練習(xí)的頻率

　　每周最多練習(xí)4次，最少2次，每次30分鐘，*每兩天進(jìn)行一次練習(xí)。

　　休息日可以保證肌肉得到休息。從開始時(shí)的不習(xí)慣到后來不斷提高要求，并符合練習(xí)的種種需要。

　　正確的鍛煉：

　　1、注意肌肉在練習(xí)中要不斷恢復(fù)放松，這樣使緊張與放松能夠達(dá)到平衡。在緊張狀態(tài)時(shí)，血液會(huì)從肌肉和器官中擠壓出來，而在放松時(shí)，血管會(huì)重新舒張，這樣新鮮的血液就可以流進(jìn)組織中。假如過分鍛煉力量，肌肉過于僵硬的話，那么充血又會(huì)減少，從而減緩了新陳代謝。

　　2、如果讓肌肉能夠適當(dāng)?shù)厣煺购土α看碳ぃ敲此械募∪舛伎梢缘玫缴煺?，增加力量，但千萬不可達(dá)到極限。靈活和力量必須緩慢、持久的提高，為此，你要保持自己經(jīng)過努力而獲得的一切。相反，純力量訓(xùn)練，直至極限，需要不斷的訓(xùn)練刺激，不讓肌肉又重新松弛下來。

　　3、如果你以瑜伽的方式增強(qiáng)肌肉，那你就會(huì)得到纖長、機(jī)能良好的肌肉，你就會(huì)變得很有力量，活力四射，而且肌肉不會(huì)變成硬塊。我們鍛煉的目標(biāo)始終是為了得到和諧的形體，因?yàn)檫@才是真正的美麗。

　　4、根據(jù)自己的需要來增強(qiáng)一些肌肉，而對另一些經(jīng)常緊張的肌肉進(jìn)行伸展、放松練習(xí)，這一點(diǎn)是很重要的。