現(xiàn)在修身養(yǎng)性受到都市人空前的珍視，古老的瑜伽在*風行，學習瑜伽的場所越來越多，熱愛它的人們終于可以和它親密接觸了。

　　瑜伽網(wǎng)友經(jīng)典推薦：

　　OL大多長時間坐在桌前、電腦前工作，容易引起腰背疼痛，下面是一套適合OL們練習的瑜伽，可幫助OL們解除頸、肩、背不適，消除一天的疲勞。

　　1、脊柱扭動式

　　做法：

　　A、挺身坐著，兩腿向前伸直，彎曲右腿，把右腳放在左大腿的基部。

　　B、呼氣，將上身軀干轉(zhuǎn)向左邊，將左臂盡量收回背部，右手向前伸，抓住左腳。

　　C、將頭轉(zhuǎn)向右方，兩眼向右肩之外注視，正常地呼吸，保持此姿勢10到20秒鐘，放開右腳還原，左右交換重做此式。

　　提示：轉(zhuǎn)動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，要用頸引起脊柱上挺。

　　益處：消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。在工作中感到疲乏或緊張時，可練此功1-3次，會使頭腦清晰，增強工作活力。

　　2、眼鏡蛇式

　　做法：

　　A、開始時俯臥，雙手貼在身旁，兩腿并攏，讓隨便一邊臉頰著地，全身完全放松。

　　B、轉(zhuǎn)動頭部，讓前額靠在地面上。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向后翹得越多越好。

　　C、發(fā)揮背部肌肉的作用（不要用手），把雙肩和軀干逐步抬高，同時慢慢吸氣，兩手置于雙肩之下，兩手手指相對。慢慢推起來，讓背部繼續(xù)上升，只須做到感到舒適為度，肚臍盡可能貼緊地面。頭向上方和后方拉，手臂推直。

　　D、保持這樣的姿勢10-20秒鐘，正常地呼吸。

　　E、慢慢呼氣，逐漸把軀干放回地板上。把頭轉(zhuǎn)向一邊，全身放松，然后再做2次。

　　提示：當抬起軀干、翹起背部時，應先從脊柱頂部*節(jié)脊椎開始翹起，一個脊椎接一個脊椎地向上升起和翹起，復原時，下背部和脊椎先向下貼，一節(jié)脊椎接一節(jié)脊椎地放下，直到胸部回到地面。

　　益處：有助于治療各種背痛和脊柱損傷，幫助解除便秘，并有助于糾正女性月經(jīng)失調(diào)。不過，患甲狀腺機能亢進，腸結(jié)核，胃潰瘍和疝氣的人不要做此練習。

　　3、雙腿背部伸展式

　　做法：

　　A、兩腿伸直并攏做好，背部伸直，兩手抓住兩足大腳趾。

　　B、調(diào)整好呼吸后，深吸氣，上體從腰至頭依次后挺。

　　C、呼氣，同時用額把脊柱引向前，使上體前屈，低下頭部，使它盡量接近雙膝，閉上雙眼，*收下額把氣呼盡，停留10-20秒鐘。

　　D、吸氣同時，上體抬起，還原。再重復做1-2次。

　　益處：消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據(jù)古代瑜珈師的說法，男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。

　　4、仰臥放松功

　　做法：

　　A、背貼地仰臥，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向上，兩腳打開自然放落地上。

　　B、閉上雙眼，放松全身，平靜而自然地呼吸，意守自己的呼吸。

　　益處：神經(jīng)緊張得到消除，內(nèi)心得到安靜，全身恢復活力，是治愈緊張，神經(jīng)衰弱和失眠癥的好方法。

　　修習瑜伽8項注意：

　　1、教練：選擇教練很重要，要跟隨高水平、高素質(zhì)、能在身心兩方面引領你的教練；

　　2、場地：如果是室內(nèi)學習，要選擇空間開闊、環(huán)境優(yōu)美、通風設備良好、空氣清新的環(huán)境；自己平時練習，也可選擇林間、草地、水邊等寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境。

　　3、服裝：輕薄透氣、寬松舒適，便于各種肢體動作，赤腳練習。

　　4、空腹練功：結(jié)束后過三十分鐘方可進食和洗澡。

　　5、精神要集中：動作緩慢柔和，配合呼吸，呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。

　　6、不要過度緊張和勉強用力：量力而行，不要急于求成，不要與人競賽。

　　7、*每天堅持（或每周5-6次）：每次至少20分鐘，且定時進行。

　　8、飲食：遵循瑜伽飲食原則。