哈嘍大家好，最近有很多小伙伴向我了解：怎樣克服膽小害怕。今天就把怎樣克服膽小害怕相關(guān)的幾個問題都整理出來給大家參考下。分別是：只有這樣，你才能走出膽小懦弱，如何克服恐懼與膽??？，如何克服膽怯緊張恐懼的心理，害怕膽小怎么克服?緊張呢?，怎么克服膽小恐懼證??

1.只有這樣，你才能走出膽小懦弱

你們膽小的原因是你們無知，你們無知的原因是認(rèn)識不到這個世界，而是老是沉浸在自己的世界里。你們膽小、懦弱往往于自卑、抑郁聯(lián)系在一起，所以，你們只有真正地建立起自信，而不是靠外在的鍛煉身體，才能徹底地變得勇敢，勇于擔(dān)當(dāng)。最重要的一條建議是你們做事時一定要降低自己的要求，降低自己的標(biāo)準(zhǔn)，降低自己的期望。這里的事情是指生活中的任何小事。一般來說，你們本身在生活中是弱勢的一方，卻總是想著自己的強(qiáng)大。所以，你們要從小事上來重新塑造自己。例如，你以前認(rèn)為考試成績要80分才算優(yōu)秀，那么你現(xiàn)在可以認(rèn)為60分就是優(yōu)秀；如果你以前認(rèn)為工作要得到所有人的滿意你才高興，那么你現(xiàn)在認(rèn)為只要有部分人贊同你，你就認(rèn)為非常高興了。緊接著第二條的建議是鍛煉。鍛煉一定要循序漸進(jìn)，由易到難。謹(jǐn)記，謹(jǐn)記，謹(jǐn)記，一定要慢慢來。你們往往自己往自己身上加壓力，他們往往認(rèn)為每天必須跑個5公里才算鍛煉。那么你現(xiàn)在哪怕走個5公里，或是3公里，你就認(rèn)為是鍛煉了。不要給自己施加太大的壓力。這樣堅持下去，你會感覺自己的狀態(tài)越來越好，自己的心理素質(zhì)會越來越強(qiáng)大。本人以前一想鍛煉就是天天堅持才算鍛煉了，現(xiàn)在跑步一星期跑三天就是鍛煉了，個人感覺非常高興，且堅持了一年了。改變你的穿著。自己膽小、懦弱的時候，特別害怕別人關(guān)注自己，總是喜歡穿黑色的、灰色的、深色的衣服，那么從現(xiàn)在開始你要開始改變了。你要選擇那些淺色的、亮色的衣服來穿，衣服的變化會影響你的心態(tài)。你穿亮色的衣服也會使的你的心理更加健康、更加陽光。去除非黑即白的思想。在你們的眼里，要么強(qiáng)大，要么弱小，要么有錢，要么沒錢，要么有病，要么沒病，不存在中間的地帶的。真實的世界是不是這么黑白分明的，愛一個人也有不討厭、喜歡、有點愛、非常愛、深愛等不同的等級的。抑郁癥也有輕微的，中度的，重度的等不同的類型。學(xué)會愛自己。當(dāng)前面這幾條你能夠照做，并堅持一段時間以后，你的癥狀會大大的減輕了。你得學(xué)會愛自己了，你得學(xué)會拒絕別人不禮貌的言語了，當(dāng)被人辱罵你的時候，你得學(xué)會反擊他們了，你的人格和身體是絕不會允許任何人侵犯的。學(xué)著傾訴。將你身上那負(fù)面情緒在網(wǎng)上，或是找你好友，全面的傾訴出來。多找?guī)讉€人，傾訴傾訴，分享自己心中小秘密。接受自己暫時的懦弱。你被別人欺負(fù)時，可能心理很不高興，但是又不敢發(fā)怒，你只能自己與自己較勁，痛恨自己的無能。在腦海中，把自己想象多偉大，痛揍欺負(fù)你的那個人。那么你現(xiàn)在就接受吧，你不要認(rèn)為懦弱就是可恥的。當(dāng)你變得強(qiáng)大后，再面對別人欺負(fù)時，你會有很多種辦法的。認(rèn)識這個世界。當(dāng)你不再膽小、懦弱之后，你的專注點會關(guān)注現(xiàn)實的世界，你會認(rèn)識這個世界，你會認(rèn)識到大部分人都是平庸的，你是平庸的也并不感到恥辱。你會認(rèn)識到每個人都有痛苦，不痛苦的人是不存在的，你不會再考慮膽小、懦弱了，因為你認(rèn)識到每個人都是有長處、有短處的。你會認(rèn)為不完美才是真正的完美。形成自己的評價體系。到這一階段，你對事情都有自己的認(rèn)知了，你不會再依賴別人評價了，你不會因為別人說好，你就認(rèn)為好了，也不會因為別人說壞，你就認(rèn)為壞了。你會形成自己的認(rèn)知體系，不再依賴別人的評價而活。一定要去“做”，一定要“做”，一定要“做”。你們往往想的多做得少。做得時候遵循*條，你能做一頓飯，你能認(rèn)識漢字，你能跑步，你能走路，等等，你就為你點贊，你就值得驕傲與自豪。你就獎勵獎勵自己。以上是自己走出膽小、懦弱的經(jīng)驗，非常管用，可行。

2.如何克服恐懼與膽??？

為何恐懼？說白了世界上沒什么可以讓我們恐懼的。你可能會怕某個霸道的同學(xué)，其實你怕他無非是怕他打你，打你一下你無非就是疼一點，還有什么呢？沒什么了不起的。以前我作業(yè)寫不好怕老師，見了老師像見了貓一樣。后來想想沒什么好怕，我惹惱了老師他又不會宣判我死刑，他也不能咬我，頂多言辭斥責(zé)我，那有怎么樣？只要你身上不會少肉，你就無需怕任何東西。容易害怕的人其實是內(nèi)心比較客氣的人、臉皮比較薄的人，我以前不敢頂撞別人，哪怕別人侮辱我，后來一想，不過是怕別人對我的態(tài)度和印象會轉(zhuǎn)為不好。其實，人活在世界上，只要你沒做違法的事、沒做虧心事，你就什么也不要怕，別人看你的眼神，別人會不理你，或者考不上*，沒什么可怕的，一個人不欠其他人任何東西，所以沒必要對別人的要求作出任何承諾，過自己的生活。如果有人欺負(fù)你，不妨跟他對著干，大不了就是打一架，雖然你未必能贏，但也讓他嘗嘗你的拳頭！這樣想，你就可以豁達(dá)而又輕松地活著了，當(dāng)然也不會恐懼和膽小了，因為你能放得開了。給自己信心和勇氣，你一定行的！

3.如何克服膽怯緊張恐懼的心理

可能存在自卑感，可能知識上的欠缺，或者怕自己說不好讓同學(xué)笑話而產(chǎn)生面對很多人講話時，會很緊張，發(fā)抖，以致講不好;上課時，很害怕被老師提問，一聽到點名心就被懸起來；若被點到名起來回答時，腦子會頓時一片空白......希望增強(qiáng)自信心，相信自己是最棒的。希望將所學(xué)的知識預(yù)習(xí)好，老師提問時就不會說錯話，同學(xué)們也不會笑話你了。 你只要正確認(rèn)識自己，能全面地看待他人和自己，就會感覺自己沒那么差，而是自己可能感覺狀態(tài)不是*或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。 一個人要正確認(rèn)識自己，因為人與人性格差異很大，了解自己的性格優(yōu)勢與不足。要學(xué)會揚長避短有助于形成自己獨特的自信心。人是不斷變化發(fā)展的，我們需要不斷更新、不斷完善對自己的認(rèn)識，才能使自己變得更好和更完美。正確認(rèn)識自己，就要作到用全面的、發(fā)展的眼光看自己。所以人就特別需要充滿自信來完成自己的目標(biāo)，自己的學(xué)業(yè)......你就能成為強(qiáng)者。

4.害怕膽小怎么克服?緊張呢?

青少年在面對陌生人或在一個不熟悉的環(huán)境中時，膽小害羞的人往往顯得局促不安，不能與人坦率自然地交往，同時也讓旁邊的人感到不舒服；當(dāng)遇到不熟悉但認(rèn)識的同學(xué)，膽小害羞的人常常因為不好意思而沒有與人打招呼，結(jié)果可能會讓人誤解為高傲、目中無人，從而影響了人際關(guān)系；當(dāng)一項新的任務(wù)擺在面前的時候，膽小退縮的人總是缺乏信心，認(rèn)為自己可能勝任不了這項任務(wù)，可能就會放棄或逃避，于是可能就比其他人少了很多發(fā)展的機(jī)遇; 膽小害羞的人總是過于在乎別人的評價，對于別人的話過于敏感，所以別人的一句否定或批評可能就會讓他們悶悶不樂、耿耿于懷，從而影響了自己的心情；無論在學(xué)習(xí)上還是生活上，膽小退縮的人在追求目標(biāo)時，總是缺乏主動性、勇氣和信心，所以可能錯過了原本屬于自己的成功和幸福. 膽怯退縮的確是人們生活中的一大障礙，是成長、成功道路上的絆腳石，那么，我們?nèi)绾翁唛_這塊絆腳石，勇往直前地走在成長、成熟、成功的道路上呢？ 我們自己在認(rèn)識到了膽怯、害羞、退縮對我們的學(xué)習(xí)和以后的工作、生活都將產(chǎn)生不良的影響之后，應(yīng)該學(xué)會自助－－幫助自己走出膽怯退縮的困擾，成為一個自信、獨立、勇于迎接挑戰(zhàn)和困難、善于抓住機(jī)遇、快樂輕松的人！ 首先，樹立自信心是戰(zhàn)勝膽怯退縮的重要的法寶 膽怯退縮的人往往是缺乏自信的人，對自己是否有能力完成某些事情表示懷疑，結(jié)果可能會由于心理緊張、拘謹(jǐn)使得原本可以做好的事情弄糟了。我們中的有的人可能有過考試怯場的經(jīng)歷。本來平時成績不錯，但是一遇到比較重大的考試就緊張得不得了，腦子里一片空白，結(jié)果以前會做的題，也做錯了，這就是缺乏自信的表現(xiàn)，而性格膽怯退縮的人往往會出現(xiàn)這種情況；而那些自信、膽大的性格外向的人，可能越是大考試發(fā)揮越好，這是因為后者自信心比較強(qiáng)，而且不象膽小內(nèi)向的人那樣瞻前顧后，想得那么多，大腦的興奮點都集中在如何答題上了，所以比較容易發(fā)揮水平，甚至超水平發(fā)揮。那么，膽小退縮的人在做一些事情之前就應(yīng)該為自己打氣，相信自己起碼有能力發(fā)揮自己的水平，然后只要自己去努力就可以了，正所謂;謀事在人，成事在天;，抱著這種所謂的;平常心去面對一些挑戰(zhàn)，結(jié)果如何也不會給我們留下什么遺憾了。 其次，做好充分的準(zhǔn)備，為樹立自信心打下基礎(chǔ) 自信心不是平空產(chǎn)生的。如果你要參加一個考試，但是你一點都沒復(fù)習(xí)，那么再膽大自信的人也不敢認(rèn)為自己一定能考好，更何況是一個本來就不自信的膽小退縮的人呢？心理就更沒底、更會緊張了。又如，當(dāng)你要在許多人的場合做一個講座，但是你卻沒有認(rèn)真準(zhǔn)備，那你在上去之前肯定會對自己是否能夠講好產(chǎn)生懷疑當(dāng)然對于那些很有演講經(jīng)驗，很會控制場面，調(diào)節(jié)氣氛，能夠即興發(fā)揮的人來說，就另當(dāng)別論了。但是對于本來就膽小退縮的人來說，每一次失敗可能都是一個重大的打擊，所以我們在每做一件事情之前，都應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備，這樣就會為自己樹立自信心打下基礎(chǔ)，為自己取得成功提供了可能性。而每一次成功又成為膽小退縮的人嘗試下一個任務(wù)的動力，從而形成一個良性循環(huán)，最終使自己越來越自信，越來越敢于嘗試新的東西，迎接更多的挑戰(zhàn)，為自己爭得更多的發(fā)展機(jī)遇，贏得更多成功的體驗。 第三，對失敗進(jìn)行正確的歸因 所謂歸因，通俗地講，就是把某件事的原因歸結(jié)于什么，是歸結(jié)于客觀還是歸結(jié)于主觀自身。失敗對于膽小退縮的人來說經(jīng)常是一個沉重的打擊。每當(dāng)遇到失敗的時候，膽小退縮的人往往垂頭喪氣、耿耿于懷，這是因為他們總是把失敗歸結(jié)于主觀自身的內(nèi)部原因，即認(rèn)為自己能力不夠，或者認(rèn)為自己不聰明，這種歸因肯定就會使他們對自己的能力產(chǎn)生懷疑，對自己的自信心無疑是一個打擊，那么在以后遇到類似的任務(wù)或者更具挑戰(zhàn)性的任務(wù)時，這些膽怯退縮的人就會選擇逃避、放棄，因為他們曾經(jīng)失敗過，而且失敗的原因他們認(rèn)為是自己不行，沒有能力勝任，這樣就會形成一個惡性循環(huán)，使膽小退縮的人更退縮，更缺乏自信，更沒有勇氣去嘗試新的任務(wù)，所以一個人的歸因是很重要的，它直接影響到一個人對自己的認(rèn)識，影響到他們對待其他事情的態(tài)度，從而可能會對自己處理一些事情的能力真正產(chǎn)生不良的影響。 相反，如果你能對失敗進(jìn)行積極的歸因，即比較客觀地歸因，那情況可能就大不一樣了。例如，當(dāng)你考試沒考好時，你不必灰心喪氣、一蹶不振，重要的是要冷靜地分析自己錯在哪里，為什么錯了？如果是自己沒有復(fù)習(xí)到，下次把沒弄明白的弄會就是了；如果的確是自己努力了還是沒有做出來，那也一定不要給自己貼上;我很笨;這個標(biāo)簽，這個標(biāo)簽太重了，它會在無形中壓抑你的勇氣和創(chuàng)造能力。你可以向那些做對的同學(xué)請教，不僅向他們學(xué)習(xí)解這道題的方法，還可以請他們介紹他們的學(xué)習(xí)方法供你借鑒。即使那些同學(xué)比你聰明一些，那你也沒必要自卑，因為研究已表明大多數(shù)人的智力都是差不多的，都屬于中間水平，所以我們可以依靠后天的勤奮努力來彌補，別忘了;笨鳥先飛！ 下面再談?wù)勗谌粘Ｉ钪?，在待人接物上，膽小害羞的人?yīng)該如何更好地面對和處理。 第四，擴(kuò)大自己的交往范圍，積極主動地與人交往 膽小害羞的人往往因為膽怯而不敢與人交往，結(jié)果僅限于很小的朋友圈子，變得越來越孤僻、退縮。膽小退縮的人很少與人交往，并不是他們自恃清高，而是相反，他們往往認(rèn)為自己是不可愛的，不受歡迎的，別人不愿與之交往的。如果他們形成了這樣消極的自我概念，即對自我的一種穩(wěn)定的認(rèn)識，那他們在行動上就會有意無意地表現(xiàn)得讓人很難接近，很難交往。 其實當(dāng)你認(rèn)為自己是可愛的，被別人接受的時候，你就會表現(xiàn)的自信，而自信的人往往是可愛的，人們愿意與之交往的，而交往的人越多，就越會增加他們的自信，從而在別人面前就不那么膽怯退縮了。 第五，注意身體語言 所謂身體語言，指的不是我們說的語言，而是我們的身體姿態(tài)、動作、表情向人們傳遞的信息。羞怯的人不好意思與人說話，與人面對時不敢看對方的眼睛，所以給人的印象是冷淡、閃爍其辭，但實質(zhì)上這種身體語言傳遞的信息是我膽怯，我害怕，我不安。但是，與之交往的人并沒有注意到這一點。他們會把這種身體語言誤解為冷淡、自負(fù)，從而避之千里，這使膽怯者更加遲疑不安。其實，膽怯的人不 與人打招呼或說話，并不是他們沒禮貌或冷淡，而是怕說出不合適的話而已。 美國心理學(xué)家阿瑟.沃默斯認(rèn)為，只要將身體語言作些調(diào)整，就能產(chǎn)生令人吃驚的直接效果。他使用了面帶微笑、;坦率開通、身體前傾、友善性的握手、眼睛對視、點頭來使得外在印象親切、隨和。他宣稱這將獲得友好的回報，陌生人也不在那么可怕了。 當(dāng)然要想變得膽大、自信了，這是一個長期努力的過程，特別對于一個膽小害羞的孩子來說，要使自己成為一個敢于嘗試新的領(lǐng)域、勇于迎接挑戰(zhàn)的自信、樂觀的人，還需要勇氣和持久的恒心！ 參考資料：

5.怎么克服膽小恐懼證

其實我和你一樣，但是我用的方法就是大膽去試，世上有沒有鬼我們不管，只要告訴自己沒做虧心事，那么我們就沒什么好怕的，我都是這樣告訴自己的，在不然你就點著小燈睡，鬼是怕光的對吧，呵呵恐高呢，這是百分之九十九的人都有的，這沒什么好奇怪的了，聽說恐高的人，時不時站在高處望望下面在望望上面有效哦，不過我沒去嘗試，因為我覺得這沒什么大不了的，我四叔還爬到3樓頭就開始暈，腿就發(fā)軟呢，所以啊，這你可以順其自然啦，也沒人會取笑你說那么會怕高

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