肚皮舞熱身動作

　　在跳肚皮舞前不能操之過急，一定要有-個熱身的過程。在身體過冷的狀態(tài)下急劇活動肌肉，可能會對身體頗傷害。適當?shù)腗運動不僅可以姍肉和關n得蜘松弛和柔軟，而既可心確保血液循環(huán)勁順暢，心情更加輕松.

　　肚皮舞的熱身運動需要15-20分鐘。肚皮舞的熱身運動可以放松平時不經常使用的小肌肉.確保以勁柔韌的身體投入到正式的運動中，讓你感受到更大樂趣。

　　（一）手臂拉伸

　　動作分解:

　　.正常呼吸，低頭，盡量拉伸你的脊柱。指尖向上廷伸，肩押骨央緊。

　　.慢慢下蹲吐氣.仰頭。兩臂盡量向外拉伸，上身保持直立

　　>>可做2組.每組6次。<<

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　　動作分解:

　　.上體向右側屈，右臂自然下垂，眼睛看右腳.保持兩臂呈一條直線.充分感覺左側腰部肌肉的拉伸。

　　.然后慢慢還原，兩手相對，舉過頭頂。

　　.左側與右側動作相同.方向相反。 　　.標簽：肚皮舞熱身動作? 肚皮舞熱身動作