進(jìn)入秋天，是該修復(fù)身體各項(xiàng)機(jī)能的時(shí)候了?！斑M(jìn)補(bǔ)”也就擺上了不少人的議事日程，但如何進(jìn)補(bǔ)在“進(jìn)補(bǔ)”的同時(shí)讓自己遠(yuǎn)離肥胖也成了女性朋友最為關(guān)心的話(huà)題。像游泳那樣專(zhuān)屬于夏天的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在似乎已經(jīng)不適合啦。有沒(méi)有什么像游泳一樣比較適合秋天的運(yùn)動(dòng)呢？為此，我們39健康網(wǎng)采訪了金奧健身俱樂(lè)部的健身教練李毅，李教練告訴我們，秋天，正是練習(xí)瑜伽是秋季的好時(shí)節(jié)。

　　39健康網(wǎng)：秋天到了，我們很多人都會(huì)開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)，但很多人進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)為了防止肥胖，請(qǐng)問(wèn)一下李教練，秋季到了，做什么運(yùn)動(dòng)最適合？

　　李：俗話(huà)說(shuō)：“入夏無(wú)病三分虛”，經(jīng)過(guò)一夏的折騰，人體消耗大，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)缺乏，此時(shí)身體正處于虛弱狀態(tài)，到了秋季，則天高氣爽，人體內(nèi)的消耗開(kāi)始減少。秋季以干燥為特點(diǎn)，秋天的發(fā)病特點(diǎn)在于“秋燥傷肺”，人們?cè)谇锛竞髸?huì)感到咽干鼻燥，皮膚干澀、口渴欲飲。由于秋季的這些特點(diǎn)，使得我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)，不適合做那些高沖量劇烈的運(yùn)動(dòng)，那些高沖量的運(yùn)動(dòng)容易造成韌帶的拉伸，反而會(huì)促使心肺功能的降低。而瑜伽就十分適合在秋季練習(xí)。因?yàn)榫氳べな且宰鲆恍┥煺箘?dòng)作為主，練習(xí)到時(shí)候是通過(guò)慢慢的拉伸來(lái)促使血液循環(huán)，從而維持身體的靈活度，以達(dá)到滋脾補(bǔ)筋，強(qiáng)化呼吸帶動(dòng)循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)。呼吸順暢了，氣血循環(huán)自然也就通暢。除此之外練瑜伽還要求保持心情愉快，這樣可以避免心煩氣燥阻滯我們血液的循環(huán)。練習(xí)瑜伽還可以鍛練我們的柔韌性，柔韌性對(duì)于愛(ài)美的女孩子們太重要了，纖細(xì)的身材當(dāng)然是要配優(yōu)美的身段啦！現(xiàn)在天氣涼了，剛好可以開(kāi)始平心靜氣地練瑜伽了。

　　39健康網(wǎng)：我們目前不少瑜伽館推出了各式各樣的瑜伽，如調(diào)理瑜伽、美容瑜伽、減肥瑜伽等，哪種瑜伽比較適合秋天練習(xí)呢？

　　李：對(duì)于我個(gè)人的觀點(diǎn)來(lái)看，所謂的美容瑜伽、調(diào)理瑜伽甚至那些所謂的減肥瑜伽，我個(gè)人不是很認(rèn)同，因?yàn)檫@些瑜伽是我國(guó)內(nèi)地才有的，在香港、印度、美國(guó)等*沒(méi)有這種說(shuō)法，而美國(guó)只多了一個(gè)高溫瑜伽。而且那些提出這些瑜伽的人，他們當(dāng)中10個(gè)人中9個(gè)人沒(méi)有牌照，其實(shí)這些瑜伽大多數(shù)都是以什么創(chuàng)新的理念，來(lái)給人一個(gè)視覺(jué)的沖激，已達(dá)到吸引顧客的眼球。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是一種概念的炒作，并不是瑜伽的一些分支。

　　39健康網(wǎng)：那我們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)有哪些要注意的呢？

　　李：秋季練習(xí)瑜伽需要注意的事和平時(shí)練習(xí)瑜伽所需要注意的大致相同：一是瑜伽練習(xí)者練習(xí)前3小時(shí)不要進(jìn)食。練習(xí)后要休息至少半個(gè)小時(shí)再吃東西。二是練習(xí)之前需要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。三是由于秋季比較干燥，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，瑜伽練習(xí)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　39健康網(wǎng)：秋季練瑜伽是不是出汗越多越好？

　　李：其實(shí)出汗是我們*人必須糾正的一個(gè)觀點(diǎn)，因?yàn)槭欠癯龊?、出汗多少，是有關(guān)于汗腺的問(wèn)題，而不完全是運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題，有些人即使不運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)大量出汗。秋季練習(xí)瑜伽應(yīng)循序漸進(jìn)、切忌過(guò)猛，有不少的瑜伽練習(xí)者，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。

　　39健康網(wǎng)：練習(xí)瑜伽是不是做的動(dòng)作越難就越好？

　　李：不是這樣的，練習(xí)瑜伽是越適合自己的越好，秋季練習(xí)瑜伽要注意保護(hù)預(yù)防損傷，由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開(kāi)始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次練習(xí)中也要注意體式要領(lǐng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備前活動(dòng)外，動(dòng)作的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。

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