北京中醫(yī)藥*學(xué)工部心理教師常凡
案例:
小倩是高三生,學(xué)習(xí)時(shí)總是習(xí)慣與他人比較,尤其是與從小一起長(zhǎng)大的小清。無(wú)論是課間休息還是學(xué)習(xí)內(nèi)容,小倩總受到小清的影響,比誰(shuí)學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、誰(shuí)問(wèn)問(wèn)題多……久而久之,跟著對(duì)方節(jié)奏學(xué)習(xí),讓小倩完全亂了陣腳,學(xué)習(xí)計(jì)劃一塌糊涂,越來(lái)越焦慮,考試成績(jī)也一次不如一次。
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分析:
"三人行,必有我?guī)熝伞?良好的競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系是善于看到他人的優(yōu)點(diǎn),虛心向他人學(xué)習(xí),以不斷取得自身進(jìn)步;而不良競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系,則會(huì)讓人陷入與他人盲目攀比的陷阱中,迷失腳下的路。
高三階段,備考?jí)毫υ絹?lái)越大。有的考生喜歡和他人比較,打亂了自己的復(fù)習(xí)節(jié)奏。盲目與他人攀比,把同窗當(dāng)成敵人,會(huì)產(chǎn)生焦慮、失望、憤怒等不良情緒,使考生無(wú)法集中注意力。久而久之,不僅會(huì)影響考生學(xué)習(xí)成績(jī)、同伴關(guān)系,也會(huì)打擊備考信心。
出現(xiàn)盲目攀比現(xiàn)象的原因有很多,例如:家庭教育環(huán)境中,父母頻繁脫口而出"別人家的孩子",不僅會(huì)讓孩子反感,更讓他們從小養(yǎng)成與他人攀比的習(xí)慣思維;"完美主義"人格的孩子,習(xí)慣與他人比較,事事都要爭(zhēng),力求完美;嫉妒心易使人迷失,陷于盲目攀比的陷阱,無(wú)法自拔;虛榮心太強(qiáng),過(guò)分在意他人的看法,要"面子",也會(huì)讓攀比形成自動(dòng)化思維,擾亂考生的情緒。
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高考臨近,如果在學(xué)習(xí)上盲目攀比,容易造成考生注意力分散、復(fù)習(xí)計(jì)劃被打亂,進(jìn)而產(chǎn)生焦慮、憤怒等不良情緒,嚴(yán)重影響考生的學(xué)習(xí)成績(jī),使考生的自信心受到打擊?？忌挥袌?jiān)定自己的步伐,根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃、生活作息,學(xué)會(huì)管理情緒,學(xué)會(huì)取長(zhǎng)補(bǔ)短,和同學(xué)共同進(jìn)步,才能以好的身心狀態(tài)投入到高考備考中。
建議:
從考生角度來(lái)說(shuō),,要進(jìn)行全面深入的自我剖析,制訂適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃,并嚴(yán)格實(shí)施。每個(gè)人的知識(shí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)偏好、學(xué)習(xí)方法、策略和優(yōu)劣勢(shì)有所不同。學(xué)習(xí)計(jì)劃、學(xué)習(xí)節(jié)奏也因人而異。只有根據(jù)自己的實(shí)際情況,有針對(duì)性地制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃,并有條不紊地實(shí)施,才能把握好學(xué)習(xí)節(jié)奏,大化發(fā)揮自己的長(zhǎng)處,彌補(bǔ)自己的短處。一味攀比只會(huì)自亂陣腳,打亂學(xué)習(xí)節(jié)奏,浪費(fèi)時(shí)間和精力。
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第二,改變習(xí)慣性攀比認(rèn)知,正確看待高考成敗。考生要有意識(shí)地調(diào)節(jié)攀比認(rèn)知。當(dāng)意識(shí)到不適當(dāng)?shù)呐时日J(rèn)知出現(xiàn)時(shí),如"XX英語(yǔ)比我多10分""雖然我數(shù)學(xué)分不高,但我總分比她高"等,要學(xué)會(huì)用正確、合理的認(rèn)知取而代之,如"我比上次模擬考進(jìn)步了5分""這次作文寫得比上次有進(jìn)步"等。要學(xué)會(huì)自我暗示,"我們情況不一樣,沒(méi)必要跟她/他比較,做自己就好",讓自己逐漸相信沒(méi)必要跟他人比較。此外,考生要客觀看待高考成敗。擁有一顆平常心,努力的過(guò)程比結(jié)果更重要。
第三,學(xué)會(huì)情緒管理,不做情緒的奴隸。考生可使用呼吸放松法,調(diào)節(jié)過(guò)于緊張、焦慮的情緒,明白適度緊張有助于考試發(fā)揮;善于轉(zhuǎn)移注意力,用聽(tīng)音樂(lè)、跑步、品嘗美食、傾訴等方式調(diào)節(jié)不良情緒,疏解考試壓力;睡眠質(zhì)量不佳可采用正念訓(xùn)練的方式放空思緒,如正念觀呼吸、正念身體掃描、正念瑜伽、正念行走等,讓自己靜下心來(lái)。
第四,將"盲目攀比"轉(zhuǎn)化為"合作共贏"。同學(xué)不是敵人,并不是別人考好自己就考不好。在高考備考路上,與同學(xué)互相鼓勵(lì)、相互支持、取長(zhǎng)補(bǔ)短,共創(chuàng)"雙贏"局面,何樂(lè)而不為呢?
第五,把"和他人比較"轉(zhuǎn)化為"跟自己比"。學(xué)會(huì)與自己比較、跟昨天的自己比較,把"自己"作為衡量是否進(jìn)步的標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)會(huì)用余光適當(dāng)?shù)仃P(guān)注對(duì)方,讓"別人"成為激勵(lì)自己的動(dòng)力,才有可能個(gè)沖過(guò)終點(diǎn)線。
從父母角度來(lái)說(shuō),首先要引導(dǎo)孩子正確看待競(jìng)爭(zhēng),從自身做起,不與"別人家的孩子"比較,有意識(shí)地反思自己是不是經(jīng)常有比較性的言論或行為;其次,客觀看待高考對(duì)孩子的意義,不做焦慮型父母,為孩子高考營(yíng)造和諧、輕松的家庭氛圍。
就像駿馬馳騁草原,不必計(jì)較誰(shuí)快誰(shuí)慢,齊心同向,才能有萬(wàn)馬奔騰的磅礴;就像大雁翱翔天際,無(wú)需介懷誰(shuí)高誰(shuí)低,協(xié)力同心,才能有雁群南飛的壯闊。高三考生,你們每個(gè)人都是一朵向陽(yáng)的花朵,不要互相攀比,攜手面向太陽(yáng),才能絢爛多彩。
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