 |
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10 |
基本動作應(yīng)用練習 |
各種打擊總復習、誘導練習、沖擊練習 |
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11 |
基本動作應(yīng)用練習 |
誘導練習、沖擊練習與比賽練習 |
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12 |
模擬比賽 |
示范比賽、分組比賽 |
開班情況：每月開班。
