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1.減肥也要健康的減

減肥的家人們要知道，不健康的減肥方式，對(duì)自己身體是得不償失的，可能會(huì)對(duì)自身的健康造成危害，不僅不能瘦身，肉肉反彈也是必然的結(jié)果。我們要了解一個(gè)事實(shí)——減肥沒有捷徑在飲食方面，你必須放棄某些高熱量的食物，并且控制你一天攝取的卡路里并且合理的運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果，也會(huì)是一個(gè)健康的減肥過程

2.健康的減肥

如果你已經(jīng)下定決心以后走上健康的體重管理的道路，就需要知道各個(gè)食物的量對(duì)應(yīng)的能量，學(xué)會(huì)估算一天所攝入的卡路里，需要制造熱量差，學(xué)會(huì)養(yǎng)成每日攝入的固定的卡路里的習(xí)慣。綠色蔬菜不但低卡又高纖，可以增加我們的飽足感而且又有豐富的營(yíng)養(yǎng)。比如一份生菜沙拉底配水果，西藍(lán)花、一份菠菜都是不錯(cuò)的選擇。

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3.什么人需要減肥

對(duì)于減肥的人來說，如果只是略微胖點(diǎn)一般不是病，如果沒有什么不適感，只要堅(jiān)持鍛煉身體保持良好的生活習(xí)慣，是不需要減肥的；若是明顯肥胖，體重嚴(yán)重超標(biāo)，并且影響正常生活，那就是疾病了，一定要積極減肥。減肥應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)合理膳食，絕不能用錯(cuò)誤的方式傷損脾胃。

4.減肥期間要合理的飲食

減肥期間需要控制熱量的攝入，但是每天只能吃那幾種蔬菜，多樣化飲食可以給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有助于身體保持旺盛的代謝水平。我們每天都需要補(bǔ)充身體所需的碳水、蛋白、脂肪，因此主食、肉類、蛋類、奶制品、菌菇類、蔬菜水果都需要合理補(bǔ)充，只需要保持在合理的卡路里值內(nèi)，就能讓你瘦得更快。

5.節(jié)食減肥好嗎

對(duì)于很多想要減肥的人來說，想到減肥的*方法就是節(jié)食有的一天只吃一頓飯，其實(shí)這樣不好，這樣極端、盲目的少吃不僅無法取得減肥效果，還會(huì)因?yàn)閿z入的能源和營(yíng)養(yǎng)不足而讓身體越發(fā)的肥胖，想要減肥一定要用安全健康有效的方法。

6.怎么才能減肥好呢

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以加速體內(nèi)能量的消耗，幫助減少多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的。少吃太油膩的食物，因?yàn)樘湍伒氖澄镞M(jìn)入人體后容易增加人體熱量，不利于減肥。你可以多吃水果和蔬菜，因?yàn)樗褪卟丝梢詾槿梭w提供營(yíng)養(yǎng)，而不會(huì)導(dǎo)致肥胖，

7.減肥怎么健康飲食

早餐空腹有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)前喝一杯黑咖啡或者綠茶，可以適當(dāng)提高新陳代謝和燃脂的效率。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。細(xì)嚼慢咽帶來的好處就是減少腸胃負(fù)擔(dān)的同時(shí)騙過大腦，減少食物的攝入。減肥也需要從細(xì)節(jié)做起，也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，最重要得勁就是堅(jiān)持才可以。

8.減肥期間要多喝水

減肥期間應(yīng)該適量多喝水。喝水能夠加速我們的身體代謝同時(shí)在大量運(yùn)動(dòng)出汗后能快速補(bǔ)充身體缺乏的水分。以白開水為主適量少加一些蜂蜜也是可以的。飯前喝杯水能夠潤(rùn)腸飽腹，使得每餐攝入的熱量減少?gòu)脑搭^上掐斷熱量的進(jìn)入。喝水的時(shí)間把握在飯前半小時(shí)左右一杯即可。

9.大體重怎么減肥

大體重的群體減肥首要推薦游泳、健身房的橢圓機(jī)這種對(duì)全身各關(guān)節(jié)壓力不大的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于體重不那么大的人群來說，跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)都是可以的。如果運(yùn)動(dòng)量過大，結(jié)束運(yùn)動(dòng)后會(huì)非常有食欲，這時(shí)要注意飲食的控制避免攝入哪些高熱量的食物。

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