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八大要領(lǐng):菜鳥學瑜伽必記

日期:2008-07-16 00:00:00     瀏覽:146    來源:東莞瑜伽培訓網(wǎng)

  最近很多想要練習瑜伽的mm問我練習瑜伽最基本應(yīng)該注意哪些事項,我在這里整理了一些資料,希望能給想要了解瑜伽練習瑜伽的mm有所幫助,下面就開始學習吧:

  ★1.我要呼吸

  你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶,只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全運用,甚至忽略了!其實,只要回歸到嬰兒時期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習,找回其余百分之七十的潛能,發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!

  ★2.我要呼吸

  你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時,覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心,小心,你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你,小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運動的人,快起身動一動僵硬的身體。但是記住,一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事,尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運動的活動人,做任何運動前,“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念,才可避免不必要的運動傷害。

  ★3.我要放松

  我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀,全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言,吸引著我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松,而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!

  ★4.我要感覺

  其實練習瑜伽是非常簡單易行的,只有一個訣竅,就是練習時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說:“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事,很容易被忽視了,例如在日常生活中,你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感,就能感覺到身心是否平衡,也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適,而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動,去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身,并在練習過程中,以你最能感受的程度去操作施行。

  ★5.我要專注

  認真的女人最美,因為認真專注就是一種迷人的因子,將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細胞,你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺,并喚醒身體的機能,感覺并疼愛你的身體,并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護,讓瑜伽體位法的練習,在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺,以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受,并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收*效果。

  ★6.我要平衡

  你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發(fā),失去了均衡的人絕對黯然失色,就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。*例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現(xiàn)的*奇跡,后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持,并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有堅固的棟梁,有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”:做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊,扭了右邊也記得扭扭左邊,如此平衡的練習才正確!

  ★7.我要持續(xù)

  練瑜伽時,三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會打折扣。持續(xù)與堅持是非常重要的瑜伽學習精神,如果你想練才練,不練也無所謂而太過隨興,*必定會放棄練習,那真是太可惜了!其實要持續(xù)并不難。特別提醒你,當你翻閱本書,下定決心開始計劃練習瑜伽的同時,別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數(shù)太多,結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去,反而變成壓力,*勢必間斷或放棄練習,實在可惜!

  ★8.我要愛上

  被疼愛是幸福的,每個女人都希望有人愛;相對的,愛人則是辛苦的!同樣的道理,愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程,在你練熟悉了之后,駕輕就熟,便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽,進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可,每天一定要跟瑜伽約會,不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了!只要你能迷戀瑜伽,宣示“我要愛上”,天天YOGA一下,讓身心都感受到被愛的幸福,就能永遠青春,健康美麗更非你莫屬!

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