記憶力是識(shí)記、保持、再認(rèn)識(shí)和重現(xiàn)客觀事物所反映的內(nèi)容和經(jīng)驗(yàn)的能力。記憶是人類心智活動(dòng)的一種，屬于心理學(xué)或腦部科學(xué)的范疇。記憶代表著一個(gè)人對(duì)過去活動(dòng)、感受、經(jīng)驗(yàn)的印象累積。那么怎樣鍛煉能增加記憶力?

怎樣鍛煉能增加記憶力 ?

1、爬樹、光腳跑 ?

美國(guó)北佛羅里達(dá)*研究人員發(fā)現(xiàn)，爬樹、光腳跑、爬行等孩童時(shí)期喜歡的活動(dòng)能顯著增強(qiáng)工作記憶。所謂工作記憶，是一種對(duì)信息進(jìn)行暫時(shí)加工和貯存、容量有限的記憶活動(dòng)，比如記憶電話號(hào)碼等。研究人員讓72名年齡為18至59歲的志愿者參加工作記憶測(cè)試，記憶幾行數(shù)字的倒序。再讓一組志愿者參加2小時(shí)的克服障礙活動(dòng)，包括爬樹、裸足跑、爬過狹窄的“獨(dú)木橋”;其他志愿者去聽講座或者上瑜伽課。隨后，所有志愿者參加記憶效果測(cè)試。結(jié)果顯示，參加克服障礙活動(dòng)的志愿者平均得分高50%。 ?

研究人員在由《知覺與運(yùn)動(dòng)能力》期刊發(fā)表的報(bào)告中寫道，上瑜伽課對(duì)工作記憶沒什么幫助，這意味著重要的是運(yùn)動(dòng)的類型。爬樹、在“獨(dú)木橋”上保持平衡磨練了本體感受能力，也就是不用眼睛看，大腦感知腿、胳膊、手、腳處于什么地方的能力，也鍛煉了大腦處理快速變化的信息的能力。 ?

2、睡覺 ?

英國(guó)?？巳?研究人員參與的一項(xiàng)研究顯示，睡眠有助人們記起一些容易忘記的信息，這也許與人腦進(jìn)行記憶梳理的機(jī)制有關(guān)。 ?

據(jù)這份發(fā)布在《大腦皮層》期刊上的報(bào)告介紹，研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行的對(duì)比研究顯示，人們平時(shí)記不起的一些信息，經(jīng)過睡眠后往往能更好地回憶起來。 ?

研究團(tuán)隊(duì)讓志愿者在兩種情況下接受記憶測(cè)試：一種是晚上入睡前被告知一些比較生澀的新造詞匯，醒來之后再說出這些詞匯;另一種情況下，志愿者也被告知這類詞匯，然后在與睡眠時(shí)間差不多長(zhǎng)短的清醒期后進(jìn)行測(cè)試看是否能記起來。 ?

研究人員說，從結(jié)果來看，睡眠讓人們找回此前記憶的幾率增加了近一倍，這也符合此前的一些理論，即在睡眠過程中腦部會(huì)對(duì)一些重要信息進(jìn)行重新梳理，從而讓人更好地回憶起這些信息。 ?

3、咀嚼 ?

日本岐阜*的咀嚼學(xué)會(huì)在研究中發(fā)現(xiàn)，受試者只咀嚼了兩分鐘食物，回答問題的正確率就比平常增加了30%，這個(gè)結(jié)果意味著兩分鐘的咀嚼行為使記憶力得到了提高。 ?

研究人員發(fā)現(xiàn)，咀嚼會(huì)刺激腦部主管記憶力的部分。腦部的海馬區(qū)細(xì)胞，也就是掌管學(xué)習(xí)的部分，會(huì)隨著年紀(jì)增大而衰退，短期記憶力也會(huì)衰退，而咀嚼的動(dòng)作可以增加海馬區(qū)細(xì)胞的活躍性，防止其老化。英國(guó)諾森布里亞*研究人員同樣證實(shí)，多咀嚼可加快心臟運(yùn)動(dòng)，使腦部荷爾蒙分泌增多，從而思維能力和記憶力也隨之提高。 ?

此外，咀嚼還能促使人分泌唾液，而大腦中負(fù)責(zé)分泌唾液的區(qū)域與記憶和學(xué)習(xí)有密切關(guān)系。因此，吃飯時(shí)多咀嚼、飯后漱口、經(jīng)常叩齒，都能幫助提高腦活力。對(duì)于兒童來說，多咀嚼能促進(jìn)大腦發(fā)育，中青年人有助于提高工作效率，而對(duì)老年人的好處則是預(yù)防大腦老化和老年癡呆。 ?

4、按摩耳朵 ?

發(fā)表在德國(guó)《焦點(diǎn)》雜志的一篇文章中介紹了一種方法，叫“思維按摩”法，這種方法讓人通過運(yùn)動(dòng)和觸摸的方式激發(fā)隱藏在體內(nèi)的記憶潛力。具體做法是，用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個(gè)耳朵，并用手指觸摸位于發(fā)際和眉毛之間的兩個(gè)穴位。專家稱，這些方法能加速血液流動(dòng)，消除記憶障礙，并增強(qiáng)記憶力。 ?

總覺得科學(xué)家們有一天會(huì)得出諸如“摳鼻屎可以提高記憶力”、“摳腳可以提高記憶力”這樣的結(jié)論。無論他們?cè)趺凑f，我覺得只要大腦沒問題，人與人之間先天性的記憶力差異不會(huì)太大，方法才是最重要的。 ?

如何提升自己的記憶力 ?

我們常說，腦子越動(dòng)越靈活。大腦的反映都是靠練出來的。你天天對(duì)著一個(gè)事物看，大腦的反映就是這一個(gè)事物，你多看一點(diǎn)事物，那么，大腦也能快速的反映出你想要的事物輪廓，對(duì)知識(shí)點(diǎn)記憶也是這個(gè)道理。當(dāng)然，我們要的并不是光看知識(shí)點(diǎn)，真正要做的是記憶。當(dāng)你復(fù)習(xí)完一個(gè)章節(jié)的內(nèi)容時(shí)，合上書本細(xì)細(xì)咀嚼消化，使之成為自己的。 ?

大家做過的試題不是就放在旁邊上就行了，你要把沒有掌握的內(nèi)容，解題思路，解題方法統(tǒng)統(tǒng)收為己有。思考的愈多大腦的潛能就會(huì)被釋放出來更多，記起東西來也會(huì)更有效率，而且還不容易忘。通過做題訓(xùn)練記憶力，針對(duì)性地做題是對(duì)大腦*的訓(xùn)練。 ?

充足的休息和放松可以幫助我們的大腦在疲憊的狀態(tài)下重新充滿活力。就像是一個(gè)疲憊的人需要充足的睡眠來恢復(fù)精力一樣，我們?cè)诮Y(jié)束一天的復(fù)習(xí)之后也需要讓我們的腦子充分的休息一下，第二天才能以更強(qiáng)的記憶力記住更多的東西。所以，當(dāng)我們覺得腦袋昏昏沉沉，看進(jìn)去的內(nèi)容記也記不住的時(shí)候，那就要注意了，因?yàn)槲覀兊拇竽X在向我們提出警告，這時(shí)候我們就要進(jìn)行適當(dāng)?shù)匦菹?，放松身體的時(shí)候也是在放松大腦。 ?

多進(jìn)行體育鍛煉也是增強(qiáng)記憶力的一個(gè)好方法。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)，大腦也會(huì)跟著我們的身體一起運(yùn)動(dòng)，熱身的同時(shí)也能讓我們的大腦一起煥發(fā)活力。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能夠幫助我們讓大腦保持靈活，通過訓(xùn)練大腦對(duì)身體的控制能力來挖掘大腦的潛能。 ?

除了盡量鍛煉大腦的各種能力挖掘潛能之外，多吃補(bǔ)腦的食物也可以幫助我們提高記憶力。像是核桃、杏仁、花生等堅(jiān)果類食物都是補(bǔ)腦的食物，除此之外，藍(lán)莓、草莓等有色水果也可以幫助我們提高記憶力。 ?

小伙伴們?cè)谄綍r(shí)生活中要多訓(xùn)練自己的大腦，也要好好保護(hù)自己的大腦，這樣才能擁有更好的記憶力。 ?

除了上面的方法，運(yùn)用一些記憶法也能加強(qiáng)記憶，大家不妨試試。 ?

1)規(guī)律記憶法 ?

在記住了基本的名詞、術(shù)語(yǔ)和概念之后，大家就要把主要精力放在考試出題規(guī)律上來了。 ?

2)化整為零記憶法 ?

化整為零記憶法的根據(jù)就是整體由相互聯(lián)系，不可分割的要素、環(huán)節(jié)構(gòu)成的。 ?

3)五官并用記憶法 ?

利用圖表和文字結(jié)合的記憶方式來學(xué)習(xí)，同時(shí)調(diào)動(dòng)自己的感官，讓左右腦同時(shí)開工，學(xué)習(xí)效率倍升。 ?

4)結(jié)構(gòu)體系記憶法 ?

首先要了解清楚知識(shí)的主干部分，再根據(jù)知識(shí)間內(nèi)在的邏輯關(guān)系把分支內(nèi)容串聯(lián)在主干之上，抓住主干順序記憶分支內(nèi)容。

改善記憶力的六大方法 ?

1、定位尋找家中的常用物品 ?

每天花10分鐘的時(shí)間來搜尋家中經(jīng)常出現(xiàn)的物品，比如鑰匙、錢包、手機(jī)、公文包、眼鏡和鞋子等。找到后固定它們的位置并牢記，一想到某種物品就會(huì)聯(lián)想到某個(gè)特定的位置，以此來卸載大腦的過重負(fù)荷。 ?

2、花1分鐘記住新的人名 ?

每天都嘗試讓自己結(jié)交一位新的朋友，并在心中反復(fù)默念其名字持續(xù)1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作，將信息轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)期記憶力的儲(chǔ)存空間之中。 ?

3、聯(lián)想法 ?

如果你總是出現(xiàn)要做什么事，卻又想不起來具體做什么的情況，請(qǐng)嘗試使用聯(lián)想法。比如，你需要購(gòu)買雞蛋和郵票，還要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在腦海中想象自己抱著個(gè)貼了張郵票的大雞蛋，突然間雞蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有創(chuàng)意，記憶信息就越為牢固。 ?

4、給自己出點(diǎn)難題 ?

比如，上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手表，這些給自己找點(diǎn)小麻煩的活動(dòng)，能增強(qiáng)認(rèn)知功能，有助于提高記憶力。 ?

5、鍛煉回憶功能 ?

瞄準(zhǔn)配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾，比如襯衫、領(lǐng)帶、夾克衫、珠寶等，注意這些服飾的顏色、樣式、質(zhì)地和紋理，用筆記本記下至少四個(gè)細(xì)節(jié)。在晚上睡覺前，嘗試去回憶這些細(xì)節(jié)，并翻開筆記本對(duì)比。 ?

6、玩益智游戲 ?

研究表明，玩一些利用物理知識(shí)的智能手機(jī)游戲，比如“割繩子魔法”，就能提高注意力，避免在記東西時(shí)走神。而且，在任務(wù)切換的過程中，可以鍛煉自己的適應(yīng)能力。還有一些涉及規(guī)劃和調(diào)整策略的腦力游戲，比如“星際爭(zhēng)霸”，也能提高記憶力。 ?

老年人記憶力下降的原因 ?

記憶力的原因多種多樣，首先要明確導(dǎo)致記憶力下降的原因，對(duì)癥治療才能收到效果：老年人的記憶力隨著身體各器官的老化以很慢的速度減退，這是自然規(guī)律，也是正?，F(xiàn)象。要延緩記憶力衰退和增強(qiáng)記憶力，最重要的是不能對(duì)自己的記憶失去信心。同時(shí)，老年人還必須及時(shí)適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，戒除煙、酒，注意衛(wèi)生。 ?

老年人如果出現(xiàn)逐漸發(fā)生，但發(fā)展較快的記憶力障礙，要注意排除老年性癡呆，特別是有家族史的更要引起關(guān)注。首先，應(yīng)到相關(guān)科室如神經(jīng)內(nèi)科門診就醫(yī)，進(jìn)行全面檢查，以明確是屬于真正的智能減退(即器質(zhì)性癡呆)，還是因?yàn)橐钟?、焦慮等情感障礙導(dǎo)致的記憶力減退(即假性癡呆)，后者通過積極治療即能獲得癥狀的改善。此外，多數(shù)存在“輕度認(rèn)知障礙”的老年病人，最終并不會(huì)發(fā)展為老年性癡呆，對(duì)此不要顧慮太多，積極的心態(tài)反而可以延緩老化。 ?

對(duì)于隨著年齡增大而逐漸發(fā)生的記憶力下降，可以通過各種方式加以彌補(bǔ)，如反復(fù)強(qiáng)調(diào)，反復(fù)記憶，生活規(guī)律化，以及通過不斷學(xué)習(xí)來開發(fā)自己新的知識(shí)領(lǐng)域，這些都可以促進(jìn)記憶力更長(zhǎng)時(shí)間的保留，避免快速衰退。要善于選擇一種適合自己、符合記憶規(guī)律的記憶方法，這是增強(qiáng)記憶的捷徑。 ?