南京排名*專注力培養(yǎng)班推薦，機(jī)會稍縱即逝，南京少兒專注力培訓(xùn)課程，相信它會幫到您！了解下專注力訓(xùn)練的方法有幾種，專注力訓(xùn)練的有效輔導(dǎo)，專注力訓(xùn)練讓放下手機(jī)，專注力訓(xùn)練三點(diǎn)聚焦法，專注力訓(xùn)練的熱身前期，專注力訓(xùn)練的重要性對你也是有很大幫助。

1.專注力訓(xùn)練的方法有幾種

專注力的訓(xùn)練，在一定的時間內(nèi)，切斷一切的干擾和誘惑力集中注意力在當(dāng)前任務(wù)上。保持這樣的狀態(tài)直到25分鐘鬧鈴響起，*個番茄鐘工作區(qū)間結(jié)束。如果你使用了番茄鐘每日記錄表，此時可以在當(dāng)前事項(xiàng)一欄的空白處打*個鉤，意為完成了該事項(xiàng)的*個番茄鐘。

2.專注力訓(xùn)練的有效輔導(dǎo)

“舒爾特表訓(xùn)練法是一種操作簡單、效果顯著，而且還有趣的日常注意力提高法，看似簡單的舒爾特方格表，卻是備受不同人群青睞的專注力訓(xùn)練工具。利用空閑時間自制一定數(shù)量的舒爾特方格表，這些表通常每張是由25個1cm×1cm的小方格組成的方形卡片，在每張表上的25個小方格中隨機(jī)填好數(shù)字1—25。

3.專注力訓(xùn)練讓放下手機(jī)

未來兩小時內(nèi)，所有人必須完成這份英語模擬練習(xí)卷。在此期間，手機(jī)必須保持關(guān)機(jī)做題期間最多離開座位一次，且原因只能是上洗手間。全過程不許和其他同伴聊天開小差。凡是違背以上任何一項(xiàng)規(guī)定者需接受懲罰，比如，完成這次小組學(xué)習(xí)后，埋單請所有人吃晚飯，外加為每位同伴買第二天上學(xué)時喝的飲料。諸如上述的嚴(yán)苛懲罰，再加上小組學(xué)習(xí)時生成的良性競爭氣場，一定會督促不少同學(xué)放棄開小差的念想，轉(zhuǎn)而專注于功課。

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4.專注力訓(xùn)練三點(diǎn)聚焦法

美國最早的就是以卓著的專注力聞名世界的。最讓人稱道的是，每次他在擊球區(qū)站定，都會做同一套動作：瞇著眼睛凝視球棒的最上端。在采訪中，作者了解到，他這樣做，就是要把目光聚焦于一點(diǎn)，排除雜念，進(jìn)入專注模式。同理，在工作或?qū)W習(xí)前，你也可以找到你能凝視的焦點(diǎn)。其實(shí)這個方法不是他發(fā)明的，很多體育明星都會做。在提煉大量方法后，作者找到了非常實(shí)用的三點(diǎn)聚焦法。

5.專注力訓(xùn)練的熱身前期

在自己對專注的控制力還較低時，不要強(qiáng)求自己從一開始就進(jìn)入狀態(tài)，而要給大腦做一些熱身運(yùn)動。比如，開車時，我們都要給車做預(yù)熱，從一檔逐漸過渡到五檔，是一個意思?；谶@個原理，心理學(xué)家米哈利·奇克森特米哈伊提出了心流模式。進(jìn)入心流，首先要有低難度工作做引子。當(dāng)我們面對任務(wù)時，可以先從基礎(chǔ)工作做起，比如從完成任務(wù)的輔助工作做起，給大腦做熱身。做簡單運(yùn)算或者背99乘法表，當(dāng)你感覺自己忽略了時間時，說明我們大腦進(jìn)入狀態(tài)，你就可以轉(zhuǎn)入正式的工作和學(xué)習(xí)了。

6.專注力訓(xùn)練的重要性

我們還是看一下記憶高手的表現(xiàn)吧。在世界記憶力大賽上，絕大多數(shù)選手都會帶上耳塞，或者帶有減噪功能的耳機(jī)，因?yàn)?，外界的聲音很容易打斷心流。如果你總是容易分心，不如給自己買一套質(zhì)量較好的耳塞或耳麥，嘗試帶著它們?nèi)スぷ鳎憧赡軙l(fā)現(xiàn)自己更容易安靜下來，進(jìn)入專注狀態(tài)。這樣做還有一個好處是，它會讓你形成專注的儀式感，一旦戴上耳機(jī)，這種和平時不同的“操作”，能讓大腦告訴自己“我得專注了”。

根據(jù)我上述所說的幾點(diǎn)專注力訓(xùn)練的方法有幾種，專注力訓(xùn)練的有效輔導(dǎo)，專注力訓(xùn)練讓放下手機(jī)，專注力訓(xùn)練三點(diǎn)聚焦法，專注力訓(xùn)練的熱身前期，專注力訓(xùn)練的重要性，不知道你怎么看？

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