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肩背痛按摩治療方法大匯總

肩背痛按摩治療方法一:按摩肩井穴。

該按摩手法很靈活,主要的手法是拿肩井,即將拇指放在肩井穴的位置,其余四指放在對(duì)側(cè),前后對(duì)應(yīng)用力,向上做提捏的動(dòng)作,每提捏一次后稍做休息,再次提捏。也可以自頸至肩、由內(nèi)而外做提捏動(dòng)作,還可以拍一拍、搓一搓,動(dòng)作要輕柔緩和,切忌用暴力,反復(fù)操作10次即可通暢局部氣血,緩解肩背部的肌肉痙攣。

肩背痛按摩治療方法二:舒緩后頸部疼痛

心理治療師帕蒂施恩建議,將2-3條毛巾扭成辮子狀,兩手各拉住一端,然后拉伸扭結(jié)好的毛巾,并把它們放在脖子后面,慢慢的上下揉擦你的脖子,有助釋放緊張情緒。

肩背痛按摩治療方法三:舒緩上背部疼痛

靠墻站立,在左肩胛骨和脊椎之間放置一個(gè)網(wǎng)球,身體向后壓住球,使它在同一區(qū)域內(nèi),上下來(lái)回移動(dòng),要小心別讓球壓到你的脊椎。然后將球放到右肩胛骨和脊椎之間,重復(fù)該動(dòng)作。

肩背痛按摩治療方法四:舒緩頸側(cè)疼痛

單手握住脖子后面,使手掌根部對(duì)齊耳后,緊貼顱底部位,握緊。以手指為杠桿,用手掌根部施加壓力,向肩膀推擠頸部。重復(fù)幾次。然后可以做一些溫和的伸展活動(dòng),俯仰或者旋轉(zhuǎn)脖子。

肩背痛按摩治療方法五:舒緩肩部疼痛

勾起左手手指,放置在你的左肩,覆住上斜方肌,然后用力擠壓。也可以用手指滾動(dòng)或耙過(guò)肌肉,從外側(cè)向脖子方向。然后,用右手重復(fù)該動(dòng)作。