青少年足球訓(xùn)練

訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù) 1.培養(yǎng)兒童球員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣; 2.培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力，學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動(dòng)作;
3.通過比賽領(lǐng)會(huì)"進(jìn)球與阻止進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識(shí);
4.培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。 二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間
每周訓(xùn)練3-4次，每次訓(xùn)練時(shí)間為1-1.5小時(shí)。 三、訓(xùn)練內(nèi)容 1.技術(shù)訓(xùn)練：
熟悉球性和控制球練習(xí)為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡(jiǎn)單的足球技術(shù)：運(yùn)控球、傳球、接球和射門。
2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：
借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想"攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球"，認(rèn)識(shí)控球的重要性，鼓勵(lì)球員去爭(zhēng)奪控球權(quán)，培養(yǎng)球員抬頭觀察的能力和意識(shí)。
3.身體訓(xùn)練： (1)各種體操和墊上滾、翻運(yùn)動(dòng); (2)練習(xí)各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應(yīng)速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力。 4.心理訓(xùn)練：
培養(yǎng)兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場(chǎng)合應(yīng)以鼓勵(lì)與表揚(yáng)為主，讓他們?cè)谟?xùn)練和比賽中享受足球的快樂。 5.理論學(xué)習(xí)：
懂得簡(jiǎn)單比賽規(guī)則，如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長(zhǎng)故事，觀摩職業(yè)隊(duì)訓(xùn)練和比賽。 6.比賽：
參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時(shí)間為20分鐘(上下半場(chǎng)各10分鐘)，提倡在市內(nèi)、區(qū)內(nèi)周末舉辦比賽，比賽使用3號(hào)球。 7.考核：
考核的內(nèi)容和方法詳見《球星技術(shù)-青少年足球技術(shù)訓(xùn)練與測(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)》。 11歲以下(U-11)年齡組訓(xùn)練大綱 一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)
1.進(jìn)一步提高兒童球員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好; 2.繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù); 3.學(xué)習(xí)與初步掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);
4.初步掌握正確的跑、跳技術(shù)，注重發(fā)展兒童球員的動(dòng)作速度、反應(yīng)速度、身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性;抓好速度素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。

青少年足球訓(xùn)練方法

青少年足球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法

注重培養(yǎng)“球感”

“球感”，顧名思義，就是身體各部位對(duì)于球的感受和觸覺，包括對(duì)球靜止和運(yùn)動(dòng)旋轉(zhuǎn)情況下的綜合感覺?！扒蚋小焙玫倪\(yùn)動(dòng)員控制球時(shí)，球是身體的一部分，可以很好地保護(hù)球，隨心所欲地讓球按照自己的意愿有目的地運(yùn)動(dòng)?！扒蚋小辈缓玫倪\(yùn)動(dòng)員，控制球時(shí)，球?qū)λ麃碚f就是一種負(fù)擔(dān)，比如，接球時(shí)一次停不下來，或者停的距離和位置不好;運(yùn)球時(shí)容易將球“趟大”，等等，都是“球感”不好造成的。

一些業(yè)余球員認(rèn)為自己“球感”不好一樣可以踢好球，這完全就是態(tài)度問題，如果一個(gè)人在某方面沒有*投入的精神，那么他在這方面是不會(huì)有很大提高的。歐美球員無論是比賽還是訓(xùn)練都會(huì)以*的投入和汗水換取回報(bào)，“沒有付出就沒有回報(bào)”是一個(gè)恒久不變的真理。

加強(qiáng)足球基本功訓(xùn)練

正確合理的技術(shù)，是經(jīng)過日積月累、年復(fù)一年、千百萬次磨煉而逐步形成的。青少年時(shí)期，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)乃至心理活動(dòng)的水平都處在發(fā)育過程之中，而且他們之間發(fā)育的水平也并非是平衡的。我們?cè)趯?duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，必須以此為出發(fā)點(diǎn)，選擇適宜的訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度。重點(diǎn)抓基礎(chǔ)訓(xùn)練，以最基本的技術(shù)和身體協(xié)調(diào)性聯(lián)系為主，他們所承受的訓(xùn)練量和強(qiáng)度都不能過高，在訓(xùn)練過程中要有意識(shí)地提高他們呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。

放松訓(xùn)練不可忽視

放松訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員通過自我暗示實(shí)現(xiàn)的，暗示是通過語言進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的一種方法，它使疲勞的機(jī)體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速調(diào)整，信心百倍地準(zhǔn)備下一場(chǎng)比賽。用語言提示進(jìn)行心理和身體的暗示放松。放松暗示的語言有：我安靜下來了;我的全身、大腦都放松了;我的呼吸很平穩(wěn)很輕松，等等。進(jìn)行戰(zhàn)前動(dòng)員的暗示語言有：我休息過了，現(xiàn)在準(zhǔn)備投入比賽;我積蓄了力量要為全隊(duì)出一把力;我頭腦很清醒，教練布置我的任務(wù)我定能完成;我感覺很好;看我的，等等。

重視足球意識(shí)與技術(shù)的訓(xùn)練

我們足球訓(xùn)練中的意識(shí)可理解為：“根據(jù)足球比賽的需要而采取的各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)手段在運(yùn)動(dòng)員頭腦中的反映，是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)時(shí)自覺的`心理活動(dòng)。”

技術(shù)是與意識(shí)相聯(lián)系的，并為意識(shí)所支配的，尤其是在技術(shù)動(dòng)作的形成過程中，需要有意識(shí)地對(duì)所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作形成正確的概念，同時(shí)還分析技術(shù)動(dòng)作的優(yōu)劣，完善技術(shù)動(dòng)作，而這一切都是與人的意識(shí)分不開的。

技術(shù)訓(xùn)練中的意識(shí)培養(yǎng)，就是指將訓(xùn)練與比賽結(jié)合起來。在比賽中，應(yīng)根據(jù)場(chǎng)上不斷變化的情況，靈活地按照戰(zhàn)術(shù)目的完善技術(shù)動(dòng)作。所以，在足球技術(shù)訓(xùn)練中，就要明確每一技術(shù)動(dòng)作的戰(zhàn)術(shù)目的，這樣我們就可以避免訓(xùn)練的盲目性。

青少年足球技術(shù)訓(xùn)練方法

青少年想鍛煉好足球技術(shù)，就需要有規(guī)劃的訓(xùn)練。下面是我為你整理的青少年足球技術(shù)訓(xùn)練方法，希望對(duì)你有用!

青少年足球訓(xùn)練方法

發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員的力量，必須是在發(fā)展全身力量的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)發(fā)展腿部和腰腹部的速度力量。練基礎(chǔ)時(shí)，可以采用徒手的各種跑、跳、俯臥撐、仰臥起坐……等;采用器械的，如踢和拋實(shí)心球、舉亞鈴和杠鈴……等;以及大力踏踢球射門、頂球……等結(jié)合球的練習(xí)。

青少年足球各部位力量訓(xùn)練

(一)練習(xí)方法示例

1?發(fā)展頸部和上肢力量的練習(xí)

(1)兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)給予抵抗力。

(2)頭手倒立。

(3)兩人面對(duì)兩腿左右分開站立，兩手緊扶對(duì)方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。

(4)俯臥撐引體向上，雙臂屈伸和俯臥撐向側(cè)跳移動(dòng)。

(5)雙手傳拋實(shí)心球，足球或用實(shí)心球擲界外球。

(6)“推小車”。

(7)啞鈴和杠鈴練習(xí)。

2?發(fā)展腹背力量的練習(xí)

(1)仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥快速屈體。

(2)側(cè)臥做體側(cè)屈，俯臥做體后屈。

(3)仰臥，兩腳夾實(shí)心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。

(4)肩負(fù)杠鈴做體前屈和體轉(zhuǎn)抓舉械鈴。

(5)跳起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球。

(6)兩腳夾實(shí)心球連續(xù)向上跳幾次后，跳起將球甩給對(duì)面同伴。

(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。

(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。

3?發(fā)展下肢力量練習(xí)

(1)各種跳躍練習(xí)。

①立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳、蛙跳、跳臺(tái)階。

②肩負(fù)杠鈴或手握啞鈴連續(xù)向上跳。

③單腿或雙腿起跳的跳高練習(xí)。

④連續(xù)向前并腿跳。

⑤兩人互抱對(duì)方一條腿，原地連續(xù)同時(shí)向上跳。然后換腿進(jìn)行。

⑥雙腿并攏，然后向前后左右跳越球。

⑦兩腳夾實(shí)心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉(zhuǎn)身90°。

⑧兩手捧實(shí)心球原地跳三次后，跳起越過蹲伏的人。

⑨兩人下蹲姿勢(shì)連續(xù)向一側(cè)跳動(dòng)頂球。 ?

(3)一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習(xí)。

(4)用各種部位踢較輕的實(shí)心球練習(xí)。

(5)遠(yuǎn)距離傳球和射門練習(xí)。

4?發(fā)展全身力量的練習(xí)

①輕杠鈴的快速挺舉。

②拔河練習(xí)。

③兩人兩對(duì)和側(cè)對(duì)站立，原地輕跳數(shù)次之后，在同一時(shí)間跳起在空中用習(xí)和肩部互相沖撞。

④坐和俯臥姿勢(shì)的啞鈴練習(xí)。

⑤兩人不倒地的角力。

⑥兩人搶奪球。

⑦跳起用力頂對(duì)方拋來的球。

青少年足球技術(shù)訓(xùn)練方法

?頭頂球射門

乙守門。甲自拋高球并頂球射門。10次后和乙互換。比誰進(jìn)球多? 動(dòng)作要點(diǎn)：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個(gè)身體都要繃成弓形。

說明：頂球又分轉(zhuǎn)動(dòng)上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門時(shí)大都轉(zhuǎn)動(dòng)上體。

練習(xí)頂球射門時(shí)還要琢磨如何通過假動(dòng)作來迷惑守門員，并重視基本功，學(xué)習(xí)別人長(zhǎng)處，創(chuàng)造獨(dú)特風(fēng)格。

?頂正面空中球射門

過程同上。乙守門并向拋高球。甲頂球射門。

較難動(dòng)作：甲奔跑中頂球射門。

?頂傳中球射門

兩人守門，兩人進(jìn)攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之后兩人互換。

再10次之后，攻、守雙方互換。比哪一組進(jìn)球多。

較難動(dòng)作：擲或踢的傳中球較為猛烈;射門者奔迎傳中球頂射。

?集體配合--傳中--頭球射門

丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球后奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運(yùn)球后，拋高球給乙。*甲從側(cè)翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門后，甲、乙互換。再5次射門后，攻、守雙方互換。 較難動(dòng)作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。

原地起跳頂球射門

丙、丁守門。甲站在門旁向乙拋弧線高球(即“上拋球”)球落在乙在上方，乙球起頂球射門。其余同上。

身體繃成弓形的練習(xí)方法。

(1)高跳后在原地起跳點(diǎn)著地。躍起之后用腹部去頂對(duì)方手中的球，一定要落在原起跳點(diǎn)。

(2)對(duì)方斜高舉球，練習(xí)者跳躍起繃起弓形用前額頂球。

(3)自拋高球，躍起迎球，身體繃成弓形，用前額朝下向球門線頂球，然后在原起跳點(diǎn)著地。

?助跑起跳頂球射門

過程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球，單腿起跳，身體繃成弓形，頂球射門。注意一定要及時(shí)地單腿起跳。

較難動(dòng)作：丙防守乙，和乙一道起跳。但開始時(shí)不要干擾乙

原地躍起頂傳中球射門

丙丁守門。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起，轉(zhuǎn)身頂球射門。其余過程同上。

技術(shù)動(dòng)作重點(diǎn)：及時(shí)起跳，使身體能繃成弓形而后頂球。如果是向側(cè)方頂球，上體要側(cè)轉(zhuǎn)去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進(jìn)兩、三步迎頂傳中球。

?助跑起跳頂傳中球射門

丁守門。丙防守乙。乙跑向傳中球，單腳起跳(傳中球如來自右方，則用左腳起跳。反之亦然)，轉(zhuǎn)身并轉(zhuǎn)動(dòng)上體用前額頂球射門。丙和乙一道起跳，緊逼乙，但開始時(shí)不要干擾乙。

其余過程同上。

說明：躍起向一側(cè)頂球時(shí)的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，除了練習(xí)時(shí)之外，平時(shí)在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)也要反復(fù)練習(xí)。

?集體配合--傳中--頭球射門

丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運(yùn)球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動(dòng)，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其余過程同上。

較難動(dòng)作：丙設(shè)法干擾并自己用頭球防守。他的防守也可觸及到甲。

?前衛(wèi)+兩上前鋒：兩個(gè)后衛(wèi)，或者前衛(wèi)+三個(gè)前鋒：三個(gè)后位 過程及較難動(dòng)作均同上，前衛(wèi)的傳中球要輕、重兼施。

?傳長(zhǎng)空中球和接傳中球射門

前衛(wèi)甲向三名前鋒供長(zhǎng)空中球。前衛(wèi)乙擺脫后位接前鋒的傳球并回傳給前衛(wèi)甲，然后再次擺脫向側(cè)翼跑去，并傳中。三名前鋒接傳中球射門。守門員將球重新傳給前衛(wèi)甲。

較難動(dòng)作：守方認(rèn)真防守。如果給前衛(wèi)乙的傳球被守方控制后，前鋒和后衛(wèi)互換位置。但兩名前衛(wèi)仍不動(dòng)。

三個(gè)四人小組加一名前衛(wèi)在兩門之間練空中球和頭球

前衛(wèi)從一門到另一門向四名前鋒傳長(zhǎng)空中球。兩個(gè)球門由中立守門員守。前衛(wèi)傳出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒，后者將球回傳給前衛(wèi)。每次進(jìn)攻都以接傳中球射門告終。比較10次進(jìn)攻哪一組進(jìn)球最多? 說明：凡是不用頭傳的空中球都要立即回傳給前衛(wèi)。

較難動(dòng)作：甲組和乙組分別在兩個(gè)門前防守。丙組按上述方法向甲組進(jìn)攻。甲組攻乙組，乙組攻丙組，依次循環(huán)。

3∶3+2在兩門之間活動(dòng) 甲、乙兩個(gè)組，每組各三人，另有兩人有時(shí)增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭球，直到球被另一方奪去為止。比在一個(gè)固定時(shí)間內(nèi)哪一組頭頂球最多?

較難動(dòng)作：(1)只有一人有時(shí)增援攻方;(2)攻、守雙方人數(shù)相等。

說明：以上所有分組攻門練習(xí)的重點(diǎn)始終是空中球，頭球及頭球射門。

?魚躍頭頂球

過程同練習(xí)2、3。

仔細(xì)琢磨：魚躍下落時(shí)身體應(yīng)怎樣? 落地時(shí)身體要放松、有彈性，兩臂彎曲撐地。

?魚躍頭頂球(146以下運(yùn)動(dòng)員建議不開展此項(xiàng)訓(xùn)練)

(1)躍起將球頂給跑動(dòng)中的同伴，或轉(zhuǎn)身將傳中球踢向另一側(cè)。開始時(shí)無人防守，然后有一人或多人防守。先帶助跑，然后單腿起跳。

(2)魚躍頂高球射門。注意：躍起迎球，用整個(gè)前額頂球，落地時(shí)有彈性地彎曲雙臂，做到“軟”著地。然后立即站起，迎向擺動(dòng)中的吊球，再次魚躍頂球。

(二)練習(xí)注意事項(xiàng)

(1)要注意安全。練習(xí)前認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)時(shí)精力要集中，練習(xí)后必須做好肌肉的放松。在負(fù)較大負(fù)荷練習(xí)時(shí)，要掌握正確的方法要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)，預(yù)防傷害事故。

(2)增長(zhǎng)速度力量和爆發(fā)性力量時(shí)，必須要求速度和強(qiáng)度，每組練習(xí)次數(shù)不宜過多，而每組間隔時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn);增長(zhǎng)重量性力量和力量耐力時(shí)，練習(xí)組數(shù)和次數(shù)可多一些，每組間隔時(shí)間短一點(diǎn)。

(3)力量練習(xí)應(yīng)按身體各部分(上肢、下肢、腰腹)交替進(jìn)行，否則容易造成局部負(fù)擔(dān)過重。每組練習(xí)中間，應(yīng)安排顛球或放松跑練習(xí)。

(4)力量素質(zhì)增長(zhǎng)得快，停止訓(xùn)練后消退也快。為保持和發(fā)展力量素質(zhì)，要注意處理好經(jīng)常性和間隔的關(guān)系。一般是每周不少于兩次力量練習(xí)。

(5)力量練習(xí)一般都放在一次課基本部分的*一部分。在幾種力量都要練習(xí)時(shí)，順序應(yīng)先速度力量，次重量性力量，*力量耐力。

(6)兒童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生長(zhǎng)時(shí)期。安排力量練習(xí)要慎重，即要正確掌握所給予的負(fù)荷和身體可能承受的負(fù)荷之間的關(guān)系，多采用中小負(fù)荷練習(xí)。

我國(guó)青少年足球訓(xùn)練存在的問題及建議是什么？

近些年我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的下滑令國(guó)人驚訝,隨著各種問題的曝光,我們也不難發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致這個(gè)現(xiàn)狀的根本就是青少年發(fā)展的薄弱和存在的種種問題。

一，我國(guó)青少年足球訓(xùn)練中存在的問題

青少年足球人數(shù)日漸下滑,后備力量嚴(yán)重缺乏,造成選拔面大幅度縮減。自從我國(guó)足球職業(yè)化以來,國(guó)內(nèi)青少年足球人數(shù)不斷下降。在1990?年到1995年間,青少年足球人數(shù)達(dá)到65萬人,創(chuàng)歷史新高。1995年至2000年,下滑到61萬人。2000年至2005年,降至18萬人。其中2000年注冊(cè)球員只有3萬人,而日本為85萬人，韓國(guó)35萬人。2004年8月.*足協(xié)青少部遴選“08之星”赴德國(guó)留學(xué)一年,30多名球員只能從800多個(gè)孩子中挑選出來,可見，當(dāng)時(shí)的后備力量已日趨枯竭。

2005年克勞琛率領(lǐng)國(guó)青隊(duì)殺進(jìn)荷蘭世青賽八強(qiáng)，但是這支隊(duì)伍只有1000多名同年齡段注冊(cè)球員的選拔范圍,盡管這個(gè)年齡段可以參加北京奧運(yùn)會(huì)。到了2007?年在足協(xié)注冊(cè)的青少年足球人數(shù)僅有5萬多人，而在2008年國(guó)奧隊(duì)?wèi)K敗之后，這個(gè)數(shù)字還在繼續(xù)下滑,2009年7月選拔組建2012國(guó)奧隊(duì)時(shí)，可供主教練劉春明挑選的適齡球員已不足400人。

二，我國(guó)青少年足球訓(xùn)練的建議

（1）我國(guó)青少年足球培養(yǎng)過程中,從競(jìng)賽、訓(xùn)練管理體制和運(yùn)行機(jī)制上改變了注重比賽結(jié)果、比賽成績(jī)和青少年早期成人化、專業(yè)化訓(xùn)練的急功近利思想;突出以訓(xùn)練為中心,以技術(shù)輔導(dǎo)為手段,以提高技術(shù)、技能、作風(fēng)、職業(yè)道德為根本,以培養(yǎng)具備綜合優(yōu)秀素質(zhì)為目的的核心思想。

（2）在競(jìng)訓(xùn)體制的實(shí)際運(yùn)作過程中強(qiáng)調(diào)符合競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展規(guī)律;符合教育規(guī)律;符合現(xiàn)代足球職業(yè)化發(fā)展規(guī)律;符合*青少年足球運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)輸送成材規(guī)律;符合*足球運(yùn)動(dòng)管理體制和運(yùn)行機(jī)制改革的發(fā)展方向。

（3）在競(jìng)賽、訓(xùn)練的具體實(shí)施過程中,建立了分級(jí)管理、分級(jí)競(jìng)賽、分級(jí)指導(dǎo)的制度,加強(qiáng)了*足協(xié)的宏觀管理力度,充分調(diào)動(dòng)了會(huì)員協(xié)會(huì)和俱樂部的積極性。

*足球隊(duì)訓(xùn)練方法。

1：*生練足球不能有身體力量的訓(xùn)練，身體素質(zhì)的訓(xùn)練要以靈敏協(xié)調(diào)性為主要內(nèi)容。

2：基本功的練習(xí)要占整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的百分70以上。

3：對(duì)抗練習(xí)不益大場(chǎng)地。

4：所有訓(xùn)練百分之99的要結(jié)合球（包括身體訓(xùn)練）。

5：訓(xùn)練中心思想要以提高孩子的興趣與樂趣為主調(diào)，培養(yǎng)孩子競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和充分提供孩子足球天賦的空間。

擴(kuò)展資料

足球（football），有“世界*運(yùn)動(dòng)”的美譽(yù)，是全球體育界*影響力的單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。標(biāo)準(zhǔn)的足球比賽由兩隊(duì)各派10名球員與1名守門員，總共22人，在長(zhǎng)方形的草地球場(chǎng)上對(duì)抗、防守、進(jìn)攻。

比賽目的是盡量將足球射入對(duì)方的球門內(nèi)，每射入一球就可以得到一分，當(dāng)比賽完畢后，得分多的一隊(duì)則勝出。如果在比賽規(guī)定時(shí)間內(nèi)得分相同，則須看比賽章則而定，可以抽簽、加時(shí)再賽或互射點(diǎn)球（十二碼）等形式比賽分高下。足球比賽中除了守門員可以在己方禁區(qū)內(nèi)利用手部接觸足球外，球場(chǎng)上每名球員只可以利用手以外的身體其他部分控制足球（開界外球例外）。

2014年11月24日，國(guó)務(wù)院召開*青少年校園足球工作電視電話會(huì)議，中央政治局委員、國(guó)務(wù)院副總理劉延?xùn)|在會(huì)議上對(duì)校園足球作出重要指示，而教育部將主導(dǎo)校園足球，并推出一系列措施推動(dòng)校園足球進(jìn)入升級(jí)版。

會(huì)議上，教育部部長(zhǎng)袁貴仁表示，將完善政策，形成校園足球激勵(lì)機(jī)制；把學(xué)生足球特長(zhǎng)水平納入學(xué)生綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)，寫實(shí)記錄，形成檔案，供上一層學(xué)校招生參考。 同時(shí)，足球也將納入學(xué)校體育課程教學(xué)體系，作為體育課必修內(nèi)容，為學(xué)生提供學(xué)習(xí)足球的機(jī)會(huì)。

教育部的目標(biāo)是力爭(zhēng)到2021年在*扶持建設(shè)2萬所左右中*校足球特色學(xué)校和200個(gè)高校高水平足球隊(duì)，并形成區(qū)域特色，擬建設(shè)30個(gè)左右校園足球試點(diǎn)區(qū)縣。此外，按照*校園足球競(jìng)賽方案，組織開展*、*、高中、*四級(jí)聯(lián)賽。據(jù)了解，足球還將納入體育教師“國(guó)培計(jì)劃”，計(jì)劃在2015年*初步培訓(xùn)6000名校園足球師資。?

2014年11月26日電 教育部部長(zhǎng)袁貴仁26日在*青少年校園足球工作電視電話會(huì)議上表示，將完善政策，形成校園足球激勵(lì)機(jī)制。把學(xué)生足球特長(zhǎng)水平納入學(xué)生綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)，寫實(shí)記錄，形成檔案，供上一層學(xué)校招生參考。

足球界個(gè)人的*榮譽(yù)有以下四個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)：

由足球的*組織機(jī)構(gòu)國(guó)際足聯(lián)評(píng)出的“世界足球先生”（由各*隊(duì)主帥投票選出）。該項(xiàng)獎(jiǎng)從1991年開始評(píng)選。

由法國(guó)的《法國(guó)足球》雜志評(píng)選出的“金球獎(jiǎng)”也叫“歐洲足球先生”（由歐足聯(lián)52個(gè)成員的體育媒體的資深記者選出）。該獎(jiǎng)項(xiàng)從1956年開始評(píng)選，1994年以前評(píng)選對(duì)象局限為歐洲球員，1995年之后擴(kuò)大為在歐洲效力的所有球員。

由國(guó)際職業(yè)球員聯(lián)盟（FIFPro）評(píng)出的“世界*球員”（由足球職業(yè)球員選出）。該獎(jiǎng)項(xiàng)從2005年開始評(píng)選。

由英國(guó)的《世界足球》雜志評(píng)選出的“世界足球先生”，現(xiàn)在通稱“世界*球員”（由球迷選出）該獎(jiǎng)項(xiàng)從1982年開始評(píng)選。

四個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)分別由不同的人群選出，代表了不同階層的觀點(diǎn)和呼聲，都有一定的代表性。*個(gè)同時(shí)獲得四大獎(jiǎng)項(xiàng)的球員是2005年的羅納爾迪尼奧。

參考資料：百度百科-足球

如何有效安排青少年足球訓(xùn)練

足球訓(xùn)練中的意識(shí)是指：“足球比賽中的各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)手段在運(yùn)動(dòng)員頭腦中的反映，是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)時(shí)自覺的活動(dòng)?！边@被稱為足球運(yùn)動(dòng)員最寶貴精髓。應(yīng)變能力越強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，其意識(shí)就越強(qiáng)。但綜觀我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員，這一點(diǎn)都是比較薄弱的，比賽場(chǎng)上常出現(xiàn)許多不符合足球 或不合理的現(xiàn)象，如經(jīng)常漏入、傳完球不動(dòng)、場(chǎng)上位置感差、丟了球不搶、該傳的卻帶、該帶卻亂傳、沒有補(bǔ)位的意識(shí)、看球不看人等等。這些情況的出現(xiàn)勢(shì)必影響到運(yùn)動(dòng)隊(duì)朝高水平方向發(fā)展。為此有必要加強(qiáng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練。意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練可以從以下幾個(gè)方面著手。
戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練包括以下八大要素：技術(shù)的目的性(是為了實(shí)現(xiàn)何種戰(zhàn)術(shù)目的)、行動(dòng)的預(yù)見性(判斷同伴及對(duì)手的意)、判斷的準(zhǔn)確性、進(jìn)攻的主動(dòng)性、防守的積極性、戰(zhàn)術(shù)的靈活性(臨場(chǎng)的應(yīng)變能力)、動(dòng)作的隱蔽性、配合的整體性(或稱立體性)。
意識(shí)對(duì)一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員來說非常重要，是衡量一名運(yùn)動(dòng)員水平高低的重要因素之一。足球意識(shí)的培養(yǎng)需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練、比賽的積累。青少年正是培養(yǎng)足球意識(shí)的黃金時(shí)期，但目前少年運(yùn)動(dòng)，尤其是學(xué)校業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的初級(jí)訓(xùn)練，往往是重技術(shù)、輕意識(shí)；重結(jié)果、輕過程。為此有必要加強(qiáng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練。

少兒足球訓(xùn)練的有效方法(2)

閱讀與闡明國(guó)外青少年足球練習(xí)視頻，是很好的直觀教授教化編制。我愛好看阿賈克斯青少年足球練習(xí)視頻，也會(huì)帶先生一路看。對(duì)一些復(fù)雜適用的練習(xí)編制，我也會(huì)用來實(shí)際。他們的練習(xí)編制適用性較強(qiáng)，多以連系球、連系比賽的練習(xí)為主，科學(xué)可行，很切近青少年。

(三)、若何停止小我戍守戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的選位、盯人、搶斷與掌握*女隊(duì)員的小我戍守戰(zhàn)術(shù)練習(xí)不宜龐雜。我普通會(huì)奉告隊(duì)員，戍守時(shí)，誰離球比來，誰就先去卡位戍守，但不要撲搶球，先近身延緩對(duì)手的防御速度。他腳動(dòng)，你腳動(dòng)，他沖破，你斷球，然后掌握好球，快速轉(zhuǎn)入防御。若是被沖破，就快速跟進(jìn)把對(duì)手逼向遠(yuǎn)離球門的遠(yuǎn)端，給火伴贏得寶貴的'回防時(shí)候，毀壞對(duì)方的防御。

這方面的練習(xí)有一對(duì)一的有球操練(主動(dòng)跟球移動(dòng)戍守，自動(dòng)搶斷戍守)，二對(duì)1、三打三的部分攻防操練，增強(qiáng)小規(guī)模的戍守認(rèn)識(shí)，為今后的全體戍守認(rèn)識(shí)打根本。另外，女孩子遍及盯人不緊，對(duì)手易轉(zhuǎn)身沖破，這和女性生成就有與人保持距離的天性相關(guān)。

成心增強(qiáng)各類有球無球的快速轉(zhuǎn)身操練，每堂課六至八分鐘為公用時(shí)候針對(duì)性練習(xí)，經(jīng)由過程量練、強(qiáng)化、鼓動(dòng)勉勵(lì)就會(huì)提高女孩子的轉(zhuǎn)身速度，提高她的戍守才干。在理想的練習(xí)傍邊，針對(duì)防御和戍守這一對(duì)沖突，我會(huì)在防御技戰(zhàn)術(shù)上多下功夫。對(duì)小孩子就是要倡始防御，事理很復(fù)雜，“前面就是對(duì)方的球門，把球想辦法弄出來!”。我是在成心識(shí)的練習(xí)小女孩的剛性，沖勁，讓她們跳出女孩軟弱保守的圈子，也許是隱形的認(rèn)識(shí)形狀的灌注貫注，但這其實(shí)不意味著拋卻戍守技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。

(四)、若何停止小我防御戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的跑位、接應(yīng)、接應(yīng)和運(yùn)球過人沖破小先生的防御戰(zhàn)術(shù)練習(xí)越復(fù)雜越適用越好，龐雜了他們搞不大白就會(huì)畏縮，從而對(duì)足球落空樂趣。慣例的防御操練必不成少，例如防御時(shí)，有球隊(duì)員的防御線路，沖破的機(jī)會(huì)、假舉措及速度;無球隊(duì)員的跟進(jìn)、跑位(跑出空當(dāng))、接應(yīng)(距離、角度、機(jī)會(huì)把握)、接應(yīng)(引開對(duì)手)、全體的推動(dòng)等。形式單一，會(huì)顧此失彼。練習(xí)時(shí)要份形式分方法，循序漸進(jìn)，幾次練習(xí)訓(xùn)練，熟能生巧。切不成一堂課面面俱到一勺燴，成果學(xué)了個(gè)一知半解，事倍功半。如何才干做到是事半功倍呢?

以跑位操練為例，可先靜態(tài)原地站位教授教化，讓隊(duì)員在直觀教授教化中，感觸感染彼其間應(yīng)有的距離，感觸感染對(duì)方的壓力。在接上去的靜態(tài)練習(xí)中，教練指點(diǎn)隊(duì)員以主動(dòng)的心態(tài)，使用所把握的小我手藝(也許是有限的)，完成帶球沖破或和隊(duì)友協(xié)作完成復(fù)雜的二過一，再去完成一次有用的防御，逐漸擺脫小孩“聚堆兒”的天性。針對(duì)女隊(duì)員，我還有一套編制，小女孩由于性別差異，介入足球練習(xí)的人數(shù)有限。

但凡能來的，脾氣根基上是熱誠(chéng)、開暢、陽光、任性，這是她們的優(yōu)勢(shì)。我要求女孩子要勇敢，奉告女隊(duì)員足球永遠(yuǎn)是在防御中獲告捷利的。她們?cè)谂d高采烈的一次又一次的防御中失利而歸后，自但是然的看重和合營(yíng)教練，停止小我手藝、復(fù)雜的傳符合營(yíng)等技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)了。

女孩子本身由理性到理性的修改，就是一次行進(jìn)。另外，我要求女隊(duì)員必然要“快”。速度要快、出腳要快、轉(zhuǎn)身要快、一切都要快，在防御中體現(xiàn)出本人的“快”來，像男隊(duì)員看齊。這些編制，在一次次的比賽中(和男隊(duì))屢屢奏效。幾個(gè)女孩子在一個(gè)賽季又一個(gè)賽季的歷練中脫穎而出，成為*校園足球的“玫瑰之星”。

(五)、若何設(shè)想具有針對(duì)性的小比賽設(shè)想具有針對(duì)性的小比賽，按照不合練習(xí)需求而多種多樣。例1、個(gè)人(全體)攻防性：比賽時(shí)，要求防御一方隊(duì)員看重調(diào)查場(chǎng)上景象，步履調(diào)和分歧，當(dāng)攻方隊(duì)員射門時(shí)，他們除守門員外的最*位隊(duì)員必須過中場(chǎng)線，否則，進(jìn)球無效。

例2、小我手藝性：在小比賽中，重點(diǎn)關(guān)心雙方隊(duì)員在傳切配應(yīng)時(shí)，小我接球后的腳觸球數(shù)。開端時(shí)，可放寬腳觸球數(shù)(2-3次)以至更多。隨著比賽的過程，按照隊(duì)員的立即表示，可減速節(jié)奏，要求腳觸球數(shù)(1-2次)。例3、多球門設(shè)置：在小比賽中，可四邊設(shè)門，每方兩門;可底線等距離設(shè)兩門，每方兩門。

手段是練習(xí)隊(duì)員對(duì)場(chǎng)地的理解，成立標(biāo)的手段感，增強(qiáng)跑動(dòng)的寬度和縱深認(rèn)識(shí)，養(yǎng)成快速調(diào)查場(chǎng)上修改的習(xí)慣。(六)、在練習(xí)中經(jīng)常采取哪些編制停止射門練習(xí)在練習(xí)中，射門操練的編制良多，不成能一堂課把它們都練到。要根據(jù)本人隊(duì)員才干巨細(xì)停止針對(duì)性練習(xí)。我們女隊(duì)員實(shí)力小，除集體隊(duì)員外，不輕易采取遠(yuǎn)距離鼎力射門練習(xí)。

足球的基本訓(xùn)練有哪些

足球的基本訓(xùn)練有哪些

足球的基本訓(xùn)練有哪些呢？足球作為一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，其中的協(xié)作、過人動(dòng)作舒適很帥。很多小伙伴在鍛煉一個(gè)項(xiàng)目的時(shí)候，不知道訓(xùn)練的方法是什么。下面跟我一起來看看足球的基本訓(xùn)練有哪些吧！

足球的基本訓(xùn)練有哪些1

1、顛球是足球的基本訓(xùn)練

顛球是一個(gè)球員熟悉球性*的方法。動(dòng)作要領(lǐng):顛球要身體協(xié)調(diào),放松,膝蓋不要太緊張,踝關(guān)節(jié)不能松弛,否則會(huì)造成用力不穩(wěn);顛球腳下不要站死不動(dòng),小碎步移動(dòng)起來可以更好的調(diào)節(jié)重心來控制球;腳尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后運(yùn)動(dòng)使球難以控制。

2、帶球是足球的基本訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng):正腳背運(yùn)球(直線帶球):重心降低,腳背繃緊,腳立起,用正腳背去觸碰球的正后方,學(xué)會(huì)掌握力度,熟悉動(dòng)作后加快動(dòng)作速度,盡量多觸球,提高觸球頻率,*能達(dá)到一步一觸球。

腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球:重心降低,用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側(cè)后偏觸球腳方向,球的運(yùn)行方向是斜前方偏支撐腳的方向,掌握觸球力度與球運(yùn)行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動(dòng)作速度。

腳外側(cè)運(yùn)球:重心降低,用小、無名、中三個(gè)腳趾的部位觸碰球的側(cè)后偏支撐腳方向,球的運(yùn)行方向是斜前方偏觸球腳的方向,掌握觸球力度與球運(yùn)行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動(dòng)作速度。兩腳交替變換練習(xí)的時(shí)候注意支撐腳的站位,人在球后的移動(dòng)范圍要加大。

3、力量和韌性發(fā)展也是足球的基本訓(xùn)練

3.1、發(fā)展頸部和上肢力量的練習(xí)

兩手扶頭,在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)給予抵抗力。

兩人面對(duì)兩腿左右分開站立,兩手緊扶對(duì)方的肩,兩人的額中夾一球,互相用力頂住。

雙手傳拋實(shí)心球,足球或用實(shí)心球擲界外球。

3.2、發(fā)展腹背力量

跳起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球。

兩腳夾實(shí)心球連續(xù)向上跳幾次后,跳起將球甩給對(duì)面同伴。

兩腳夾球原地縱跳2～3次,然后向前方甩出,立即跳過蹲撐著的人,再追球射門。

兩腳夾球原地縱跳2～3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。

足球的規(guī)則

1.場(chǎng)地面積,在長(zhǎng)150碼,寬100碼以內(nèi)。在每條邊線上距端線25碼處,各樹立兩根標(biāo)志桿。

2、球門由兩根立竿組成,相距英尺。

3、用投幣選擇球門或開球權(quán)。

4、上半時(shí)比賽時(shí)間結(jié)束后,交換場(chǎng)地。

5、當(dāng)隊(duì)員將球踢出時(shí),同隊(duì)任何隊(duì)員站在球的前面較對(duì)方隊(duì)員更接近對(duì)方端線時(shí),不得參加比賽接觸球,也不得以任何方式阻礙其他隊(duì)員接觸球。

6、當(dāng)球被踢出邊線外則為死球,由對(duì)方在出界地點(diǎn) 將球直接踢入場(chǎng)內(nèi),恢復(fù)比賽。

7、當(dāng)一隊(duì)將球踢出 對(duì)方端線時(shí),對(duì)方任何隊(duì)員誰先拿到球便可持球在垂直端線25碼處發(fā)任意球。

8、當(dāng)球踢來時(shí),隊(duì)員在對(duì)方端線后面不可觸球。

9、如果球落到端線之后和邊 線標(biāo)志桿之外時(shí),任意球應(yīng)該在距端線25碼處發(fā)。

10、當(dāng)一隊(duì)員踢任意球時(shí),同隊(duì)隊(duì)員不得處在他與對(duì)方端線之間,并且對(duì)方隊(duì)員不可站在距離他10碼之內(nèi)。

11、隊(duì)員可選擇任何方式踢任意球。

12、球從兩竿之間或從其間上方無限高度穿過,算勝一球。

踢足球的好處

1、鍛煉身體

足球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)深受青少年追捧的體育項(xiàng)目,關(guān)鍵是可以起到強(qiáng)身健體的作用。足球不是走著踢的,而是跑著踢的,在綠茵場(chǎng)上不停的高速跑動(dòng),彈跳,身體對(duì)抗,在運(yùn)動(dòng)中鍛煉了身體。

2、緩解壓力

生活在都市的白領(lǐng)階層,白天要承受工作帶來的巨大壓力,壓力太大無法有效的釋放容易導(dǎo)致心情抑郁。而踢足球就是一種行之有效的緩解壓力的方法。放下工作的包袱,盡情的奔跑在綠茵場(chǎng)上,揮汗如雨,和球友們開開心心的.進(jìn)行一場(chǎng)對(duì)戰(zhàn)。

3、結(jié)交朋友

足球是一項(xiàng)多人進(jìn)行的團(tuán)隊(duì)型體育項(xiàng)目,十幾個(gè)人一起踢才能更有氣氛。然而自己一把組織不了那么多的人,因此就要和其它團(tuán)隊(duì)進(jìn)行約戰(zhàn),經(jīng)過一場(chǎng)激烈的對(duì)抗比賽之后,就能結(jié)交到很多志同道合的朋友了。

4、吸引異性

由于足球運(yùn)動(dòng)的激烈對(duì)抗,不太適合女孩參加,然而很多女孩又特別喜歡足球運(yùn)動(dòng),因此她們只能到球場(chǎng)去關(guān)注喜歡踢足球的男性了。在綠茵場(chǎng)上盡情奔跑,揮汗如雨的男性是很有魅力的。

足球的基本訓(xùn)練有哪些2

一、足球健身方法

我們從事任何工作都要有明確的目的和周密的計(jì)劃，進(jìn)行身體鍛煉也不例外。無目的、無計(jì)劃地鍛煉雖然也可能有些收益，但效果較差，甚至對(duì)身體健康造成某些不良影響。在*期間應(yīng)全面發(fā)展身體素質(zhì)，達(dá)到《*生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，掌握體育課的內(nèi)容。在此基礎(chǔ)上熟練地掌握足球的基本技戰(zhàn)術(shù)和運(yùn)動(dòng)技巧，以便在將來作為終身鍛煉的手段。

鍛煉計(jì)劃的制定，要從自己的實(shí)際情況出發(fā)，按照學(xué)校規(guī)定的作息時(shí)間和規(guī)章制度進(jìn)行安排。每天安排1小時(shí)身體鍛煉，在時(shí)間上是完全有保證的，關(guān)鍵在于如何合理計(jì)劃，全面安排。每次鍛煉內(nèi)容的選擇與確定很重要，必須切合實(shí)際，才能保證計(jì)劃的順利進(jìn)行。內(nèi)容的選定除了個(gè)人體質(zhì)、健康狀況和興趣愛好外，還要考慮如何全面促進(jìn)身體健康和逐漸提高足球運(yùn)動(dòng)水平。

每次鍛煉的安排應(yīng)從當(dāng)時(shí)的身心狀況出發(fā)，注意科學(xué)性。技術(shù)練習(xí)要由簡(jiǎn)到繁，由易到難。比賽時(shí)要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度大小的掌握。每次鍛煉時(shí)要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，然后進(jìn)行主要內(nèi)容的練習(xí)，*進(jìn)行整理放松活動(dòng)。

準(zhǔn)備活動(dòng)主要是指在心理上和生理上做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，逐步提高大腦皮質(zhì)的興奮性，使人體各器官系統(tǒng)能迅速地進(jìn)入工作狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)有一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)之分。時(shí)間約占每次鍛煉總時(shí)間的15%～20%。

通過準(zhǔn)備活動(dòng)，人體功能處于*狀態(tài)，大腦皮質(zhì)具有最適宜的興奮性，此時(shí)是掌握技術(shù)的*時(shí)機(jī)。這部分中后期運(yùn)動(dòng)量應(yīng)有較大幅度的提高，這對(duì)人體功能的提高和體質(zhì)的增強(qiáng)都具有關(guān)鍵性的作用。時(shí)間約占總時(shí)間的70%～75%。

放松活動(dòng)是一次鍛煉的結(jié)束部分，身體經(jīng)過運(yùn)動(dòng)練習(xí)后感到疲勞，大腦皮質(zhì)興奮性下降，活動(dòng)能力逐漸降低，此時(shí)應(yīng)讓在鍛煉過程中負(fù)擔(dān)較重的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等得到充分的放松，逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。時(shí)間約占總時(shí)間的10%左右。

體育鍛煉要長(zhǎng)計(jì)劃，短安排。在校期間把自己的身體練到什么水平，要有一個(gè)總的目標(biāo)，根據(jù)這一總目標(biāo)確定每個(gè)學(xué)期的具體指標(biāo)，這樣便于總結(jié)提高。而具體安排要以周計(jì)劃為主，可隨時(shí)按實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，要簡(jiǎn)單、明了、具體、實(shí)用和重點(diǎn)突出。

二、注意事項(xiàng)

1、足球運(yùn)動(dòng)由于跑動(dòng)較多，技術(shù)動(dòng)作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時(shí)應(yīng)身著寬松合體、透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時(shí)鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對(duì)自己或他人造成不必要的損傷。

2、盡量不要在場(chǎng)地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場(chǎng)地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

3、運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較小的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備過程，待心率和體溫上升時(shí)，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。

4、夏天鍛煉時(shí)在運(yùn)動(dòng)間歇要適當(dāng)補(bǔ)充水分。不要在感到口渴時(shí)再飲水，這時(shí)可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后可以喝少量的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次大量飲水。

5、雖然足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)“全天候”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時(shí)要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮濕時(shí)要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天)，因光線不足，能見度低，神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，興奮性降低，極易發(fā)生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。此外，足球運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉的力量練習(xí)方法有哪些，具體可閱讀：足球運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉的力量練習(xí)

說說青少年應(yīng)該怎樣合理安排足球訓(xùn)練？

??其實(shí)我覺得吧青少年足球訓(xùn)練主要是要手把手的教，青年足球訓(xùn)練其實(shí)應(yīng)該著重強(qiáng)調(diào)基本功訓(xùn)練，進(jìn)攻注重傳跑意識(shí)技術(shù)，防守?fù)尡茋挥么罅繉W(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)(親身經(jīng)歷學(xué)不會(huì))，十五歲以下不應(yīng)學(xué)習(xí)頭球(對(duì)大腦發(fā)育有影響)，青年守門員的訓(xùn)練應(yīng)著重強(qiáng)調(diào)手型、下地姿勢(shì)和出擊意識(shí)。??

如何理解青少年足球訓(xùn)練中教什么，怎么教？的內(nèi)涵

足球的發(fā)展必須從娃娃抓起、從每一位學(xué)生抓起，要讓每一位學(xué)生都喜歡足球，興趣是關(guān)鍵。本文結(jié)合自身教學(xué)實(shí)踐，依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，從學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣及怎樣培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生對(duì)足球產(chǎn)生濃厚興趣的方法、途徑等方面進(jìn)行了闡述，目的是為了培養(yǎng)學(xué)生從小熱愛足球運(yùn)動(dòng)。如果能正確引導(dǎo)和培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣，那么將對(duì)學(xué)生的未來和成長(zhǎng)發(fā)展產(chǎn)生重要的作用。

一、樹立正確的學(xué)習(xí)意識(shí)，激發(fā)學(xué)生對(duì)足球的興趣
足球運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡世界，牽動(dòng)著億萬觀眾尤其是廣大青少年的心。應(yīng)充分運(yùn)用足球的魅力，科學(xué)的組織教學(xué)，使學(xué)生充分認(rèn)識(shí)和了解足球。一是要利用黑板報(bào)、櫥窗、校園廣播、網(wǎng)絡(luò)等宣傳陣地，以及組織觀看比賽，如世界杯、歐洲聯(lián)賽、*甲A聯(lián)賽等，有目的地向?qū)W生介紹足球知識(shí)，介紹世界著名足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練故事及風(fēng)采。通過欣賞球星細(xì)膩的腳法、精準(zhǔn)的射門、來激發(fā)學(xué)生練習(xí)足球的興趣。二是培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)。讓學(xué)生設(shè)身處地參與到足球娛樂中，只有學(xué)生真正參與足球才能體會(huì)到它的樂趣。三是校園聯(lián)賽的開展對(duì)足球運(yùn)動(dòng)起到很好的促進(jìn)作用。要充分利用這一契機(jī)，加大對(duì)足球的推廣力度,讓更多的學(xué)生都能對(duì)這一運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生好感,并融入其中，使他們充分認(rèn)識(shí)和了解足球，增強(qiáng)參加足球訓(xùn)練的自覺性，激發(fā)對(duì)足球的熱情。引導(dǎo)他們從無趣到有趣，從有趣到樂趣，從樂趣到興趣。讓師生從思想上共識(shí)，行動(dòng)上主動(dòng)，逐步達(dá)到對(duì)足球著謎。
二、發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用，讓學(xué)生從內(nèi)心熱愛足球
教師是一個(gè)球隊(duì)的靈魂，他在培養(yǎng)球員足球意識(shí)中至關(guān)重要，有不可替代的作用，教師的一言一行直接影響小隊(duì)員今后的發(fā)展方向，他的指導(dǎo)思想和技能素質(zhì)決定著小隊(duì)員成才的質(zhì)量。教師在這個(gè)年齡階段的隊(duì)員心中具有不可動(dòng)搖的地位，隊(duì)員對(duì)老師的話惟命是從。因此，教師要時(shí)時(shí)處處嚴(yán)格要求自己，成為學(xué)生效仿的榜樣。加之足球的射門、頭球、顛球、運(yùn)球、過人等動(dòng)作都有很高的欣賞價(jià)值，老師適時(shí)出招，生動(dòng)講解都會(huì)讓學(xué)生看的心花怒放，佩服得五體投地，并能收到很好的效果。由于這個(gè)原因，教師自身的水平高低直接影響小隊(duì)員朝什么方向發(fā)展，你在球場(chǎng)上的意識(shí)、技術(shù)甚至踢球的風(fēng)格，可以使小隊(duì)員終身接受足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，甚至走上職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的道路。
三、體現(xiàn)學(xué)生的主體作用，增強(qiáng)學(xué)生的足球信心
在體育教學(xué)中，每一個(gè)學(xué)生都需要老師的鼓勵(lì)與關(guān)心，教師對(duì)學(xué)生的鼓勵(lì)與關(guān)心，不僅能有效調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，提高學(xué)生對(duì)足球的學(xué)習(xí)興趣，而且還能激勵(lì)那些自信心不足的學(xué)生。其次。加強(qiáng)與學(xué)生的思想溝通，深入的挖掘他們自身存在的潛力，要善于發(fā)現(xiàn)和利用學(xué)生自身的閃光點(diǎn)。教師要認(rèn)真觀察，一旦學(xué)生有了一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，就要給予表揚(yáng)和鼓勵(lì)，使他們對(duì)自己有足夠的信心，同時(shí)在課上多給學(xué)生表現(xiàn)和發(fā)揮的機(jī)會(huì)。
四、充分利用足球游戲，調(diào)動(dòng)學(xué)練足球的情趣
在足球技術(shù)技能教學(xué)中，運(yùn)用游戲能有效地調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)情緒，使身心得到放松，消除疲勞，從而提高學(xué)習(xí)的積極性。還可以改變單一枯燥的練習(xí)形式，提高學(xué)生的興奮度。有助于學(xué)生掌握各種運(yùn)動(dòng)技能。例如：“抓烏龜”、“躲閃追逐”、“背人踢球”、“搶圈”、“顛球比賽”、“運(yùn)球接力賽”、“搶球”等。這樣不僅提高了學(xué)生的球性和球感，還大大激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。“繞竿帶球跑”、“射門晉級(jí)”等游戲把足球的基本技術(shù)游戲化，使教學(xué)方法靈活多樣，使學(xué)生在游戲中充分體驗(yàn)到足球的樂趣；增強(qiáng)了練習(xí)的趣味性，吸引學(xué)生全身心投入，這樣更有利于掌握動(dòng)作技能。防止學(xué)生感到枯燥，影響練習(xí)效果，將足球訓(xùn)練融于游戲之中，來調(diào)整練習(xí)中產(chǎn)生的抑制心理。使學(xué)生在情趣盎然的游戲中增長(zhǎng)足球技術(shù)，大大激發(fā)學(xué)生對(duì)足球的興趣。
五、適時(shí)開展足球比賽，增強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì)
足球是一項(xiàng)講求團(tuán)隊(duì)配合的運(yùn)動(dòng)，它不同于其他小球類項(xiàng)目，更注重個(gè)人能力的發(fā)揮。足球比賽是足球訓(xùn)練和教學(xué)中不可或缺的一環(huán)，它對(duì)學(xué)生的意志品質(zhì)的培養(yǎng)可以有很好的促進(jìn)作用。比賽不但需要參與，更重要的是要取勝，為了取勝，達(dá)到目的，參賽學(xué)生會(huì)刻苦訓(xùn)練，磨練自己的意志，為戰(zhàn)勝別人，不畏困難，敢于吃苦。這些都可以達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)的目的。同時(shí)，在良好的意志品質(zhì)的作用下，可以使學(xué)生在比賽失利或者被動(dòng)下，面對(duì)挑戰(zhàn)，不退縮面對(duì)強(qiáng)者，不懼怕，對(duì)學(xué)生的自覺性、果斷性、堅(jiān)韌性和自控力等意志品質(zhì)均能起到較好的促進(jìn)作用。
此外，加強(qiáng)學(xué)生的思想教育、品質(zhì)教育、培養(yǎng)和增強(qiáng)自信心教育，也是日常學(xué)生足球訓(xùn)練中不可缺少的內(nèi)容。