放松功是初學(xué)氣功的人一般應(yīng)首先學(xué)習(xí)掌握的入門功法，是一種采用或臥、或坐、或站等姿勢來練習(xí)的靜功。也是深入學(xué)習(xí)高級功法前應(yīng)該掌握的基本功。

　　一提起放松功，一般人多容易理解為只是放松肌肉。其實放松功要求的不是單純的肌肉放松，也同時要求精神的放松，甚至可以說精神放松是練好放松功先導(dǎo)和基礎(chǔ)。只有精神真正做到放松了，肌肉才能達(dá)到很好的放松。

　　所謂精神的放松主要表現(xiàn)在兩個方面：一是盡可能地擺脫與練功無關(guān)的雜念。這主要指初學(xué)氣功時，意念常常一時達(dá)不到專一，而有時越想專一，雜念反而會紛沓而至。二是防止和消除放松時產(chǎn)生的緊張。所謂放松時產(chǎn)生的緊張是指有的人因練功心切，想盡快地達(dá)到目的，實際上是欲速則不達(dá)，越想放松，精神和肌肉反而越 緊張。消除這兩種狀態(tài)的方法之一是將意念集中到身體一個接一個放松的部位上，去仔細(xì)體查每個部分放松時產(chǎn)生的感覺。這樣，自然而然就阻斷了其它雜念的產(chǎn)生，達(dá)到精神放松。所謂肌肉的放松是要做到在保持練功體勢的基礎(chǔ)上相對地放松。這種放松并非是松懈癱軟，因為要保持一定的練功體勢，肌肉必然有一定的緊張 度。然而這種肌緊張又不是僵硬，達(dá)到恰好能保持體勢即可。這種肌肉狀態(tài)就是平常所說的“松而不懈，緊而不僵”。

　　下面介紹練放松功的具體方法：

　　呼吸：自然呼吸。

　　姿勢：臥位、坐位、站位皆可。

　　意念：按著下面介紹的順序想象身體各部的肌肉，盡量促使肌肉放松，并同時仔細(xì)檢查肌肉放松時的感覺。

　　放松肌肉的方法：輕閉雙眼，從頭頂開始按序一個部位一個部位地想象并放松。

　　頭頂、前額、眼眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下頜、頸部、兩肩、上臂、肘關(guān)節(jié)、前臂、腕關(guān)節(jié)、兩手、十指、前胸、兩脅、上腹部、下腹部、項部后背部、腰部、臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)、兩腳。如此放松可反復(fù)多次。為加強放松效果，可在想象到每個部位時默念“松”字，也可同時播放輕音樂。

　　放松功對消除疲勞，恢復(fù)體力有較好的效果。對消除緊張、促進(jìn)睡眠也很奏效。失眠患者可在晚間上床后練習(xí)放松功，?？呻S著心身的放松，很快入眠。