一、勤洗手、勿揉眼
新型冠狀病毒會(huì)通過接觸傳播。病毒會(huì)附著在門把手、電梯按鈕、桌子等物體表面,用手接觸這些物體后拿食物、擦嘴、揉眼睛,病毒可能會(huì)通過皮膚黏膜進(jìn)入人體內(nèi)造成感染。預(yù)防新型冠狀病毒、洗手很重要。要使用流動(dòng)的清水和肥皂洗手,揉搓時(shí)間大于15秒。牢記七步洗手法:步,洗手掌。手指并攏,掌心對(duì)掌心,相互反復(fù)揉搓;第二步:洗手背側(cè)指縫。掌心對(duì)手背,沿指縫相互揉搓。第三步,洗掌心側(cè)指縫。掌心相對(duì),手指交叉,沿指縫相互揉搓。第四步,洗手指指背。雙手互握,相互揉搓指背;第五步,洗大拇指。一只手握住另外一只手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓,兩手互換。第六步:洗指尖。把手指指尖捏到一起成錐子型,立在另一個(gè)手掌心中旋轉(zhuǎn)揉搓,兩手互換。第七步:洗手腕、手臂。一只手揉搓另外一只手的手腕、手臂,兩手互換。
二、少看近、多看遠(yuǎn)
每次閱讀紙質(zhì)版書籍不宜超過45分鐘,每次使用電子產(chǎn)品時(shí)間不宜超過20分鐘。在疫情期間,除網(wǎng)課學(xué)習(xí)外,要嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間。使用電子產(chǎn)品時(shí)遵循"20-20-20"口訣:使用電子產(chǎn)品20分鐘后,要遠(yuǎn)眺20英尺(6米)以外的物體,并保持20秒以上。疫情期間多在窗前、陽(yáng)臺(tái)等遠(yuǎn)眺,讓眼睛得到充分的放松和休息。每天堅(jiān)持做眼保健操,但是做眼保健操前一定要先洗手。勤通風(fēng)、多眨眼,避免眼睛干燥。
三、姿勢(shì)端、好光線
居家學(xué)習(xí)時(shí)要保持良好的讀寫姿勢(shì)。正確寫字姿勢(shì)中"三個(gè)一"是指"一尺、一寸、一拳",即眼離書本一尺遠(yuǎn),胸離書桌一拳遠(yuǎn),手離筆尖一寸遠(yuǎn)。不躺著看書、不歪頭看書。不在光線過強(qiáng)或過暗的地方看書。室內(nèi)光線不足時(shí)一定要及時(shí)開燈補(bǔ)光。使用臺(tái)燈時(shí)要放在身體左前方,臺(tái)燈的高度距離書面40—50厘米為宜。
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四、營(yíng)養(yǎng)均、足睡眠
飲食規(guī)律,不挑食,不偏食。葷素搭配,均衡營(yíng)養(yǎng),多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物,保證充足的能量供應(yīng)。建議多吃新鮮蔬菜、水果、瘦肉、蛋、奶、魚、豆制品等食物。少吃零食、甜食和油炸食品。多飲清水,少喝碳酸飲料。作息規(guī)律,每天保證充足睡眠,*生10小時(shí),*生9小時(shí),高中生8小時(shí)。
五、常運(yùn)動(dòng)、身體健
疫情期間自覺開展居家體育鍛煉。建議每天居家開展1小時(shí)左右的中等以下強(qiáng)度體育鍛煉。內(nèi)容以仰臥起坐、廣播操、俯臥撐、深蹲、拉伸運(yùn)動(dòng)等自重訓(xùn)練項(xiàng)目為主,也可以配合居家小型運(yùn)動(dòng)器械。低年齡段學(xué)生可與家人互動(dòng),做一些趣味體育游戲。居家體育鍛煉要注意運(yùn)動(dòng)安全,不要在濕滑地板、不穩(wěn)固的桌椅上運(yùn)動(dòng),要與墻(桌、椅)邊角等保持安全距離,并做好熱身運(yùn)動(dòng)。要注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生,適時(shí)開窗通風(fēng),運(yùn)動(dòng)后要注意放松及身體保暖。
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