孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓練營，那么幼兒籃球體能訓練內(nèi)容，通過本文家長也可以了解下「小星知道」分析幼少兒體適能訓練與籃球運動的結(jié)合，兒童籃球訓練的方法和技巧！，關于12歲男生的籃球體能訓練，*在家體能訓練指南，請查收！，真正的籃球?qū)ｍ楏w能訓練，籃球體能訓練方法，籃球課體能訓練方法，請問13歲應該做什么體能訓練???

1.「小星知道」分析幼少兒體適能訓練與籃球運動的結(jié)合

淺析幼少兒體能訓練與籃球運動的結(jié)合摘要：體能訓練是籃球運動中獲得勝利的重要條件之一，讓孩子學習bai群體社交精神，鍛煉優(yōu)良體魄，降低因脂肪du引起的各種疾病，保持活力zhi，從容應付外界環(huán)境變化的能力。孩子的*次跑步，跳躍，投擲，攀爬，繞樁，躲閃，平衡，是他用自己的身體認知這個世界的*步。每一塊骨骼，每一塊肌肉，每一次心跳的快慢，呼吸的深淺，爆發(fā)力還是肌肉耐力，速度還是靈敏，平衡還是協(xié)調(diào)等等，都需要在孩童期有規(guī)律有系統(tǒng)的去訓練。在技能體能化的今天，科學全面均衡的少兒體適能課程是孩子最適合的運動項目，沒有之一！少兒體適能分為幼兒、少兒、青少年體適能，漸進式的平衡訓練可幫助兒童逐漸掌握基礎到高級的平衡機能，平衡踏步、敏捷性訓練；稍大的小朋友有了一定的理解能力，主要培訓他們體能發(fā)展的正確性，比如注意姿態(tài)，不要彎腰駝背，在飲食的要求上應該稍加節(jié)制；能培訓抓住孩子的心理特征，根據(jù)不同少兒的具體情況設計不同的運動方式和創(chuàng)意體能游戲，透過游戲引起少兒運動興趣，少兒可利用正確的姿勢動作，自創(chuàng)美妙的形體花式動作，發(fā)展思考能力及創(chuàng)造能力。01籃球體適能的特點：現(xiàn)代競技體育的特點可以用一個字來概括，是“快”?；@球運動同樣如此，快速多變是靈魂，技術對抗是手段，身體對抗是基礎，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競技運動的生命，是籃球進攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換有效性的關鍵。有速度才有可能捕捉有利時機、有利位置、擺脫防守、搶斷獲球、攻擊得分。據(jù)此，籃球運動的項目特點可歸納為一句話：籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型對抗性體能技能類項目。這個定義說明，籃球運動不僅是一項單純的以技能為主導的運動項目，對體能的要求也是極高的項目。速度素質(zhì)是籃球體能的核心，而速度素質(zhì)又必須建立在耐力和力量素質(zhì)之上。同時，不能忽略柔韌、協(xié)調(diào)這些素質(zhì)，因為這倆項素質(zhì)是技術訓練的基礎。02幼少兒年齡的特點：（1）：3～4周歲階段心理特點：智力發(fā)展很快，記憶很發(fā)達。語言能力提升，變得愛說話，開始注重人際關系。（2）：4～5周歲階段特點：語言體系基本成熟，有些孩子甚至已經(jīng)達到伶牙俐齒的地步，但是實際上，他們的思維發(fā)展還相當不成熟。您可能發(fā)現(xiàn)孩子能認出幾十種牌號的汽車，能滔滔不絕地復述從幼兒園里聽到的故事，但是，你把一個粗矮杯子里的水原封不動地倒進一個高、細杯子里的時候，孩子會說，水變多了。你把原來挨在一起的5塊糖擺寬一些，他會說糖比原來多了。（3）：5～6周歲階段特點：幼兒的具體運算能力開始發(fā)展，他們已經(jīng)能夠算簡單的算術，也能夠區(qū)分符號和符號所代表的事物。體力——大肌肉十分發(fā)達，跳高、舞蹈、律動都做得很好。極喜好繪畫，會學寫數(shù)目字、文字、日常的工作如穿衣、如廁、系鞋帶都可以自己做　　情緒——穩(wěn)固，有良好的適應才干，做事認真，有責任感，有同情心，事情做得不好認為焦慮，自尊心極強，勝利時會認為驕傲　　聰慧——思想仍簡單，專注才干可達２０分鐘～３０分鐘，很喜好聽真實的故事，對題目會生疑向。例如：為什么？怎么變成這樣子？小腦袋常生問號，做事持久、有順序，會先想想才做，有耐性及恒心　　社交——對母親仍十分重要，開始由家庭到鄰居到學校，喜好與毛病玩耍，會辨別好壞，做錯了事會埋怨別人。（4）：6-7周歲階段特點：具備一定的知識水平，但是問題也有很多，能夠獨立規(guī)范自身的行為，對道德觀念有初步的認識，有良好的自我意識。對*生活既新鮮，又習慣，因而一時難以適應，好奇、好動、喜歡模仿，但很難做到專心聽講，特別信任老師，并且有直觀、具體、形象等思維特點。（5）：8-12周歲階段特點：注意力不穩(wěn)定、不持久，喜歡各種新奇的事物，不懂得自己的注意力；感知覺比較差，對事物的聯(lián)系認識不充分；從無意識記憶到有意識記憶；創(chuàng)造力逐漸發(fā)展，想象力更加豐富；意志比較薄弱，自身立場容易改變；接受的知識也會更多，知識儲備體系在慢慢建立。03籃球運動的體能訓練要求方法：3.1訓練的多樣性結(jié)合綜上所述利用好孩子的天真可愛的性格，更好的訓練手法去引導孩子練習體能和籃球運動籃球運動體能主要以速度、肢體協(xié)調(diào)性、手腳眼睛協(xié)調(diào)性、反應判斷能力、力量、肢體穩(wěn)定性幾個方面的結(jié)合。那我們在訓練時就要有針對性的將以上內(nèi)容寫進訓練計劃中。我的觀點還是主張以游戲的方式將各項融入進去，或者可以針對一個單項內(nèi)容確立游戲?；@球運動也是個集體項目，那么我們在游戲環(huán)節(jié)也應該把集體加入進去。例如：肢體協(xié)調(diào)性，可以讓孩子爬行去搶奪標志物。這樣既能完善協(xié)調(diào)能力也能促進孩子的游戲欲望，達到教練員的教學目的。3.2樹立正取對待體能訓練在這個年齡段孩子很容易模仿，所以應該盡早的樹立終身的體能訓練價值觀，要取得良好的訓練效果，就要不間斷地有規(guī)律地進行長期的系統(tǒng)訓練。良好的體質(zhì)和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須通過經(jīng)常的籃球訓練才能得以保持，因此，必須要樹立終身的體能訓練觀3.3合理安排訓練內(nèi)容要充分理解籃球訓練中體能訓練的基礎體能訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練的相互關系，結(jié)合自身體能訓練水平情況給予合理重視?；A體能訓練是為了更好地發(fā)展專項體能訓練，為專項體能訓練和綜合體能訓練服務。3.4 集合比賽穿插進行訓練體能訓練只有與技戰(zhàn)術訓練穿插進行，才不會使體能訓練枯燥無味，也才會使不因體能訓練而體能訓練，做到因籃球訓練而體能訓練，使籃球訓練的體能訓練充滿快樂和激情，充滿對抗和刺激，使籃球訓練的體能訓練有興趣去練，愿意繼續(xù)練下去，因為孩子都小，玩是孩子的天性，那我們就結(jié)合游戲去引導孩子訓練。通過游戲完善我們的體能訓練，改變孩子的體質(zhì)，達到籃球體能優(yōu)化的目的性?？偨Y(jié)我國在幼少兒籃球體能訓練*方面基本屬于空白，忽視體能訓練的重要性和不重視對體能訓練的科學化研究，將導致體能訓練的方法和手段單一。值得慶幸的是，越來越多的人己經(jīng)意識到了在籃球運動中體能的重要意義，開始進行這方面的系統(tǒng)研究和訓練，相信幼少兒籃球運動的體能訓練水平在未來會有長足的發(fā)展與進步。關于小星隊長動運動館中藍體育旗下首發(fā)品牌——小星隊長運動館（3—12歲幼少兒動感籃球、體適能）旗艦館。是一家致力于發(fā)展和推廣幼少兒動感籃球、體適能、運動，推崇中西文化交流，弘揚少年強則國強理念的幼少兒動感籃球、體適能高級會員制度的旗艦運動館。小星隊長運動館是以“星夢想，樂成長，贏未來”為宗旨，秉承“少年強則國強”之理念，讓更多的幼少兒學習籃球這項力量與智慧并存的運動。讓幼少兒通過籃球得到體魄的鍛煉、品格的塑造及潛能的發(fā)掘，使其成為健康、高尚、堅韌和睿智的一代。不斷地在訓練模式上推陳出新，將資深的專業(yè)技術和現(xiàn)代培訓理念融入對每一位隊員的指導當中，使會員真正體會到籃球運動所帶來的成長與精彩！運動贊美生活！場館展示前臺休息區(qū)域兒童兒童體適能訓練區(qū)域兒童籃球訓練場地

2.兒童籃球訓練的方法和技巧！

兒童籃球訓練要注意方法和手段，特別是身體素質(zhì)的敏感期，以多種訓練方法和手段來發(fā)展專門能力，訓練應該形式多樣，內(nèi)容手段豐富多彩。01一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習為學習籃球技術打下堅實的基礎。柔韌素質(zhì)影響籃球技術動作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應決定一名籃球運動員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領：肘關節(jié)高抬。2、分腿立向前屈體。要領：腿伸直手觸地。3、側(cè)弓步壓腿 。要領：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。4、仰臥舉單腿。要領：兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。5、轉(zhuǎn)體。要領：腳跟不要離地。6、身體后伸。要領：膝關節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。7、兩人相互踩腳。要領：腳步靈活，不能用腳踢。8、站、蹲、坐、爬啟動跑的練習。要領：拋球要突然，啟動反應要快。9、轉(zhuǎn)身后搶球練習。要領：教師用手拋球，學生轉(zhuǎn)身后搶球。02二、結(jié)合籃球步法，提高運動員的快速移動能力籃球場上的快速移動能力是運動員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術之一。利用籃球步法提高運動員的快速移動能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。常用的練習：1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時要突然加速。2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時根據(jù)教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。3、模仿對方移動。二人一組，一人做移動，另一人做相應的移動。4、看手勢做防守步法的練習?？唇叹毷謩葑龈鞣N防守步法和綜合防守步法練習。各種步法的綜合練習。5、可在球場內(nèi)根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習。6、一對一防守練習。一人進攻，一人防守。防守者要與進攻者保持一定的距離。03三、用運球的方法，提高運動員的球性。在運球教學過程中，可采用基本運球手法與各種運球相結(jié)合的方法進行，以加強基本運球手法練習來促進各種運球技術的學習。常用的基本運球手法練習：1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動作要柔和。2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉運球。拉球前*一次運球要有力。4、各種變向運球練習。(體前變向換手、不換手運球、后轉(zhuǎn)身運球、半后轉(zhuǎn)身運球、背后運球、跨下運球)5、體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運球。6、跨下接背后、后轉(zhuǎn)身運球。運動與學習都是一個持之以恒的過程，打籃球也一樣，貴在堅持。即使你的孩子現(xiàn)在還不會打籃球或者打的還不好，也沒關系。在哈林秀王學習籃球是一個享受運動過程，讓您的孩子在歡聲笑語的氛圍下學習籃球，收獲健康。

3.關于12歲男生的籃球體能訓練

聯(lián)系力量，經(jīng)常做引體向上鍛煉上肢的力量，加大你的手掌的握力，你爸爸說的是對的一開始的時候你提踵要慢慢的，你還小不要讓你的身體疲勞，不能讓你的身體定型，你可以慢慢的做，一開始打好基礎以后的發(fā)展空間大，鍛煉腰部力量，NBA的那些牛人都是腰部力量狂強的，你這個年齡，鍛煉下肢可以扎馬步（這個最難），為什么姚明牛，就是因為他下肢穩(wěn)當，基礎好。

4.*在家體能訓練指南，請查收！

新型冠狀病毒疫情期間居家盡量避免出行，可以有效遏制疫情的進一步擴散傳播。而在此期間，任教練為青少年的身體素質(zhì)的提高感到擔憂，但現(xiàn)階段因為客觀條件限制，廣大青少年兒童無法到戶外進行體育鍛煉。所以非常有必要為廣大青少年兒童以及家長們提供一份有針對性的、便于在室內(nèi)家中開展的體育鍛煉指南。今天的文章，任教練就給大家分享室內(nèi)鍛煉方法，家長和孩子們可以一起練習。*體能訓練*次訓練一、準備活動1.小步跑30秒；2.平板支撐30秒；3.高抬腿20個；二、訓練內(nèi)容實心球提升訓練屈腿兩頭起6組X15個；觸對側(cè)肩6組X30個；深蹲跳5組X15個；波比跳5組X20個；三、靜態(tài)拉伸1.大腿前側(cè)拉伸2.大腿后側(cè)拉伸注：每組休息1分鐘第二次訓練一、準備活動1.小步跑30秒；2.平板支撐30秒；3.高抬腿20個；二、訓練內(nèi)容足球訓練左右腳弓運球5組X50次；腳弓變相運球10組;排球訓練排球顛球5組X50次；三、靜態(tài)拉伸1.大腿前側(cè)拉伸2.大腿后側(cè)拉伸注：每組休息30秒第三次訓練一、熱身訓練1.小步跑30秒；2.平板支撐40秒；二、訓練內(nèi)容心肺耐力訓練波比跳6組X20次高抬腿6組X30次深蹲跳6組X20次提膝跳6組X20次三、靜態(tài)拉伸1.大腿前側(cè)拉伸2.大腿后側(cè)拉伸3.小腿肌肉拉伸注：每組休息一分鐘第四次訓練一、熱身訓練1.原地小步跑30秒；2.平板支撐40秒；二、訓練內(nèi)容籃球訓練籃球訓練體前V字運球2組X100次左右單手大力運球4組X100次左右單手體前V字運球4組X100次左右腰部繞環(huán)100次三、靜態(tài)拉伸1.大腿前側(cè)拉伸2.大腿后側(cè)拉伸3.小腿肌肉第五次訓練腰腹核心訓練一、熱身訓練1. 波比跳20個；2. 開合跳20個；二、訓練內(nèi)容平板支撐5組X60秒；俯身雙腳開合30次X3組；仰臥腿舉5組X15個；仰臥卷腹5組X20個；觸對側(cè)肩5組X30下；注：每組休息一分鐘給大家分享的*體能五天訓練計劃，大家可以以一周為周期，每周重復上述計劃。掌握正確訓練方法，堅持鍛煉，效果會更好。以上是針對*的體能訓練方法，在家抵御疫情的時間，家長可以督促孩子多加練習。孩子們在假期中通過體育鍛煉增強體質(zhì)，學會勞逸結(jié)合；家長在陪練過程中，自身得到鍛煉，促進親子溝通。給大家分享了這么多練習方法，家長趕快和孩子們一起運動起來吧！

5.真正的籃球?qū)ｍ楏w能訓練

對于籃球來說，體能訓練的最終目標是要確保運動員處于頂尖籃球的身體狀態(tài)。相比于我們說的身體健康是兩個概念。能夠完成3200m長跑對于長跑運動員來說很重要，但是對于籃球運動來說并不是籃球所需要的。籃球運動是由開始和停止以及在各種高強度活動下伴隨著跳躍的運動。所以體能訓練項目需要包含這些因素。包括在每一次的訓練需要有沖刺，空切，后退跑，防守滑步，和跳躍。*的是模擬比賽訓練的練習，所以在每一次的每一個小的訓練單元都需要能夠有針對性的提高運動員的體能潛力。 有兩個原因為什么你需要進行復雜的籃球體能。首先是對于運動損傷防護來講，很重要能夠讓運動員的肌肉，關節(jié)組織通過籃球中所使用的特定移動來適應。如果體能訓練項目只是專注于向前的沖刺（典型的田徑訓練），那么對于籃球運動員來說，他們的高位區(qū)域比如腳踝，髖關節(jié)，腹股溝等位置是不能有效的得到鍛煉。其次，你所訓練的體能是為了最終的運動表現(xiàn)而做準備。一個合適的體能訓練為運動員建立了一個很好的能量基礎，同時也能預防和避免你的心理和生理的疲勞。 在每一場籃球比賽中，防守站位永遠是比賽不可缺少的一部分，所以在體能訓練中一定要有所體現(xiàn)。所以在訓練中，一定需要保持訓練該防守滑步移動一次幾分鐘。對于沖刺訓練來說它只是整個體能項目的一個部分而已。所以，當訓練真正的籃球體能的時候，你的體能訓練項目需要包括： 能量系統(tǒng)特定訓練： 體能訓練項目需要在每組15秒-2分鐘，高強度并且休息需要嚴格限定。移動模式訓練： 使用籃球的移動模式：沖刺，后退，防守滑步，跳躍（跳躍在一定限度下訓練，側(cè)重點在防守位置）。同時訓練移動中轉(zhuǎn)移方向（敏捷）而且更重要的是能夠從不同的腳發(fā)力起跳。側(cè)重在中心降低，同時抬手。進階性： 需要增加訓練強度，訓練量，以及減少休息。球場ZZ型跑從場地的一側(cè)底角開始，沖刺到最近的肘區(qū)，反向轉(zhuǎn)體，防守滑步到中場到邊線的交叉點。后側(cè)步?jīng)_刺到下一個肘區(qū)，反向轉(zhuǎn)身，防守滑步到邊線底角。*后退跑（雙手舉過頭頂）回到初始位置。球場ZZ跑全場Z型跑從球場一側(cè)的底角開始。防守滑步（背對球場）到邊線到中場，后側(cè)步，沖刺到對角線的另一側(cè)底角。之后后退跑（抬手到頭頂）到最遠端底線的底角。之后跑到底線，再次重新開始。沙漏跑從球場一側(cè)底角開始，沖刺對角線穿過球場到另一側(cè)底角，后撤步，防守滑步（面對球場）到另一側(cè)底角。沖刺對角線穿過球場到另一側(cè)底角，后撤步，防守滑步回到開始位置。四方跑從一個肘區(qū)開始，直線沖刺到最遠的底線，防守滑步到最近的邊線，后退跑（抬手到頭頂）全場，之后防守滑步到線，再開始下一組。

6.籃球體能訓練方法

剛開始的話 必須先練體力，多跑步。 第二，熟悉籃球，第三，練習，練習的話先從運球開始，運球有分為原地運球，跑動中運球 先不要去投籃，等到運球熟練了，可以獨立帶球了，賽場就是你的了。 第四，練習投籃，上籃。 第五，和人組隊玩斗牛三人 每天堅持打球，你一定球技超人...回答人的補充   2010-01-16 21:33 開始學打籃球，首先要進行戰(zhàn)術意識培養(yǎng)，要不然你永遠只是打籃球，而不是會打籃球?。?！ 1 籃球運動是我們較為喜愛的運動項目,也是中學體育必修課的主要內(nèi)容之一, 有著十分廣泛的群眾基礎。但我們在籃球教學和比賽中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)學生技術、戰(zhàn)術運用生搬硬套，實效性差，不合理的跑位接應多，防守時不知如何選位等問題。而這些問題產(chǎn)生的根本原因在于學生對籃球運動競賽規(guī)律的認識不足，用籃球運動的術語說：即籃球戰(zhàn)術意識差。培養(yǎng)提高中學生的籃球戰(zhàn)術意識，對提高中學生運動員的籃球運動水平將產(chǎn)生積極而深刻的影響。中學生運動員處于基礎訓練階段，所以應把戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)放在與其它專項能力同等重要的位置上。 2 籃球戰(zhàn)術意識的概念 意識是心理發(fā)展的高級階段，是人類獨有的最完善的反映形式，是人腦對客觀現(xiàn)實自覺能動的放映。戰(zhàn)術意識是運動員在比賽過程中，按照一定的戰(zhàn)術目的，正確合理地運用戰(zhàn)術和技術的自覺的心理活動?；@球戰(zhàn)術意識是運動員對籃球運動的基本規(guī)律的認識和合理的運用?；@球戰(zhàn)術意識來源于運動員在訓練和比賽中對變化著的客觀事物的初級認識過程，產(chǎn)生于運動員對所從事的運動項目本質(zhì)和發(fā)展規(guī)律的高級認識過程，并通過運動員的具體行動表現(xiàn)出其主要的特征和作用。 3 培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術意識在中學訓練和教學中的重要性 近年來以誚萄Ш脫盜飯ぷ髦?，对培养中学生源T崩呵蛘絞躋饈斗矯娼辛艘恍┗奶剿鰨〉昧艘歡ǔ杉ā8爬ㄆ鵠粗饕幸韻錄傅悖? 3.1 從戰(zhàn)術意識在籃球比賽中的作用來看，培養(yǎng)中學生運動員的戰(zhàn)術意識是必要的。戰(zhàn)術意識被人譽為運動場上的“活靈魂”，是運動員高度智慧的結(jié)晶。戰(zhàn)術意識與運動員的技戰(zhàn)術水平、智力能力相適應, 戰(zhàn)術意識的強弱,往往是衡量一個球隊水平高低的重要標志。認識戰(zhàn)術意識對中學生運動員的影響，關鍵是要擺脫“意識會在訓練比賽中自然形成和發(fā)展”的思想束縛，運用科學的理論和規(guī)律去指導訓練，堅持精講多練的原則，有的放矢地講清戰(zhàn)術意識的概念、特點及其作用，有目的地培養(yǎng)學生的戰(zhàn)術意識。 3.2 從籃球運動的特點來看，培養(yǎng)中學生運動員的戰(zhàn)術意識是必需的?；@球運動激烈、對抗、復雜、多變的特點決定了比賽是瞬息萬變的。在比賽中隊員要根據(jù)場上不斷變化的情況采取正確、果斷的行動，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏戰(zhàn)術意識,就只會蠻干、硬攻,既消耗體力,又往往事倍功半。同時，籃球運動作為集體運動項目，不僅要使隊員融入到整個隊伍當中，而且要使自己成為有獨特個性的個體。這些都要求隊員有一定的分析、判斷和解決問題的能力，要求在較短時間內(nèi)有相當多的思維活動。戰(zhàn)術思維是戰(zhàn)術意識的主要成分。由意識到行動的過程，主要靠戰(zhàn)術思維的預見性、敏捷性和創(chuàng)造性等。所以說，中學生運動員戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)和形成與思維活動密切相關。戰(zhàn)術意識的形成是思維活動在執(zhí)行戰(zhàn)術行動中的具體體現(xiàn)，加強中學生運動員思維能力的培養(yǎng)，對于他們戰(zhàn)術意識的形成和發(fā)展有著積極的促進作用。 3.3 從中學生運動員的心理特征來看，培養(yǎng)戰(zhàn)術意識是極有可能的。中學生運動員的抽象思維能力日益發(fā)展,并逐漸占主要地位,他們已經(jīng)掌握的知識已能幫助他們理解比較抽象的概念。同時，中學生運動員的觀察力的準確性和持久性也有較大的發(fā)展。他們對訓練中出現(xiàn)的情況，既好奇又困惑，正是擺正和增強思維能力的*時期。當然，由于這個時期接觸的技術、戰(zhàn)術都屬于基礎性的，他們的思維能力必然受到一些限制，而滿足不了他們的求知欲，所以，教練員必須抓住時機，因勢利導，循循善誘，通過反復訓練、舉一反三，不僅讓學生學會多種戰(zhàn)術，更能深入領會這些戰(zhàn)術意識，并在實踐中加以運用。要加強中學生運動員球感和無球時場上位置感的培養(yǎng)；要鍛煉他們的意志品質(zhì)，加強情緒的自我控制能力，學會調(diào)整自己的心理狀態(tài)，以適應比賽時的緊張激烈的氣氛，以沉著應戰(zhàn)，超常發(fā)揮。 3.4 從中學生運動員的訓練內(nèi)容來看，培養(yǎng)戰(zhàn)術意識是切實可行的。戰(zhàn)術意識是抽象的，只有在技術、戰(zhàn)術的運用中，才具有實際意義。因此，在技術、戰(zhàn)術訓練中培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，是一個行之有效的方法和途徑。運動技術的形成是動力定型建立的過程，是在感性知覺基礎上建立生動的表象，并經(jīng)過思維加工而成的，所以，技術的形成既是強化動力定型的過程，也是理性思維的過程即技術意識形成的過程。因此，技術訓練切忌成為簡單的機械式操作或單純的增加次數(shù)、延長時間，而是要在技術動作練習的同時，經(jīng)常地、反復地進行講解、分析、強化，使中學生運動員不但知其然，還要知其所以然，將感性認識與理性認識有機結(jié)合。同樣，在戰(zhàn)術訓練中，無論是二、三人的配合，還是全隊的整體配合，要運動員明確各自的職責、行動線路、配合形式，通過戰(zhàn)術分析，加深對戰(zhàn)術內(nèi)部規(guī)律的理解，提高他們的戰(zhàn)術思維能力；要不斷地加強訓練的要求與難度，通過訓練培養(yǎng)他們在復雜條件下分析判斷形勢、估計預測形勢變化以及迅速果斷作出決策的能力，從而提高戰(zhàn)術意識的實效性；要根據(jù)訓練內(nèi)容的不同，逐步培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，比如在快攻中各個位置的跑位意識，進攻區(qū)域聯(lián)防中持球隊員與非持球隊員的進攻線路意識以及位置意識等。只要常抓不懈，潛移默化，戰(zhàn)術意識就會不斷增強。 4 如何培養(yǎng)提高中學生運動員的籃球戰(zhàn)術意識 戰(zhàn)術是運動員比賽中所采用的方法,而戰(zhàn)術如何在比賽中得以正確合理的運用，則依賴運動員的戰(zhàn)術意識水平。所以在籃球訓練與教學中，戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)是長期的。戰(zhàn)術意識比技術更重要，技術不會，可以學會，但如果缺乏正確的戰(zhàn)術意識，運動員就會失去行動上的指南，就不能合理得運用技術。所以，培養(yǎng)提高中學生運動員的籃球戰(zhàn)術意識應是全面的，系統(tǒng)的，應把它放在與技戰(zhàn)術訓練同等的位置上。在教學與訓練中可通過以下措施與方法進行： 4.1 要使學生掌握籃球理論知識和加強專項理論的學習，并注重經(jīng)驗的積累。這三點是運動員成為“智能型”球員的重要手段。 4.2 發(fā)展注意品質(zhì)，提高觀察能力?；@球運動員的觀察能力是隨時掌握賽場上千變?nèi)f化的情況，并作出正確判斷和快速反應動作的先決條件。要使運動員學會用眼睛的余光觀察比賽動向的能力，以擴大視野。比賽中要求運動員隨時注意觀察防守者的情況，進攻隊員球場的分布，控球者的行動意圖及籃球處于場上的位置，主動尋找戰(zhàn)機。 4.3 加強技術、戰(zhàn)術的規(guī)范訓練。對每個隊員來講，掌握全面、扎實、有效的基本技術是十分重要的?；@球戰(zhàn)術意識只有通過嫻熟的、過硬的基本技術才能得到具體有效的體現(xiàn)，所以在訓練中要把基本技術達到自動化的程度。但特別要注意的是，要在基本技戰(zhàn)術訓練中貫穿戰(zhàn)術意識的因素，施以戰(zhàn)術意識的內(nèi)容，把技戰(zhàn)術訓練與培養(yǎng)戰(zhàn)術意識有機的結(jié)合起來，不斷提高技戰(zhàn)術的運用能力。 4.4 重視戰(zhàn)術思維的訓練。激發(fā)戰(zhàn)術思維是培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術意識的核心，戰(zhàn)術思維的敏捷性和靈活性，是培養(yǎng)戰(zhàn)術意識的中心環(huán)節(jié)。要求學生在訓練中學會用腦，在練的過程中要積極思考，這樣就會使戰(zhàn)術思維與戰(zhàn)術訓練有機的結(jié)合起來，達到培育戰(zhàn)術意識的目的。因此，教師要善于引導運動員學生圍繞戰(zhàn)術目的而練，力求使技戰(zhàn)術的運用，在時機、方位和配合上取得高度的協(xié)調(diào)一致。 5 小結(jié)與建議 戰(zhàn)術意識在實踐中包含兩層含義：一是在比賽中注意研究運用戰(zhàn)術方法；二是在訓練中應帶著戰(zhàn)術意識練技術。在籃球教學與訓練中，加強戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)不僅可行，而且會加深運動員對籃球規(guī)律的理解程度。因此培養(yǎng)提高運動員的觀察、戰(zhàn)術思維能力等對籃球比賽有深遠影響的因素，注意比賽經(jīng)驗的積累和總結(jié)是提高籃球戰(zhàn)術意識的重要保證。使隊員在困難、被動、失利和多種因素干擾的情況下能夠有隨機應變，化弊為利，轉(zhuǎn)敗為勝的能力，才能真正提高籃球運動的水平。 第二個問題:怎么運好球? 運球時一定要抬頭,靠手對球的感覺來練習,養(yǎng)成好習慣在以后的比賽中會受益,這樣可以隨時觀察場上情況,最短時間內(nèi)完成組織進攻. 低運球 動作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊員的一側(cè)，用身體和腿保護球。同時，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續(xù)前進。 動作要點：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協(xié)調(diào)一致。 高運球 動作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關節(jié)為軸，用手按拍球的后側(cè)上方，球的落點在身體側(cè)前方，球反彈的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。 動作要點：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調(diào)。 運球轉(zhuǎn)身 ★動作方法（以右手運球為例）：當對手堵截運球路線時，運球隊員將球控制在身體右側(cè)；左腳向前跨出一步為中樞腳，置于對手兩腳之間，然后右腳用力蹬地后撤，順勢做后轉(zhuǎn)身動作。在轉(zhuǎn)身的同時，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側(cè)后方落地，轉(zhuǎn)身后換用左手推拍球，從對手的身體右側(cè)突破。 ★動作要點：運球轉(zhuǎn)身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉(zhuǎn)動半徑，同時運球臂提拉球的動作和腳的蹬地，跨步、轉(zhuǎn)身動作緊密結(jié)合。轉(zhuǎn)身時要加力運球，以加大球反作用力，增加手觸球的時間，利于拉引球動作的完成。 體前變向換手運球 動作方法：運球隊員要從對手右側(cè)突破時，先向?qū)κ肿髠?cè)快速成運球，當對手向左側(cè)轉(zhuǎn)移身體重心準備堵截時，運球隊員突然變換運球的方向，用右手按拍球的右側(cè)上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球的落點靠近左腳，向身體左側(cè)反彈，同時，右腳向左前方跨步，上體左轉(zhuǎn)側(cè)肩，以臂、腿、上體保護球，換左手按拍球左側(cè)上方，從對手右側(cè)運球突破。

7.籃球課體能訓練方法

改善食物結(jié)構(gòu):多食用牛羊類食品，經(jīng)常服用些保健品[液體鈣 、螺旋藻片等]希望你早日得到改善得多吃肉，主要是牛肉!也不要挑食了，得注意營養(yǎng)均衡籃球，足球明星的菜單都是很科學-----只追求效果，不追求味道-----樓主如果有興趣可以去查查科比，梅西的食譜。當然運動不可少，要不然變胖子了。游泳很合適!!!鍛煉全身的協(xié)調(diào)性!!!!增加肺活量，耐力!! 如果樓主覺得*項有困難 可采取第二項 周一，跳躍練習--立定跳8組(*)，立定3級跳5組(*)，立定5級跳5組(*)以上跳躍沙坑完成。負重15KG杠鈴400米跨跳2組(*)，中間穿插無負重400米跨跳2組(放松)。腹臥撐50個3組。之后慢跑，按摩放松。 周二，專項訓練--100米8組(記時全力)，120米放松跑5組(70%)，慢跑，按摩放松。 周三，力量練習--快挺(挺舉)15個5組，要求重量25KG，要求瞬間爆發(fā)速度，高翻(抓舉)10個3組，要求重量50KG，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個3組，要求腿盡量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯(lián)系200個3組，要求快速但動作要規(guī)范，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。*，半蹲10個3組(男子重量不要大于180KG)，深蹲10個3組(男子重量不要大于150KG)注:一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方!!!因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數(shù)，包括一些專業(yè)隊的運動員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量激活。之后慢跑按摩。 周四:小肌肉群聯(lián)系增加關節(jié)力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級(臺階)跳200次，5組。*跑臺階，要求速度，*多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節(jié)奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節(jié)奏會打亂你的節(jié)奏。之后放松----周4也可以自己編排一些小關節(jié)練習，作為調(diào)整休息日 周五:速度訓練--目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米記時8組，(*)目的是練起跑，60米記時8組(*)目的是練習途中跑，120米5組(80%)不用記時。之后俯臥撐練習。慢跑放松。 周六:能力訓練，最殘酷的一天!150米記時8組(*)，對100米跑很有幫助，300米記時8組(*)，對200米幫助大。之后放松。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。 周日，慢跑放松調(diào)整一天內(nèi)容有點多 你可以根據(jù)你的能力減少運動的組數(shù)和強度 二:肌肉鍛煉大致包括:頸，胳膊，胸，腰，腿 頸:每天轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子 早晚各30下 胸，胳膊:玩啞鈴，俯臥撐，亦可， 早晚各30下 腰:仰臥起坐 早晚各30下 腿:跑步(可綁沙袋)，早晚各30分鐘!!!(慢跑，不要太快，跑的時候節(jié)奏要與呼吸保持協(xié)調(diào)，三步一吸) 光鍛煉某一部分不太好，要鍛煉的話，都鍛煉!!!最簡單的:俯臥撐 --每天堅持即可。希望樓主天天堅持多吃，多運動，好好睡覺。祝樓主強壯。

8.請問13歲應該做什么體能訓練?

如果你想長高你就打籃球 如果你想更強壯你就做俯臥撐 如果你想鍛煉身體你就每天早睡早起，跑2000米················

「小星知道」分析幼少兒體適能訓練與籃球運動的結(jié)合，兒童籃球訓練的方法和技巧！，關于12歲男生的籃球體能訓練，*在家體能訓練指南，請查收！，真正的籃球?qū)ｍ楏w能訓練，籃球體能訓練方法，籃球課體能訓練方法，請問13歲應該做什么體能訓練???希望文中的介紹能給你幫助