北京聯(lián)合*三級心理咨詢師耿勝男

高三生進(jìn)入總復(fù)習(xí)階段,時(shí)間比任何東西都珍貴,合理安排每天的時(shí)間、大效率地提升復(fù)習(xí)效果尤為重要。從現(xiàn)在開始到次模擬考試前,是復(fù)習(xí)中寶貴的時(shí)期,堪稱復(fù)習(xí)的"黃金期"。之所以這樣說,是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期復(fù)習(xí)任務(wù)重,復(fù)習(xí)效率也高。考生的任務(wù)是把前一個(gè)階段中較為零亂、繁雜的知識條理化、系統(tǒng)化,找到每科中宏觀的線索,提綱挈領(lǐng),全面復(fù)習(xí)。

經(jīng)過對某高中高三生抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn),高三由于頻繁考試、升學(xué)壓力大等原因,很多考生出現(xiàn)了睡眠問題,如睡眠不深、睡眠紊亂、失眠等。那么,對于失眠的孩子來說,父母要如何幫助孩子調(diào)整狀態(tài),更好地抓住復(fù)習(xí)的"黃金期"呢?

考生和父母要注意,一方面是積極調(diào)整心態(tài),減輕因失眠帶來的心理壓力;另一方面是通過科學(xué)安排生活作息,建立有規(guī)律的起居,以此克服失眠。

案例:

小A是高三生,寒假回來不久,就來到心理咨詢室訴說他的苦惱:"寒假回來我就覺得很煩,讓我頭疼的是早起。我是走讀生,每天不到6點(diǎn)就要起床,6點(diǎn)40分進(jìn)行早鍛煉,20分鐘后進(jìn)行早讀。每天早起導(dǎo)致我經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、頭昏、上課沒狀態(tài)、想睡覺等情況。我每天都糾結(jié)睡覺還是學(xué)習(xí),很影響復(fù)習(xí)。"他不知道怎么辦。

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小A反映的問題在高三階段具有普遍性,即該睡的時(shí)候睡不著,不該睡的時(shí)候又想睡覺。對于和小A有相同癥狀的孩子來說,父母不必太過焦急,可先帶孩子去醫(yī)院做檢查,看看孩子是否出現(xiàn)了身體上的器質(zhì)性病變,如果沒有,那么就該考慮從心理方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。

分析:

方法一:擔(dān)心寫紙上

當(dāng)孩子因?yàn)榫o張、擔(dān)心而睡眠不好時(shí),父母可以讓孩子把自己的擔(dān)憂寫在紙上,一目了然。經(jīng)過分析,那些沒必要的擔(dān)心就可自動拋棄,之后解決問題的思路會更加明了,這樣孩子的心里也會踏實(shí)許多。

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方法二:睡覺有妙招

孩子睡覺時(shí),可盡量選擇側(cè)臥,左側(cè)在上,右側(cè)在下。因?yàn)槿说男呐K在左側(cè),這種睡姿使心臟位于身體上部,不至于壓迫心臟;睡覺時(shí)選擇寬松面料、質(zhì)地柔軟的睡衣,被子不能蓋得過厚,壓在身上過重容易做夢;睡覺時(shí)不要蒙頭。蒙頭睡覺會導(dǎo)致棉被內(nèi)的二氧化碳濃度不斷升高,氧氣濃度不斷下降,大腦供氧不足,長時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣,不僅孩子的睡眠質(zhì)量不高,對大腦損傷也很大。

有的孩子睡得時(shí)間不短,但仍感到睡眠不足,這涉及睡眠質(zhì)量問題。深度睡眠可以提高孩子"睡眠的效率",在短時(shí)間內(nèi)獲得良好的休息。如何進(jìn)入深度睡眠呢?高三生要記住一點(diǎn):不要從書桌直接上床,放下書倒頭便睡,這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。因?yàn)槿说拇竽X從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài),要經(jīng)過一個(gè)緩沖過程。因此,孩子睡覺前要讓大腦先放松五分鐘,使思維放松下來再入睡。

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方法三:放松小貼士

,自由站立,全身放松,雙手在身體前有節(jié)奏地上下擺動,雙腿帶動身體進(jìn)行有節(jié)奏地抖動,進(jìn)行十分鐘左右。第二,和做眼保健操一樣,先用手指推眼眶周圍,然后揉太陽穴和眉心各兩分鐘。第三,睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù),同時(shí)做深長的呼吸。呼氣時(shí)盡量呼盡,吸氣時(shí)盡量吸足;吸氣、呼氣都要舒緩,持續(xù)做三十次左右。每天可嘗試睡前使用這三種放松的小方法。

適合自己的才是好的。聊天、飲食、運(yùn)動、音樂等都能對睡眠產(chǎn)生作用,但重要的是心理調(diào)整。

希望每名高三生都能找到自己的佳狀態(tài),實(shí)現(xiàn)自己的人生理想,成就美好未來!

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