很多人認(rèn)為考研的時(shí)間是有限的，不愿意擠出一些時(shí)間來(lái)鍛煉，但科學(xué)證明鍛煉實(shí)際上對(duì)記憶有好處。今天小編主要給大家分享考研如何增強(qiáng)記憶力，希望對(duì)你們有幫助! ?

1.腦力鍛煉 ?

大腦必然會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退，而身體和精神的鍛煉是減緩記憶力衰退的有效武器。 ?

腦力鍛煉主要依靠大腦的運(yùn)用，學(xué)習(xí)具有挑戰(zhàn)性的新知識(shí)是最有益的。也就是說(shuō)，在考研期間，只要我們每天學(xué)習(xí)新的知識(shí)，它就是對(duì)大腦的一種積極的鍛煉。所以，即使你認(rèn)為在一天的學(xué)習(xí)之后你記不了多少，你已經(jīng)在努力提高你的記憶力了。 ?

雖然大腦中的大多數(shù)神經(jīng)細(xì)胞不能再生，死一個(gè)少一個(gè)，記憶儲(chǔ)存在神經(jīng)細(xì)胞之間的連接，成千上萬(wàn)的連接在一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞和其他神經(jīng)細(xì)胞之間。死亡的細(xì)胞并不會(huì)丟失記憶，而而只會(huì)由于相關(guān)節(jié)點(diǎn)的丟失使記憶減弱，模糊。 ?

2.體育鍛煉 ?

體育鍛煉與心理鍛煉同樣重要，主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面: ?

改善健康 ?

消除高血壓、高血脂和高血糖。心血管健康有益于大腦。大腦享受身體20%的血液供應(yīng)。大腦中的每一根血管都負(fù)責(zé)一個(gè)重要的大腦結(jié)構(gòu)的功能，而阻塞可能會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。 ?

改善心理健康 ?

人類的情感是由皮層下神經(jīng)結(jié)構(gòu)控制的。這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)控制著興奮、憤怒、快樂(lè)和抑郁的感覺(jué)。長(zhǎng)期處于壓力下的人，難免某些神經(jīng)環(huán)路會(huì)“搭錯(cuò)線”，造成各種極端情緒。 ?

極端的情緒可以觸發(fā)許多激素的異常釋放，直接破壞記憶的形成。它還抑制免疫系統(tǒng)和身體修復(fù)功能，加速衰老。鍛煉是使人們走出這些死胡同的有效方法。 ?

鍛煉對(duì)增強(qiáng)記憶力有直接作用 ?

有鍛煉的人在學(xué)習(xí)和記憶方面明顯優(yōu)于不鍛煉的人。它增加了流向海馬體的血流量和體積，海馬體是外顯記憶的關(guān)鍵結(jié)構(gòu)。 ?

具體來(lái)說(shuō)，因?yàn)楹ｑR體直接處理事件記憶，所以它必須在戶外活動(dòng)中一絲不茍地工作，否則就會(huì)失去家園。所以海馬體得到了很多鍛煉。 ?

此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)釋放一種叫作cathepsinB的蛋白分子，可以促進(jìn)海馬體分泌更多的神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，提高記憶能力。 ?

雖然很多人認(rèn)為考研的時(shí)間是有限的，不愿意擠出一些時(shí)間來(lái)鍛煉，運(yùn)動(dòng)。但科學(xué)已經(jīng)證明，幾分鐘的鍛煉實(shí)際上對(duì)記憶更有好處。 ?

3.睡眠 ?

目前，神經(jīng)科學(xué)充斥著“兩步記憶理論”:顯性記憶需要通過(guò)睡眠來(lái)鞏固。 ?

*步發(fā)生在白天，人的大腦不斷處理信息，隨機(jī)把一部分日常經(jīng)歷的事件記下來(lái)。在一天結(jié)束的時(shí)候，大腦的許多部分(比如海馬體)都是滿的，需要睡眠來(lái)消除大部分無(wú)用的記憶，鞏固有用的記憶。 ?

第二步發(fā)生在夜間睡眠期間，這時(shí)海馬體不斷地與大腦皮層合作，回放白天的記憶，并記住其中的一些。我們都有這樣的經(jīng)歷:醒來(lái)后，覺(jué)得昨天發(fā)生的許多事情都被撫平了，而且被更好地記住了。這展示了睡眠對(duì)記憶的作用。 ?

在夜間，有幾個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期大約持續(xù)90分鐘，從淺睡眠開始，幾分鐘后進(jìn)入深度睡眠，*是夢(mèng)境，如此循環(huán)幾次。 ?

老年人睡眠較少，主要是在深度睡眠的第三階段，這是記憶鞏固的“黃金時(shí)期”。 ?

睡眠缺乏除了影響記憶，還會(huì)明顯地有害健康。 ?