哈嘍大家好，最近有很多小伙伴向我了解：怎么消除心理緊張。今天就把怎么消除心理緊張相關(guān)的幾個問題都整理出來給大家參考下。分別是：怎么消除心理緊張，怎樣克服心里緊張？，怎樣消除緊張心理，怎樣消除緊張恐懼心理，消除緊張心理的六個小技巧??

1.怎么消除心理緊張

心理緊張一般由對自己不自信，小時候被家里人管制太嚴(yán)啊，社交困難之類引起的 嗯，這個，如果你打算自己改善的話，你可以先試著自己在家練習(xí)， 比如，一個人對著鏡子說， 再到對著熟悉的人，如親友間發(fā)表自己的觀點(diǎn) *，到試著和初次見面的人交談，再繼續(xù)擴(kuò)展陌生人的數(shù)量進(jìn)行交談。 嗯，主要還是要提高自己的自信。 多看看書，提升自己的素質(zhì)，提升自己的形象，如穿衣化妝，為自己打氣，都已改善社交時的緊張心理

2.怎樣克服心里緊張？

我是大三的，剛進(jìn)*的時候，我也很羞澀，很膽怯任何一種面對面交流，我覺得這種心里緊張，是因為平時接觸的人太少，內(nèi)向是你的主要問題，不自信是你問題的根源。 常常安慰下自己，每個人都有缺點(diǎn)，而為什么你老是要計較自己的缺點(diǎn)，卻不發(fā)揚(yáng)壯大自己的那幾個長處，今天看了魯豫有約里對侯佩岑的采訪，連侯佩岑都說對自己的外表不是非常有自信，也許就是說明了，再優(yōu)秀的人也會有忌諱。 對自己有信心了，就多去接觸陌生人，現(xiàn)在面試的時候不要當(dāng)那些師兄師姐是面試官，他們只不過是個比你大一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)生而已。 熟能生巧，去加油釋放開自己的憂慮感。

3.怎樣消除緊張心理

還是你給你壓力太大咯，平常心對待，放松，不要把那個看得很重，緊張可能也與你自信心有關(guān)，要有自信哈……壓力大時不妨出去透哈氣，看哈綠色那些…

4.怎樣消除緊張恐懼心理

消除恐懼緊張心理的自我調(diào)節(jié)方法： 1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學(xué)會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。 2、放松入靜訓(xùn)練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來?，F(xiàn)在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的　身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。 3、別太在意自己的反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。 4、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來消除恐懼心理。它是反復(fù)接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標(biāo)，從而逐漸適應(yīng)這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強(qiáng)度可由弱到強(qiáng)，循序漸進(jìn)地呈現(xiàn)，否則會加重恐懼感。 5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化，過段時間癥狀就會緩解。

5.消除緊張心理的六個小技巧

消除緊張心理的六個小技巧　　1、深呼吸　　在做一些令你比較緊張的事情前，先進(jìn)行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來。找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。　　2、酥脆的零食　　如果平時你沒有吃零食的習(xí)慣，那么在緊張的時刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因為當(dāng)我們吃甜食或者酥脆的零食時，可以使大腦產(chǎn)生輕松地感覺。有很多男士緊張的時候都會選擇喝水，但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦!　　3、咀嚼口香糖　　國外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖可引起α腦波增強(qiáng)，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實(shí)，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低?！　?、吹大拇指　　專家提示，控制心率的交感神經(jīng)可以通過呼吸調(diào)節(jié)，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感?！　?、靜坐冥想　　2013年，一項身心醫(yī)學(xué)方面的研究發(fā)現(xiàn)，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州瑪赫西管理*的研究專家通過一項歷時十年的研究發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風(fēng)概率可降低47%。專家認(rèn)為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議每天花45分鐘冥想，雖然時間短點(diǎn)，但同樣有效?！　?、多聽輕音樂、古典音樂　　音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫(yī)生”。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，達(dá)到心理平衡。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調(diào)節(jié)人的緊張情緒。如聆聽貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優(yōu)雅樂章，效果就很好。希望能幫到你們 加油

上面怎么消除心理緊張，怎樣克服心里緊張？，怎樣消除緊張心理，怎樣消除緊張恐懼心理，消除緊張心理的六個小技巧??就是我對怎么消除心理緊張整理出來的一些網(wǎng)友的觀點(diǎn)，如果您還有我們疑問，可以與我們客服小姐姐聯(lián)系咨詢！