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瑜伽練習者怎樣調整飲食習慣

日期:2009-06-19 15:00:34     瀏覽:256    來源:廣州興趣愛好培訓網


  首先,我們必須對飲食有一個正確的認識。不管你是否在練習瑜伽,養(yǎng)成一種均衡的飲食習慣都是健康生活的保障,每個人都應在一天的飲食中安排自然的、清淡的、營養(yǎng)食品。不管你現(xiàn)在是素食者還是非素食者,每天的食物中都應有——沙拉(各種新鮮的蔬菜),它們能提供人體多種維生素、礦物質和纖維素,是飲食中不可缺少的營養(yǎng),應盡量生吃或者稍加烹調;新鮮的水果,它們提供人體所需的糖分和維生素;堅果類(杏仁、核桃等),它們能提供身體所需的蛋白質,也可作為健康零食享用;豆類含豐富的蛋白質,對于素食者來說是*選擇,美味而營養(yǎng)豐富;牛奶可提供身體鈣質,強健骨骼;全麥面包提供人體所需的碳水化合物。真正的瑜伽飲食就是自然、簡單和健康的食品。這些食品都是吸收過大自然的陽光、空氣和水分,人食用了這種食物就可以獲得更多的大自然的養(yǎng)分和普拉那(Prana)。

  每一餐都應細嚼慢咽,吃到七八分飽即可,吃得過快和過飽都容易給腸胃造成負擔,會使人有疲倦和緊張的感受。

  每天飲食的時間也應十分地規(guī)律,盡量在同一時間中進食?,F(xiàn)代人工作十分緊張,有時不能保證在同一時間進食,那么你也應該在適當?shù)臅r候給身體補充能量。例如,你可以午三四點鐘的時候吃一些干果或者一小杯牛奶和小餅干,這樣你就可以稍微推遲吃晚餐的間。但要注意:不要在晚餐后馬上上床睡覺。晚餐和睡覺之間至少要隔兩小時。

  每天注意多多地喝水。我們的身體就像是一個大容器,而水不僅能給身體補充必要的水分,也能清潔身體這個大容器。

  下面一些提示能給你在養(yǎng)成健康的飲食習慣方面起到一個很好的引導作用:

  1、逐漸地改變你的飲食規(guī)律。每天應攝入富含蛋白質的食物,如豆制品、干果、谷物和奶制品等。

  2、每天都應吃由各種蔬菜組成的新鮮的沙拉,綠葉蔬菜也是每天必不可少的食物。

  3、在烹制青菜時,不要時間過長,因為時間太長會破壞青菜的營養(yǎng)結構,而且每次按照實際的需要做菜,不要反復地加熱剩飯剩菜,那樣會流失太多的營養(yǎng)。

  4、盡量吃新鮮、完整的食物。把食物切得太碎也會使營養(yǎng)流失,而腐爛的食物也會使身體不健康。

  5、不要吃變性的食物,如白面包、罐頭水果和蔬菜以及罐裝飲料等。

  6、學會食用更健康的食物,如蜂蜜代替白糖、豆腐代替雞蛋,這是慢慢改變飲食習慣的一種方法。

  禁食法是瑜伽修行者常常實行的。遠古的時候,瑜伽修行者通過這種方式來凈化身體和精神,從而達到*知覺狀態(tài)。事實上,禁食法是另一種對抗和驅除身體疾病而達到自愈的方法。當人體出現(xiàn)疾病時,消化系統(tǒng)就會做出反應:沒有胃口——這其實是一種身體的自然反應,讓身體的消化系統(tǒng)暫時得到休息,讓身體自行排毒。禁食的時間不同:一天、兩天、三天或更長時間。但在這里我們要提醒大家,禁食超過四天應在有經驗的瑜伽導師的指導下進行,不可以自己隨意實行,因為禁食時間長而方法不當會造成不良后果,甚至有生命危險。

(責任編輯:滕蕓)

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