哈嘍大家好，最近有很多小伙伴向我了解：怎樣鍛煉在演講時(shí)不緊張。今天就把怎樣鍛煉在演講時(shí)不緊張相關(guān)的幾個(gè)問(wèn)題都整理出來(lái)給大家參考下。分別是：上臺(tái)演講總是很緊張?jiān)趺崔k，如何人多時(shí)講話不緊張？，如何才能讓自己不緊張，如何鍛煉在眾人面前演講不緊張的能力?，當(dāng)眾演講不緊張的十個(gè)技巧，怎么使自己在公共場(chǎng)合講話不緊張，演講緊張?jiān)趺崔k？??

上臺(tái)演講總是很緊張?jiān)趺崔k

發(fā)言時(shí)有一些緊張是一種正常的心理現(xiàn)象，特別是對(duì)一些沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)表現(xiàn)得尤其突出，發(fā)言時(shí)的緊張來(lái)自內(nèi)心的擔(dān)心，比如害怕說(shuō)話的時(shí)候出錯(cuò)、害怕觀眾不滿意等。因?yàn)檫@種情況出現(xiàn)，還是和我們的心理問(wèn)題掛鉤的，而且很多時(shí)候，越是對(duì)自己有過(guò)高的要求，就越容易變得，更加的緊張，不要太過(guò)的要求完美，因?yàn)樵绞且笞约?，壓力就?huì)變得越大，自然就更加的緊張。 上臺(tái)發(fā)言很緊張，該如何緩解呢？ 1、上臺(tái)前給自己一定的心理暗示，也可以閉目深呼吸幾次緩減心理壓力。 2、上臺(tái)前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤(rùn)滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。 3、發(fā)言的時(shí)候手里可以攥一個(gè)小東西。比如有的明星在演出時(shí)，手里總會(huì)捏緊一個(gè)白色小手帕，一來(lái)緩解緊張的心情，二來(lái)顯得自己更有精神。所以在發(fā)言時(shí)可以在手里攥著鋼筆、橡皮等小物件。 4、發(fā)言時(shí)，目光盯緊一個(gè)地方。發(fā)言時(shí)越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力，專心表現(xiàn)。 提高遇事不緊張的訓(xùn)練方法：平時(shí)要主動(dòng)的、積極的去接觸恐懼的東西達(dá)到消除恐懼的方法，例如，如果害怕在人前講話，那么偏在人前講話。對(duì)所懼怕的景物，要敢于去碰它、接觸它，對(duì)那些景物習(xí)慣了，知道它“不過(guò)如此”，也就不怕了。如許多人開(kāi)始時(shí)怕在會(huì)上發(fā)言，后來(lái)硬著頭皮去講，受到大家鼓勵(lì)，以后會(huì)上發(fā)言就不會(huì)忐忑不安了，表情動(dòng)作也自然了。 注：緩解緊張情緒，一定要保持心理健康，習(xí)慣可怕的情景，習(xí)慣成自然，你的緊張情緒必定能夠緩解。遇事不逃避，勇敢面對(duì)，這才是解決事情*的方法。

如何人多時(shí)講話不緊張？

人多時(shí)講話緊張，是人的正常心理，就如同新手開(kāi)車上路會(huì)緊張，開(kāi)夠了一定的公里數(shù)就不緊張了。人多時(shí)講話緊張，就多練習(xí)，讓自己多經(jīng)歷，講話時(shí)積極和聽(tīng)眾互動(dòng)。當(dāng)你一點(diǎn)點(diǎn)積累經(jīng)驗(yàn)，找到適合自己的表達(dá)方式，并且熟悉了各種場(chǎng)面和聽(tīng)眾的各種反應(yīng)，就沒(méi)什么可緊張的了。 每個(gè)人的具體條件不一樣，各有各的優(yōu)勢(shì)。有的人能很快掌握一件事，有的人則需要有更多的經(jīng)歷才行，因?yàn)樗奶亻L(zhǎng)在別的方面。人多時(shí)講話，不是什么復(fù)雜的技術(shù)，只要有勇氣，總能越做越好。

如何才能讓自己不緊張

去百度文庫(kù)，查看完整內(nèi)容> 內(nèi)容來(lái)自用戶:綠搖曳 緊張說(shuō)到底還是一種心理，有時(shí)候并不能隨著年齡增大就一定會(huì)減弱的。我有一個(gè)小招，就是利用走上臺(tái)的這幾步路平息下呼吸，站定或者坐定以后，面對(duì)下面黑壓壓的人頭就想象他們都是植物大戰(zhàn)僵尸里的土豆，一個(gè)個(gè)傻里傻氣的土豆都崇拜的聽(tīng)著你的報(bào)告或者演講的，你就會(huì)慢慢的習(xí)慣這種場(chǎng)合，甚至?xí)矚g上的~ 通過(guò)實(shí)踐得到一種方法。就是晨讀英語(yǔ)的時(shí)候站在靠近跑道的一側(cè)，大聲讀出來(lái)，試著讓跑步的人聽(tīng)到并關(guān)注你。當(dāng)時(shí)持續(xù)了一個(gè)月和老師英語(yǔ)交流還算流暢沒(méi)有緊張感?？纯础秶?guó)王的演講》吧，相信自身的不足都能后天彌補(bǔ)，只要自己夠努力并堅(jiān)持！第1、不給自己貼標(biāo)簽。如果說(shuō)要分類的話，有人會(huì)給我分類說(shuō)我是內(nèi)向型的，和外向型的人相比，內(nèi)向型人的主動(dòng)性和熱情度都有差距。我的體會(huì)是，待人接物的方式也是可以改變的。我不知道如何去改變你，這里分享一下自己的改變。以前的時(shí)候?qū)θ说奶岱佬睦砗苤兀瑑?nèi)心深處或有些不自信，缺少和人社交的技巧、話題，所以比較封閉。封閉的后果是很難獲取待人接物技巧的進(jìn)一步提高，甚至沒(méi)有犯錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)，很多的反饋都是依靠個(gè)人的揣度。我和你一樣對(duì)自己的表現(xiàn)不滿意，并且要求自己有完美的表現(xiàn)。我想我這樣的狀態(tài)一直持續(xù)了30多年，直到近年第2、

如何鍛煉在眾人面前演講不緊張的能力?

我只能說(shuō)如何鍛煉，在眾人演講不緊張的能力，說(shuō)白了還是多練習(xí)。具體練習(xí)方法那邊是你要多在公眾面前講話。多找人交流，或者和陌生人交流。像我就會(huì)在地鐵，在高鐵上在日常中經(jīng)常找人聊天只能說(shuō)羅馬不是一日建成的，你得慢慢來(lái)，你要多找人聊聊天嘛，多對(duì)著對(duì)鏡子講話。除此以外，你還得有自我的意識(shí)，但最重要的還是勇敢。有機(jī)會(huì)的話，那就敢于出去發(fā)言，有競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的話，那你更得努力。如果你還年輕，我建議你繼續(xù)努力，在這里我推薦一個(gè)大家都厭惡的人，那就是希特勒。他雖然做過(guò)多端是二戰(zhàn)的推手，但是我們也能夠看到他的演講非常有魔力，這是為什么他是經(jīng)過(guò)非常多的大量的訓(xùn)練才得來(lái)的，而愛(ài)默生他也是一樣的。所以說(shuō)年輕就得拼，有機(jī)會(huì)就得抓住，不然錯(cuò)過(guò)了那就是錯(cuò)過(guò)，想努力時(shí)不敢去，敢努力時(shí)你卻沒(méi)能力去。

當(dāng)眾演講不緊張的十個(gè)技巧

當(dāng)眾演講不緊張的十個(gè)技巧是什么文/小雅/vx: 一個(gè)人在面對(duì)很多人時(shí)難免會(huì)緊張，但是這種緊張?jiān)谝欢ǔ潭壬鲜强梢钥朔?，那么我們?cè)诋?dāng)眾演講時(shí)應(yīng)該怎么做才會(huì)不緊張，這其中有什么技巧呢？1、熟悉演講場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺(jué)設(shè)施，提前調(diào)好話筒音量。2、熟悉聽(tīng)眾。在聽(tīng)眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意，拉近和聽(tīng)眾的距離。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來(lái)得容易些。3、熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改，但是臨近演講前演講稿*不要做大幅改動(dòng)，以免難于記憶。4、放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)，比如深呼吸。5、設(shè)想你自己成功演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。6、要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽(tīng)眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。演講時(shí)多看友好、善意、贊同的目光。7、不要道歉，說(shuō)錯(cuò)的話不要重復(fù)或者再修改。假使你說(shuō)到你的緊張或?yàn)槟阌X(jué)得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽(tīng)眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西．對(duì)此絕口不提就是。8、集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。全身心投入演講，把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽(tīng)眾。9、學(xué)會(huì)微笑。微笑會(huì)給你帶來(lái)良好的情緒，并且能在一定程度上消除你的緊張感。10、積累經(jīng)驗(yàn)。多參加比賽，多鍛煉自己，經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來(lái)自信。小雅，公眾演說(shuō)資深專家，心理咨詢師，人際溝通師，致力于幫助在當(dāng)眾講話方面有障礙的群體，已入駐盟中盟演說(shuō)社群，個(gè)人微信號(hào)：

怎么使自己在公共場(chǎng)合講話不緊張

展開(kāi)全部 *，坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無(wú)所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話，問(wèn)自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。 第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。

演講緊張?jiān)趺崔k？

如何克服演講緊張？這個(gè)是多方面的原因造成的，因人而異，有的人是過(guò)于追求完美，害怕被別人發(fā)現(xiàn)自己的不足，有些人是因?yàn)椴恢涝撊绾蚊鎸?duì)臺(tái)下的人，害怕別人的目光你可能在追求完美。如果總想完美地去表達(dá)到位，那其實(shí)是很難的，因?yàn)槲覀兏揪蜎](méi)有完美的東西，也許我們認(rèn)為完美的東西，別人反而不認(rèn)同。所以，如果過(guò)分追求完美，——那可能是“完蛋”了，因?yàn)槟銓⒁恢狈忾]自己的嘴巴失去表達(dá)的機(jī)會(huì)。 這是心態(tài)的問(wèn)題，也是敢講的問(wèn)題。如果心里患得患失的不敢講，總是害怕講錯(cuò)了，總是害怕別人笑話，那就永遠(yuǎn)沒(méi)有鍛煉的機(jī)會(huì)啊。只有先去講，不管是好是壞，講得好給自己信心，會(huì)越講越好。講不好，請(qǐng)教別人為什么沒(méi)有講好，哪一句講錯(cuò)了，不斷總結(jié)，這樣進(jìn)步才快。 心理暗示也很重要，上臺(tái)前想積極的詞語(yǔ)，我是最棒的，我一定行，我是*的演說(shuō)家，我一上臺(tái)下面的全是蘿卜白菜。 *一招，早死早超生法，告訴自己，早死早超生，反正死不了！ 我是做演講口才培訓(xùn)的講師，如果需要的話可以給我私信我給你發(fā)些克服上臺(tái)緊張技巧的書(shū)籍。

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