孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓練營，那么籃球基本訓練內容，通過本文家長也可以了解下NBA球員所使用的功能性訓練到底有多科學？，關于籃球個人訓練的幾點建議與總結，如何對*生籃球進行基礎訓練，少兒籃球基礎訓練的具體內容有哪些，淺談籃球基本功訓練，籃球基礎訓練，籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃??
1.NBA球員所使用的功能性訓練到底有多科學？
近幾年，功能性訓練在國內逐漸被大家所熟悉、所了解、所認同。但大家對它的爭議也從未消失。功能性訓練的意義何在、功能性訓練的優(yōu)勢何在、如何界定功能性訓練等問題，都是大家爭論的焦點。那么到底何為功能性訓練呢，大家對它的界定還是非常模糊的。我自己的理解是這樣的。功能性訓練是指：針對主流項目中運動員在完成比賽時所使用到的動作技術的共同點而建立的一套完整的訓練方法與方案。它的核心并不是訓練運動員的肌肉，而是讓每一個練習動作都具備目的性、有效性。其實，這篇文章的題目是存在語法錯誤的。因為功能性訓練是不分項目的，練習的動作大致就那么多，你可以選取其中大部分放在籃球運動員的身上，也可以微調動作的運動模式（需要深厚的功底）。這里的核心是：功能性訓練的支持者認為，各個項目之間的相似性大于差異性。而功能性訓練的本質是抓住了它們的相似之處，通過共同點研發(fā)動作模式、設計動作程序。所以功能性訓練，是一種適用于大部分運動項目的訓練模式。是通過觀察、分析各個項目中運動員動作模式的相似點而創(chuàng)造出來的一套訓練方法。它努力的方向是幫助運動員提高運動項目所需的爆發(fā)力、速度、身體控制能力以及靈敏性。也因此，功能性訓練的動作方式與內容都與這幾個因素有關。在這里我舉一個例子用來說明功能性訓練與體能訓練、力量訓練的區(qū)別。相信稍微有過訓練經歷的朋友都會在力量訓練中做過負重半蹲（雙腳觸地）吧。這一動作對于很多項目的運動員來說都是最基本、最重要的腿部訓練動作。它可以幫助我們獲得更多的腿部力量，幫助我們提高爆發(fā)力等好處。然而在功能性訓練方案中，負重半蹲則沒有這么高的重視程度。功能性訓練師更加重視單腿負重的一系列練習。雙腿支撐的負重半蹲一般都放在最為基礎的訓練階段。而單腿負重練習對籃球運動員來說才更具功能性。仔細想想確實如此，在籃球比賽中，幾乎所有的動作模式，它們的支撐點和發(fā)力的瞬間都是依靠單腳支撐來平衡和蓄力的。比如我們的運球急停投籃，如果你是右利手，那么大多情況下，在做急停時，我們的左腳往往是主要支撐點，右腳只是跟隨與二次穩(wěn)定。再比如我們的運球突破，當我們發(fā)力的那一下（那一個瞬間），決定我們突破速度快慢的通常都是后面支撐腳蹬地情況（同樣是單腳）。還有我們的上籃和沖搶籃板球等，其動作模式與發(fā)力的機制，起到決定性作用的都是單腳力量的大小與單腳支撐地面的平衡能力。而我們的雙腳負重半蹲等傳統(tǒng)動作（比如：臥推、蛙跳等）并不能滿足籃球運動員的真正需求。在這里大家千萬不要誤解，雙腿的發(fā)力、平衡能力也是非常重要的因素，只不過我們在平時的訓練中，過于注重它們了，導致我們花費了大量的時間用在了與籃球比賽所需的動作模式關系并不密切的訓練項目上、并忽略了在籃球比賽中更為重要的發(fā)力機制（單腿發(fā)力），這是我舉例的目的。下面我們再來討論一下功能性訓練與力量訓練的不同。力量訓練（無論上下肢還是腰背部），它注重的是一單元的肌肉纖維所能迸發(fā)出來的力量的多少，也就是所謂的做功的能力。當我們的腿部肌肉更發(fā)達、上肢力量更完備的時候，這些肌肉可以幫助我們用更少的時間做更多的事情。而功能性訓練注重的是動作本身而非肌肉。它強調的是，通過一系列的動作訓練，讓運動員的大腦神經系統(tǒng)逐漸形成新的回路機制，同時實現運動員推拉力量之間的平衡，以及膝關節(jié)主導的髖關節(jié)伸展和髖關節(jié)主導的髖關節(jié)伸展之間的平衡。說的通俗一點，它更加注重肌肉之間的協(xié)調用力與平衡性。幫助運動員在他們的運動項目中適應比賽的節(jié)奏、在高速的急停急起中更好的控制身體等。從理論上看，任何一名運動員的潛能都是無限大的。但在現實中，當我們的基礎力量到達某個峰值時，如果還再埋頭于鉆研如何提高自己的基礎力量，也很可能再也無法提高我們在球場上的運動表現。這就是功能性訓練的意義所在。它帶給我們的啟發(fā)其實并不是訓練方案，而是看待訓練的不同視角。在我看來，力量訓練、功能性訓練對于籃球運動員來講都是必不可少的。目前的難題是，如何將各個元素有效的結合在一起，從而激發(fā)運動員的無限潛能。因為我們的時間是恒定的，訓練的時間也是有限的，所以不可能將所有訓練方案都照搬過來。這是教練員、運動員面臨的困境。在這里有兩種訓練思路供大家參考。*種訓練思路非常適合青少年運動員，在這個階段，運動員的身心發(fā)展還不夠完善。如果訓練負荷過重，很容易對運動員未來的發(fā)展產生巨大的負面影響。所以，在訓練初期，可以將功能性訓練作為青少年力量訓練的主要途徑（功能性訓練更加注重對運動員的保護）。中后期再重點發(fā)展運動員的力量與速度。另一種訓練思路更適合*生水平的球員（18至25歲）。前期以發(fā)展運動員的基礎力量為主，中期加入功能性訓練，后期再重點發(fā)展運動員的速度與靈敏性。因為該階段的運動員，在比賽中的對抗強度是比較大的，如果不具備良好的基礎力量，很容易在比賽中受傷。當基礎力量得到完善后，功能性訓練所帶來的平衡能力和協(xié)調能力會幫助運動員在賽場上更穩(wěn)定的做動作。*再討論一點：對運動員的保護性。根據我的了解，功能性訓練的方案更具保護性。對比力量訓練我們就會知道為什么。在我們的傳統(tǒng)力量訓練中，如果我們的負荷負重不夠，我們的進步將會停滯。逐漸增加的高負重力量訓練可能會有效的刺激我們肌肉的撕裂與重組。但是在這個過程中，我們受傷的風險也是在逐漸增加的。而功能性訓練的好處就在于：在初期階段，我們的負重可以是自重甚至是自身重量的一部分（借助彈力帶等器械）。在這個基礎上，我們所做的動作也會是有意義、有難度的。因為功能性動作的本身就是具有挑戰(zhàn)性的。但如果在力量訓練中我們的負重非常小，那恐怕我們不會有任何顯著的提高。功能性訓練的很多動作都是從自重負重開始的，并逐漸過渡到超過自身體重的某個重量區(qū)域。此外，相比力量訓練，它的*負重范圍也要比力量訓練的*負重范圍要少的多。這對籃球運動員來說無疑是一個福音，它會讓我們更健康的奔向球場。*總結一下，任何訓練模式都會有局限性。當我們在當今的信息環(huán)境下，過分注重某種訓練形式必然會帶來副作用。我們應該懷著開放的態(tài)度來看待不同學者提出的不同訓練方案，從中汲取養(yǎng)分，從而幫助我們更好的提高運動表現。功能性訓練皆在尋求不同運動項目之間的共同點，讓訓練更有目的、更貼近運動項目的本質。它注重動作本身而非運動員的肌肉大小。它注重對運動員的保護與康復后的再訓練。以上就是我對功能性訓練的一點看法，希望對大家有幫助、有啟發(fā)。
2.關于籃球個人訓練的幾點建議與總結
從2021年9月份至今，籃球伊甸園已經為21位籃球愛好者制定了私人訓練計劃。其中既有籃球初學者，也有CUBA*校隊的隊員。在這個過程中我們結交了很多朋友，大家都是因為熱愛籃球而相聚在一起，看到別人取得一點點的進步，自己都會非常開心、幸福。今天，我們主要談一談在這個過程中總結出的一些經驗，以及普及一些訓練的常識，用于幫助各位隊員更好的提高、進步。首先一點，在私人訓練課程中，由于我們往往都是一個人進行加練，所以很多配合類的技能是無法在這個過程中得到提高的。因此，希望想報名參加籃球伊甸園私人訓練課程的朋友，如果你想提高的是傳球意識、掩護配合等需要多人參與的練習時，私人訓練課程是無法滿足這種需求的。我們可以幫助你的主要方面有：個人投籃技術；個人運球技術；體能（爆發(fā)力、速度、耐力靈敏性等）；個人防守的基本功。其實，如果能幫助大家在某一個技術要點上有所提高，已經算是令人振奮和欣慰的一件事情了。固有的動作習慣、有限的練習時間、練習方法的局限等等都是我們將要面臨的挑戰(zhàn)。第二點，有很多朋友都是懷著迫切提高的需求來到這里。我們都渴望在最短的時間內得到*的提高。但請大家注意的是，即使訓練的方法再怎么科學、訓練條件如何的優(yōu)越，我們都必須用*的耐心來看待我們的訓練。一項看似簡單的練習重復幾個月、做幾萬次是非常正常的一件事情。不斷的重復我們才能獲得穩(wěn)定的技術動作。也許大家都能明白這樣簡單的道理，但是等真正用在自己身上時會覺得枯燥、無聊。因此在這里我想再次提醒大家，想要成為一名優(yōu)秀的籃球運動員，長期堅持做一些基本的練習、單調的練習是很難避免的事情。我們要學會的是提高練習的質量從而節(jié)約時間，增加練習的樂趣從而豐富自己的體驗。第三點，動作的準確性、正確性。很多朋友都會在網上、手機里搜尋很多教學視頻，進而在平時的練習中去模仿視頻里的動作。而我們籃球伊甸園的私人訓練計劃也同樣是以視頻的形式來告訴用戶所要練習的內容。這里的問題是：很多球員并沒有真正研究視頻里動作的細節(jié)（需要教練指出要點所在），只是知道了練什么，而沒有真正掌握動作的各個細節(jié)部分。特別是對于那些還沒有形成動作動力定型的朋友，練習時動作是否正確是最為重要的事情。如果我們并沒有按照正確的動作去練習，長期以往只會讓我們事倍功半。舉一個簡單的例子就可以說明其重要性：假設最初在練習單手肩上投籃時，左手原本是不參與投籃發(fā)力過程的，而如果在重復的練習時大家并沒有把它當回事，可能一開始你不會覺得左手的發(fā)力影響了你的投籃命中率?？傻鹊轿覀円呀浶纬煞€(wěn)定的出手時，再想去提升我們的投籃能力，我們之前的錯誤動作會成為阻礙我們進步的瓶頸（也就是我們的投籃命中率很難再去提高了）。當我們的命中率無法提高時（而此時籃球比賽的水平和強度卻在不斷提高），我們在比賽中的作用與價值會逐漸減小，我們的投籃技術無法滿足高水平比賽的需要，因此我們整個職業(yè)生涯都會受到極大的影響。這就像蓋樓一樣，籃球基本功就像是這層樓的地基，如果基本功不扎實，動作不夠準確合理，那么大樓抗擊暴風、地震的穩(wěn)定性就會減弱。因此，在保證質量的前提下再去追求數量上的突破才是合理的練習思路。*一點：睡眠與飲食。這是從我所帶校隊身上總結出來的。因為*生一般都是好幾個人一個宿舍，睡眠時間往往很晚，在擺脫了高中半軍事化生活的束縛后，大家獲得了充分的“自由”，因此睡眠時間也常常很“自由”。相信大家應該聽說過健身人士“三分靠練，七分靠吃”的說法，而對于籃球運動員而言，飲食與睡眠的重要性同樣不亞于籃球訓練。我后面會專門寫一篇關于睡眠的文章，大家目前能做的就是盡量12點之前休息（10點左右入睡就更好了），并且固定起床時間（每天的起床時間都盡量保持一致）。而對于飲食的話，在訓練期間，需要增加優(yōu)質蛋白的攝入，控制糖的攝入，尤其是像可樂、方便面、膨化食品等的攝入，推薦大家看一部電影《一部關于糖的電影》，相信大家會對糖及含糖食品有一個新的認識。
3.如何對*生籃球進行基礎訓練
如何才能學好籃球技巧？1）堅持每天早晨練彈跳。就一個動作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夾角為45度->盡力起跳，手臂向后甩。重復練習。每次盡量做到500次才休息（要注意下蹲時腳尖的卸力技巧，這個很簡單的）。因為你說你的彈跳不怎么好，所以一定要刻苦些，每次*都要做到你腿打顫，這樣才能激發(fā)你的潛力。當然，還要注意根據你的練習成果逐漸增加次數。2）練習運球。繞竿練習方法你應該知道吧？就是在地上豎立幾根不規(guī)則的樹干（竹竿或者已有的小樹啊柱子等什么都可以，反正是當障礙物用的），然后在這些障礙物之間運球。要隨機改變方向和交換運球的手臂，特別要注意你的步法和另外那只不運球的手臂，盡量做到步法與改變方向、交換手臂、未觸球手臂四者相協(xié)調。還是要重復練習，直到動作流暢。當然，同樣要注意根據你的練習成果來縮小竿之間的距離和增大竿的不規(guī)則性（繁雜度）。上面那兩點都是基礎，練好了，那么你就小有成就了。所以很重要。那么第3點要做什么呢？當然是提高水平用的啦。同樣很重要。3）動作練習（學習）。看別人打球時，你總能看到別人優(yōu)美流暢的上籃動作吧？如果你個人覺得那動作很不錯很實用，那么就趕快行動起來吧。回想那個動作，然后重復練習。記著，不能完全照搬，要根據自己的特點做些修改。比如，你的動作沒那人快，那么你就可以多做一下虛晃的動作，然后上籃?？傊褪且猿晒ι匣@為目的來針對自身的特點做些修改。一旦你覺得你修改的動作已經令你滿意了，那么就重復練習吧，直到流暢。流暢了以后，接著在上籃時就想像著前面或者左右有人防你，再隨機變換動作和方向。OK了。多多看NBA的比賽，然后吸取技巧，練習。前面已經說了，1和2是基礎中的基礎，很重要，3是動作練習，同樣重要。如果只做1和2，那么基礎會很好，可在實戰(zhàn)中卻難以施展；而若只做3，那么動作做得很好，也只是固定的，不能隨意變換。所以對手只要看過一次這個動作就知道怎么防你了，而你呢，對手一知道怎么防你，你就不能按照習慣上籃，又不能隨機應變（因為一改變就要失誤了），直接就被堵住了，這時只好傳球，結果，很容易被斷球?？梢?，只有把基礎練好，再加上第3步的動作練習，那么就可以隨機應變，運用自如。*還有個附加的，就是實戰(zhàn)。由于這個不再基礎水平之列，所以就不歸類了。實戰(zhàn)，肯定是重要的。練習的時候我們基本上都靠想像對手的防御來練習動作的，可是由于個人思想有限以及定向思維的作怪，你的“假想敵”（你所想像的防你的人或動作）總是跟你所施展的動作有關聯，甚至是以其為基礎的。而實戰(zhàn)是不一樣的，對手總能從你意想不到的地方進犯。如果你的基礎特別好，那么還比較好應付些。當然，如果你經驗豐富，那更是游刃有余了。所以，基礎要練好，實戰(zhàn)經驗也要豐富。至于防御，我個人的理解是：進攻技巧越多，防御技巧也越多。進攻和防御本來就是相對的，你進攻的經驗豐富，那么防御的經驗也同樣很多。防御是從進攻學來的。這個很容易理解的。PS：就這些了。其實我籃球打得并不太好，所以經常被迫去打小前鋒和大前鋒，還好彈跳好一點（身高是沒什么優(yōu)勢了），籃板還是能搶的，呵呵。這些都是根據我自己的經驗總結的，可能有些說的不好，你就吸收你認為是對的吧。呵呵。其實最重要還是要能下苦功夫。加油哦。
4.少兒籃球基礎訓練的具體內容有哪些
可以在鞏固基本功還有基本聯系的同時， 適當時常的舉行學生之間的小比賽， 這樣就可以把理論用于實踐。 還能夠滿足學生想打比賽的需求。
5.淺談籃球基本功訓練
之前虎撲上面有個人發(fā)了個視頻，大概就是一些運球的訓練內容，然后標題是五種基本功的訓練方法。我看了之后在下面留言說這根本不是基本功訓練，基本功訓練是跑跳傳投。這是后衛(wèi)專項的球性訓練，說這是基本功訓練就是誤人子弟。被一堆人噴。 不等于 基本功好。只能說基本功好的選手運球一般都不錯。但也有像湯普森，翟小川世界大賽級別的球員不太會運球的。后面會說為什么運球和基本功沒太大關系。先看視頻里的幾個人的身材和運球速率，比普通愛好者強太多。我在野球場見過太多豆芽菜一樣的身材還學歐文庫里玩騷氣，真打起比賽來一碰就倒。他們就是照著視頻里這么練了，回頭發(fā)現自己還是過不了人，還是投不進球，還是一碰就倒，還是上籃過橋。然后又來發(fā)帖問，為什么我苦練了這么久還是打不好球。答案很簡單，你練錯了啊，該練的沒練，不該練的瞎b練。視頻里的運球對提高籃球水平沒有直接幫助。你練了也不知道怎么過人。過人最重要的是身位，節(jié)奏，空間，而不是這些胯下和背運。這些花里胡哨的運球在歐文和庫里手里是戲耍對手的武器，在基本功不好彩筆手里就是增加失誤的利器。這種訓練又怎么算的上基本功訓練？然而不幸的就是，在中文互聯網上搜索“籃球基本功”，出來的視頻大部分都是上面這個內容的破產版。經?？吹绞痉兜娜搜劬辞?，腳步凌亂，運球無力。然后還信誓旦旦的告訴別人，這，就是籃球基本功。真的是誤人子弟。真的對籃球有深刻的認識的教練或者球員會告訴你，籃球最重要的基本功，永遠都是腳步。一場比賽48分鐘，場上10個球員，只有一個球。真正能運球的時間，每個人不超過4分鐘。普通球員花大量時間去練習運球就是舍本逐末。哪怕是nba一個球隊同時有兩個精英級別的運球手就夠了。大多數人不需要大量的運球，而是應該學會如何正確快速的處理球。在身體協(xié)調性不夠的情況下，運球越多失誤越多。現在流行美式三運球單挑就是在訓練中強調球員要學會正確的處理球，拿球之后閱讀防守，盡量減少無效無意義的運球，每一下運球都應該為投籃或者攻框做準備。但是基本功訓練的缺失造成了*野球場大部分人拿了球就開始瞎雞巴運的場面。甚至連抬頭看一下防守人的站位和隊友的位置都做不到就著急下球開始秀自己刻苦訓練的成功。視頻里的那些動作我高中時候就能熟練做，我現在練球少了手腳不協(xié)調，這些大概沒法完整做下來，但真要單挑，吊打高中時候的我一點問題沒有。我也是高中去美國交換了一個學期，跟著美國的校隊訓練過半年才知道基本功訓練有多么重要以及基本功訓練要怎么執(zhí)行。這么多年打球下來，跟*球友對位單挑基本沒吃過虧?；貒蟾咧行ｊ犛柧毼?guī)椭贫ㄓ媱潱?院隊我當過隊長組織大家訓練，現在人在國外也會組織中年養(yǎng)生球隊的隊友一起訓練。關于怎么練基本功，我覺得我還是有一定發(fā)言權的。照著這種視頻瞎雞巴練就是在浪費時間走彎路。我發(fā)現國內好多人特別沉迷于練招,追求這套combo耍下來怎么怎么帥，但很多內功都不練。什么是內功，后面會講。視頻里的類似的訓練，以前我在美國也跟著球隊做過，是作為后衛(wèi)專項訓練在做，叫intense dribble drill，但強度比視頻里要大的多，兩個人一組，防守的人會拿著海綿棍不停的打運球人的手和腳做干擾，模擬對位長手怪和粗暴防守。運到前場之后還要銜接跳投或者啟動上籃。這種有對抗的運球訓練才有意義。而且即使沒有對抗訓練，你在面前擱幾個礦泉水瓶子都比這么干運要強。因為可以增加你的位置感。美國的訓練環(huán)境最突出的一點就是非常強調對抗下的動作完成。我在美國校隊的那個教練說過，越是復雜的動作，越要加強在對抗狀態(tài)下的動作完成質量。特別像是運球的動作，對抗下的一個失誤就能浪費全隊幾個回合的努力。所以控球人的責任是非常重大的。普通愛好者照著視頻一頓瞎運，不摳細節(jié)，不做后面的銜接（加速擺脫/啟動/投籃/上籃/轉身），不加對抗，真的一點意義都沒有。我國內高中籃球隊是體育老師兼職，那個體育老師是全運會的鐵餅冠軍，練力量和爆發(fā)力有一套?；@球訓練他真的不行。我就是在他的訓練之下能摸到球框，鉛球推了全校第二。但真的，他不會組織籃球訓練。在美國帶校隊的是老師教哲學和藝術史的老師兼職，以前NCAA D1出來的黑人。體育老師兼職橄欖球教練和其他項目。也會來帶籃球隊的訓練。這兩個教練的專業(yè)程度和實戰(zhàn)能力完爆我在國內接觸過的任何教練?；@球真正的基本功就四個字，跑，跳，傳，投跑，就是大范圍的移動能力，包括帶球全速全場推進全場四次運球從一邊籃筐到另一邊籃筐上籃，6秒以內奔襲全場，13秒跑完一個來回，最基礎的訓練，請問有多少人真正做過？閆帥做教學視頻的時候都沒把全場全速推進的運球動作講到點子上，典型的野路子球員，進攻時的各種跑動擺脫，切入，防守時的橫移，后退，小碎步等各種腳步移動。跳，就是各種footwork，接球墊步，試探步接順步/交叉步啟動，跳步，轉身，上下步，后撤步，猶豫步。銜接終結動作時候的各種墊步和調整。每個動作的細節(jié)都要摳。在美國的時候，教練會在地上貼膠帶，告訴我們每一步要踩在哪個位置?；@球最重要的基本功，永遠都是腳步?；@球最重要的基本功，永遠都是腳步。籃球最重要的基本功，永遠都是腳步。運球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運球。運球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運球。運球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運球。傳就不多說了，無非長短傳+擊地/胸前/吊傳的各種組合，重要的是出球的時機與手法選擇。這個自己練不出來。投，各種投籃的技術動作，運球和投籃的銜接，還有上籃。上籃又有左右手+左/右/雙腳起跳+高拋/挑籃+左右側/底線+正反手等不同組合。舉個例子，底線連續(xù)折返運球上籃訓練，賴師傅的視頻里出現過，我相信大多數人都沒做過。這個訓練的各種變種大概更不知道了。單個技術動作練完，是各種技術動作的組合是各種技術動作在不同情境下的應用是半對抗訓練（教練告訴你防守人要做什么）是超對抗訓練（防守人會用軟墊和海綿棒來模擬高大防守者的干擾）這一整套下來才是完整的基本功訓練的一小部分運球真的只是基本功訓練里很小很小的一部分，因為運球真的只是籃球比賽里很小很小的一部分。我希望國內的青少年能接觸更多的正規(guī)訓練，而不是整天在網上看一些片段就拾人牙慧，在最漲球的年紀走了彎路，把大塊時間放在這些精雕細琢的小項目上。視頻里這個訓練，就好比是健身動作里的啞鈴彎舉，有用么？有點用，會讓人的胳膊更粗，二頭更鼓，看著更好看。但臥推，硬拉，深蹲這些動作才是力量的基礎，胸肩背腿腰，練完了才是胳膊，你練完這些沒力氣了再去練啞鈴彎舉ok，但你能把啞鈴彎舉說成是“基礎訓練”么？啞鈴彎舉對一個人整體的力量有很大幫助么？健美運動員為了形體完美細心打磨每一塊肌肉，普通愛好者也要用健美運動員的計劃練么？想明白這些，再回頭去看這個視頻，你就明白我在說什么了。我后面說鋒線不需要練這些，因為鋒線有鋒線的專項訓練腳步。專項訓練要分位置進行，我不明白有什么好噴的。鋒線最重要的就是接球后三威脅的處理球能力，你很少見到像喬治、倫納德這種精英級別的鋒線在攻擊的時候做過多的運球，最常見的就是三分線外持球一兩次運球啟動就銜接終結得分的動作了。甚至你看科比和喬丹這些頂級搖擺人的進攻手段，多數情況下都是3次運球就終結。他們最出色的還是在于腳步的掌控。甚至像湯普森，科沃爾這種冠軍球隊的二號位都不需要運球就能完成得分的任務。小后衛(wèi)式的輾轉騰挪不適合鋒線，鋒線的持球攻要做的就是充分發(fā)揮自己速度和尺寸的優(yōu)勢快速完成進攻。這種運球更不適合內線球員，內線持球攻的要求是要充分發(fā)揮自己的身高和力量優(yōu)勢。有些人說自己校隊中鋒也練這個。我想說這就是教練帶著你們瞎jb練，跟我們高中那練鐵餅的教練一水平。有人說*隊和NBA鋒線都做這種訓練，*隊鋒線持球不好，就是因為訓練不合理在高強度的對抗中沒法保證動作的完成質量。*隊一天練5個小時，你五天練不了一個小時。職業(yè)球員有大把的時間可以用來提升球性練這些細節(jié)。至于NBA球員，多大臉啊，去和nba球員比球性？看看路人王就知道，除了宋教練、軍哥這幾個運球狂魔（他們的腳步和基本功都非常扎實），大魔王級別的像王晶，白晶這些科班出身的打法，運球動作都非常簡單直接，他們會把更多精力放在腳步、啟動、銜接和終結上。另外一個運球狂魔頭盔在面對*的時候被連續(xù)斷球顏扣你們也看過了，這種花哨的運球碰見了有強度的防守就是送人頭。
6.籃球基礎訓練
最重要的是基本功,身體素質的訓練不用太費心,俯臥撐什么的每周3次就可以了,何況你還太小,不能拿十分專業(yè)的計劃給你!做多少由自己決定,感覺差不多了就行.我建議你不要想著自己喜歡的位置去打球,這樣限制了你的進步.只要打得合理,按你自己的想法去打!我反問你一個問題:中鋒可不可以在高位策應或是頭3分? 運球,投籃,沒什么可說的就是練,珍惜在場上打球每一次提高自己的機會!
7.籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃
恩 我給你幾個方法 都是我十多年研究出來的這些要是不管用 你盡可以詛咒我 罵我如果你不是初學者 相信你也不是* 最重要的 練習運球 運球的話 一定要用手指運球 當練習完 手指一定要是臟的 但是手掌一定要干凈的多 訓練量不一定要多 胯下五十個 背后三十個 體前變向五十個第二 練習投籃 不用需要花多少時間 投上個20-30個 不要求每個都進 只要求 每次投籃都要特別的集中你的注意力 that is very important??！出手前想好投籃的姿勢 要領 手法 二十個就夠了 至于最基本的姿勢要領 我就不詳細說了 相信你也不是初學者了 當你習慣了之后 命中率絕對會有一個大大的提升 放心第三 協(xié)調性 這個*練 練習后轉身吧 總共分為 靜止突然轉身 運球轉身 和高速突破快速轉身 這三個能熟練掌握之后 天天練習大概十分鐘 就夠了 以后身體的平衡感會很好 尤其在打球的時候第四 突破 這個也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 記住了 不用練習什么長跑短跑 你就記住 多打打比賽 在別人防你的時候 每次防你 你都用盡全力 用盡你最快的速度突破它 一定要用盡全力 因此你需要一雙好鞋 每次每次都這樣 如果不能打比賽 就當做有人防你 練習突然加速 會有明顯的提高 突破會快很多很多 沒準到不了一個月 不過 這樣的速度 會有一個極限 當你到了那個極限 就不要再練習了 改用那些繁瑣的方法吧 這個方法只對快速提高有效果 不過效果真的很明顯這四項加起來啊 差不多一個小時 沒準還到不了 但是絕對比你沾著那些專業(yè)方法什么的 有效的多不頂用的話 甚至是 不能迅速出效果 我十多年籃球白打了附加給你一個練習彈跳*秘方你需要把雙腳尖站住樓梯臺階 后半個腳掌懸空 然后用前腳掌的力量把身體向上抬 做到累到不行的時候 在堅持5個 這5個可以有效地拉長跟腱 和鍛煉跟腱 還有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是訓練量加大 而且身體素質還要好 還有把眼光放長遠點 以后堅持練習 效果也會很明顯的that is all
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