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瑜伽美人 美化你的膝蓋

日期:2024-03-21 19:21:56     瀏覽:408    來源:東莞瑜伽培訓(xùn)網(wǎng)

  膝伸展

  作用:靈活膝關(guān)節(jié),加強腿部力量。加熱膝蓋周圍肌肉,保持韌帶的力度和柔韌性。動作:坐姿,背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角,雙手在右膝蓋后相握,吸氣,伸展膝蓋;呼氣屈膝,并將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松,換腿重復(fù)。

  抱膝式

  作用:強調(diào)膝關(guān)節(jié)和大腿肌肉的平衡力量,減少膝蓋受傷。動作:站姿。重心移至左腿。吸氣,雙手抬起右膝;呼氣,將右膝拉向腹部擠壓。吸氣伸展,呼氣擠壓重復(fù)6次,第7次拉向腹部擠壓時停留3~6次呼吸。放松。換左腿重復(fù)。

  幻椅式

  作用:促進膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán),幫助大腿和小腿的肌肉伸展。動作:站姿。雙腿并攏。吸氣雙手合十于頭頂,保持背部伸展,呼氣,屈雙膝下蹲,感覺像是坐在椅子上,保持平衡,均勻呼吸3~6次。吸氣,向上提起身體,呼氣放下雙手。放松。重復(fù)3次。

  練習(xí)時間:

 ?、俪科?/P>

 ?、谶M行任何運動之前。

  膝部練習(xí)做得越快越好嗎?

  恰恰相反。膝關(guān)節(jié)十分脆弱。膝部練習(xí)時動作應(yīng)該緩慢溫柔,不要過度伸展。在日常生活中也要注意對膝關(guān)節(jié)的保護。比如站立的時候膝關(guān)節(jié)不要過于繃緊,長時間坐或站時,要有意識地活動膝關(guān)節(jié)。

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