隨著社會(huì)的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，*生也面臨著越來(lái)越多的心理壓力，主要包括就業(yè)壓力、學(xué)習(xí)壓力、戀愛(ài)壓力、人際關(guān)系壓力和經(jīng)濟(jì)壓力等，其中就業(yè)壓力和學(xué)業(yè)壓力是*生面臨的兩大主要心理壓力。以下是小編為您整理的學(xué)生如何減少壓力的相關(guān)內(nèi)容。 ?

學(xué)生如何減少壓力 ?

培養(yǎng)高度的社會(huì)適應(yīng)能力 ?

處理好個(gè)人自我性發(fā)展與社會(huì)客觀性發(fā)展之間的關(guān)系。要做到這一點(diǎn)，應(yīng)重點(diǎn)解決 3 個(gè)問(wèn)題：對(duì)所處社會(huì)的制度和組織持正確的態(tài)度;學(xué)會(huì)把自我的發(fā)展與社會(huì)的發(fā)展統(tǒng)一起來(lái);掌握使個(gè)體與客觀世界之間保持和諧關(guān)系的恰當(dāng)方式。 ?

營(yíng)造溫馨氛圍 ?

創(chuàng)造一種和諧學(xué)習(xí)生活環(huán)境，師生之間團(tuán)結(jié)友愛(ài)，教師要為人師表，教書(shū)育人，做同學(xué)的良師益友，同學(xué)之間要互相關(guān)心，彼此敞開(kāi)心扉，傾吐心聲。*生入學(xué)后，可以通過(guò)報(bào)告、座談等活動(dòng)，告知可能遇到的困難、出現(xiàn)問(wèn)題，讓學(xué)生有個(gè)思想準(zhǔn)備。 ?

確立可行的目標(biāo) ?

心理障礙往往源于挫折，而一個(gè)人心理上能否體驗(yàn)到挫折感，與他的抱負(fù)水平密切相關(guān)。如果自我抱負(fù)水平過(guò)高，失敗的機(jī)會(huì)就愈多，則更容易體驗(yàn)到挫折感。如：一門(mén)功課兩人都考了80分，如果一個(gè)人原定目標(biāo)為90分，他便有可能產(chǎn)生挫折感，而另一個(gè)人原定目標(biāo)為70分，他便沒(méi)有挫折感。 ?

正確處理現(xiàn)實(shí)與虛擬的關(guān)系 ?

掌握合適的上網(wǎng)時(shí)間及頻率，端正上網(wǎng)的目的和心態(tài)，正確處理現(xiàn)實(shí)與虛擬的關(guān)系，絕大多數(shù)人都不會(huì)患上網(wǎng)絡(luò)性心理障礙，一些壓力和不良情緒甚至還能因此得到釋放，使人獲得心理平衡與心理健康。 ?

如何克服心理壓力 ?

根據(jù)威脅的特點(diǎn)，壓力大致分兩種，一種是急性壓力，一種是慢性壓力。人在應(yīng)對(duì)這兩種壓力時(shí)候的反應(yīng)是不太相同的。急性的很好理解，生物面對(duì)瞬時(shí)危機(jī)時(shí)的心理反應(yīng)。比如一頭鹿看到對(duì)面來(lái)了一頭老虎，扭頭就跑啊，跑得飛快，不跑立馬就死了，這叫急性壓力，跑掉了，這個(gè)壓力就沒(méi)了，跑不掉，就死了，壓力也沒(méi)了。 ?

再比如，現(xiàn)在有條帶有狂犬病的野狗惡狠狠地要跑過(guò)來(lái)咬你，你*反應(yīng)是跑。你這時(shí)多半是感覺(jué)整個(gè)人會(huì)精神高度緊張，滿頭大汗。這是腎上腺素會(huì)大量分泌，這和你坐過(guò)山車(chē)、蹦極、看恐怖片的感受是差不多的。 ?

在面對(duì)壓力的時(shí)候，為了加快逃跑的速度，消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、身體機(jī)能修復(fù)系統(tǒng)等與應(yīng)對(duì)壓力無(wú)關(guān)的系統(tǒng)都會(huì)減緩甚至停止，讓出更多資源給逃跑來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。也就是說(shuō)，生物面對(duì)令人煩惱的問(wèn)題時(shí)，會(huì)自動(dòng)降低免疫、消化、生長(zhǎng)系統(tǒng)的功能。這是生物機(jī)體的自然反應(yīng)，不受你的大腦意識(shí)控制。 ?

急性壓力，人體是分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，這種東西類(lèi)似于人體內(nèi)的汽油，一點(diǎn)就著，燃燒極快，用于逃跑或者打架在短時(shí)間內(nèi)大量供能之用;交感神經(jīng)激活，抑制胃腸蠕動(dòng)、免疫系統(tǒng)等等，總之一切能量用來(lái)應(yīng)急，用不著的系統(tǒng)就先關(guān)掉。不過(guò)這種狀態(tài)基本十幾二十分鐘就到極限了。 ?

*生如何緩解考試壓力 ?

考生要有戰(zhàn)之必勝的自信心。馬克思有句名言，在科學(xué)的入口處，就像在地獄的入口處一樣，必須提出這樣的要求：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯懦都無(wú)濟(jì)于事?！笨荚囈彩沁@樣，只有勇敢無(wú)畏的人，才能在考場(chǎng)上取勝。 ?

要強(qiáng)化信心，首先要正確看待考試?？荚囀怯衅湟?guī)律的，只要平常學(xué)習(xí)都到位了，那么，考一個(gè)理想成績(jī)應(yīng)是必然的。考生可這樣對(duì)自己說(shuō)：考試并不可怕，它和平時(shí)作業(yè)練習(xí)并沒(méi)有本質(zhì)的區(qū)別。 ?

其次要看到自己的優(yōu)勢(shì)及不斷的進(jìn)步。要多看、多說(shuō)、多想自己的長(zhǎng)處，特別是那些平時(shí)貪玩而成績(jī)不太好的學(xué)生，千萬(wàn)不要認(rèn)為“一切都太晚了”就輕易放棄。除此之外，每一個(gè)考生都要認(rèn)真地分析自己的實(shí)際水平，從興趣愛(ài)好及能力出發(fā)來(lái)選擇最適合的目標(biāo)，既不能好高騖遠(yuǎn)也不能妄自菲薄。 ?

如果目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的把握大了，信心自然會(huì)增強(qiáng)。面對(duì)考試，所有的人都會(huì)感到有心理壓力。適當(dāng)?shù)男睦韷毫?，可以使自己學(xué)習(xí)努力，考試沉著。但若壓力過(guò)重，會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮。在家長(zhǎng)、教師要求適當(dāng)?shù)耐瑫r(shí)，考生也應(yīng)該注意不對(duì)自己提過(guò)高的要求，這是減輕壓力的關(guān)鍵。 ?

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對(duì)心理壓力過(guò)大的考生，家長(zhǎng)及教師應(yīng)予以寬慰疏導(dǎo)，或讓考生求助于心理咨詢(xún)。緩解心理壓力亦可采用自我認(rèn)知矯正法，自我反駁自己的一些不合理認(rèn)識(shí)，如“如果考不好我就完了!”“我必須考得*名”，“考不好就無(wú)臉見(jiàn)人了”等等。 ?

*學(xué)生怎樣緩解精神壓力 ?

輕快、舒暢的音樂(lè) ?

不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。因此，人們?cè)诰o張的工作和學(xué)習(xí)之余，不妨多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。 ?

發(fā)笑、幽默、自我解嘲 ?

當(dāng)處于尷尬、難堪的困境時(shí)，用不自主的發(fā)笑或故意開(kāi)玩笑說(shuō)俏皮話作自我解嘲，以減輕精神緊張的程度。 ?

沉著、冷靜地 ?

處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自己，要想到人人都會(huì)有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。 ?

勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí) ?

不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務(wù)中，坦誠(chéng)地說(shuō)一聲“不”比硬撐著要輕松得多。 ?

推心置腹地交流或傾訴 ?

不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友吹吹牛，聊聊天。 ?