1、采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，并準(zhǔn)備一條毛巾。

　　2、將毛巾對折，用雙手抓住兩端。

　　3、將雙手往上伸展，再向右移動(dòng)，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動(dòng)作。

　　4、將雙手向左側(cè)移動(dòng)，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動(dòng)作。

　　5、可交互做4次。

    功效：因?yàn)椴捎昧嗣懋?dāng)輔助器具，所以是上一項(xiàng)的強(qiáng)化版，同樣能拉緊大手臂內(nèi)側(cè)、小手臂內(nèi)側(cè)及側(cè)腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。