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1.怎么健康有效減肥

減肥需要科學(xué)的訓(xùn)練合理的飲食充足的睡眠以及正確的減肥心態(tài)，除此之外還需要持之以恒的耐力和耐心，只有做到以上這幾點才能有可能達(dá)到減肥成功的效果，我們不要通過節(jié)食吃下瀉藥來達(dá)到減肥的目的，這樣既傷身體也很難看到比較好的效果，就算減下去也只是水分減少。

2.減肥不能節(jié)食

減肥最重要的就是千萬別節(jié)食，只是單純的節(jié)食的話，脂肪組織減少的同時肌肉等去脂體重也會減少，雖然體重會有明顯的下降但是靜息代謝率也會伴隨著下降，能量消耗減少，不利于體重的繼續(xù)下降，節(jié)食還會導(dǎo)致皮膚松弛以及一些心理上的一些疾病。

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3.運動減肥心態(tài)對嗎

進(jìn)行運動減肥的時候不要心急要有耐心，減肥成功不是幾天就能辦到的事情，運動燃脂也不是幾天就可以完成的目標(biāo)。我們需要放好心態(tài)，保持足夠的耐心，運動周期至少要堅持3個月以上，才能讓身體從量變引起質(zhì)變，所以一定不要心急，心急吃不了熱豆腐。

4.減肥應(yīng)選擇什么運動

大家都知道健身運動分為有氧運動和力量訓(xùn)練，而有氧運動則指可持續(xù)堅持2分鐘以上有氧呼吸為主的運動，無氧運動則相反就是無氧呼吸的運動，跳高跳遠(yuǎn)引體向上大負(fù)重的啞鈴杠鈴訓(xùn)練等都屬于無氧運動。根據(jù)自己的情況選擇運動。

5.減肥運動也是不容易忽略的步驟

通過健身訓(xùn)練實現(xiàn)增肌減脂或者是強(qiáng)身健體，不同健身目的的人，選擇的健身計劃也是不同的。如果你的訓(xùn)練計劃不科學(xué)，你很難堅持下去，減肥效率也會很低下，新手剛開始健身的時候，心肺功能無法支撐大強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)該從低強(qiáng)度的運動入手。

6.如何的運動減肥

減肥最應(yīng)該做的就是運動還有控制飲食，減肥不是減輕體重而是減掉身上多余的脂肪，運動會提高身體的代謝和循環(huán)速度，幫助體內(nèi)的毒素排出體外，使身體更加的健康。每周至少運動三天。每次運動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。這樣無論是有氧運動還是無氧運動都會達(dá)到燃燒脂肪的效果。

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