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很多人都知道,臨睡前喝杯牛奶有助于催眠,但對(duì)于牛奶過(guò)敏的失眠患者來(lái)說(shuō)這招恐怕就不起作用了。其實(shí),生活中除了某些食療方能夠改善失眠癥狀外,一些運(yùn)動(dòng)保健法也能起到良好的助眠作用。下面我們就來(lái)為你介紹有益助眠的八種按摩保健法。

雙掌輕柔面部

即用兩手掌緊貼面部,均勻的用力以每秒2次的速度在面部來(lái)回揉搓1—2分鐘的時(shí)間。此法可以疏通面部神經(jīng),有促進(jìn)睡眠防止皺紋的作用。

拇指揉搓耳朵

兩拇指緊貼前耳下端邊緣,由前向后,自下而上的方向,用力揉搓雙耳1—2分鐘。此法可疏通經(jīng)脈,有清熱安神、防止聽力退化的作用。

用指端按摩頭皮

把兩手的食指、中指、無(wú)名指彎曲成45°的角度,用指端以每秒8次的速度在頭皮上來(lái)回按摩1—2分鐘。此法可以加強(qiáng)頭部的供血量,促進(jìn)血液的循環(huán),加速入睡。

雙掌重疊揉腹

兩掌重疊后緊貼腹部以每秒1一2次的速度,持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位,重點(diǎn)臍部及周圍,按摩2一3分鐘。此法可以健脾利胃,促進(jìn)消化吸收。

推摩前胸后背

兩掌以每秒2次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,推摩2一3分鐘。此法有強(qiáng)心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈的功效。

搓摩頸肩部位

兩掌以每分1—2次的頻率,用力交替搓摩頸肩肌肉群,重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè),揉摩個(gè)3—4分鐘。此法可以有效緩解疲勞,預(yù)防頸肩病變。

掌推雙腿

讓兩手相對(duì),緊貼下肢上端,以每秒1次的速度,由上而下順推下肢1分鐘,再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞,疏通足六經(jīng)脈。

交換搓腳

伸直雙腿,用右腳掌搓摩左腳背所有部位,再用左腳掌搓摩右腳背所有部位,如此反復(fù)揉搓3—5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經(jīng)脈,有利于促進(jìn)睡眠。

總之,以上八種睡前保健法是一類無(wú)任何副作用的良性保健方法,如果長(zhǎng)期堅(jiān)持,不僅能夠促進(jìn)全身的新陳代謝、有助于睡眠外,還對(duì)防病益壽有一定的積極作用。