初學(xué)瑜伽，最難過的就是柔韌性這道關(guān)。如果有老師指導(dǎo)還好，自己要是在家練習(xí)就更加難辦了。下面我們瑜伽的教練介紹一種提高柔韌性的方法。

　　韌帶的打開，可稱為柔韌性的修練，俗稱拉筋。運動要提升能力并避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說里面的基礎(chǔ)內(nèi)功一樣，必須是持之以恒而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領(lǐng)；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以達到*的效果并確保安全，以下的原則是必須遵守的∶

　　1、在拉筋之前先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，拉筋的效果會提高，并減少受傷的機會。

　　2、在拉筋之時不要暫停呼吸；應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸。

　　3、在運動之前及之后都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動后一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。

　　4、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式（連續(xù)30秒以上），只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當(dāng)，都會造成傷害。

　　5、替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同的拉筋動作，才能都伸展到；除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚，在做某一些極限動作時便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。

　　6、拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效；但拉筋到" 痛"的感覺，受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習(xí)慣；這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關(guān)鍵都在一念之間的不存僥幸，并享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。

　　我們在讀書的時候都上過體育課，練習(xí)瑜伽也一樣，做準(zhǔn)備活動是必須的，這樣可以防止運動損傷，在家練習(xí)的朋友一定要記住。