勞逸結(jié)合可以提高自己的效率。了解自己的生物節(jié)律和情緒周期,能把自己的潛能充分發(fā)揮出來;保證充足的睡眠和合理的飲食,為考研成功做好充分的準(zhǔn)備。

1.保持一種積極樂觀的心態(tài)

一個好的投手在接受記者采訪時說,我每次投球的時候不關(guān)心球進(jìn)不進(jìn),而是欣賞球離開手拋向籃板的優(yōu)美弧線。關(guān)注過程而非結(jié)果,這可能是他百投百中的一大訣竅。考研過程也是非常鍛煉人的一個過程,不管結(jié)果怎樣,過程本身就非【天津考研沖刺班】常有價值,瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理,只要付出努力,總是會有所收獲,對結(jié)果的擔(dān)憂不僅沒用也非常沒有必要,所以保持一種樂觀的心態(tài),把關(guān)注的焦點(diǎn)回歸到復(fù)習(xí)的技巧和效率上來,才是明智之舉。

2.利用語言暗示的作用

當(dāng)你被不良情結(jié)所壓抑的時候,可以通過言語暗示來調(diào)整和放松心理上的緊張,使不良情緒得到緩解。語言是一個人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制【天津考研復(fù)試沖刺班】情緒反應(yīng),即使不出聲的內(nèi)心語言,也能起到調(diào)節(jié)作用。在你發(fā)怒時,可以暗示自己"不要發(fā)怒","發(fā)怒會把事情辦壞的";陷入憂愁時,提醒自己"憂愁沒有用,于事無益,還是面對現(xiàn)實(shí),想想辦法吧",等等。在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下,進(jìn)行這種自我暗示,對情緒的好轉(zhuǎn)大有益處。

3.了解生物節(jié)律,尊重情緒規(guī)律

人是有生物鐘和生物節(jié)律的,比如有的人是早起型,有人是晚睡型,有人早晨效率高,有人下午頭腦好,其實(shí)情緒也一樣有它的節(jié)律。

美國加州*心理學(xué)教授羅伯特?塞伊曾經(jīng)做過一個實(shí)驗(yàn),在一段時間里對125名實(shí)驗(yàn)者的情緒和體溫變化進(jìn)行了觀察。他發(fā)現(xiàn),當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時,他們的心情要更愉快些,而此時他們的精力也*充沛。根據(jù)塞伊教授的結(jié)論,人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴(yán)格遵循著這一"生物節(jié)奏"的規(guī)律,他往往很早就開始寫作,"我寫作的*佳時間是早上",而在下午,他一般都用來會客和處理雜事,"因?yàn)槟菚r我的精力往往不夠集中,更適合與人交談"。

所以我們要熟悉自己的生物節(jié)律和情緒周期,合理安排考研事件,這樣便能得到更有效率的成果,從而避免消極情緒的不良影響。

4.保證充足的睡眠

睡眠不足可能不是某幾個考研人的問題,前天一位考研的學(xué)弟告訴我,現(xiàn)在他們都四點(diǎn)半起床,都緊張得很!大家為了考研,都在拼命擠壓本來就有限的睡眠時間,可是時間與成績是成正比的嗎?付出時間越多效率就越高嗎?恐怕不盡然。匹茲堡*醫(yī)學(xué)中心的羅拉德?達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足對我們的情緒影響極大,他說:"對睡眠不足者而言,那些令人煩心的事更能左右他們的情緒"。

當(dāng)你每天睡眠不足,強(qiáng)打精神把自己控制在書桌前,煩躁、抑郁、焦慮、擔(dān)憂等不良情緒也會輕易找上你,不僅使你復(fù)習(xí)效率全無,而且還有影響考研的自信心。其實(shí)對于準(zhǔn)備時間晚的同學(xué),只要合理安排時間,有效完成計劃,成果總是會有的。當(dāng)然,多少睡眠量能滿足自己的需求因人而宜,但*起碼要保證充足的高質(zhì)量的睡眠,這【天津考研沖刺網(wǎng)課哪個好啊】也是保持良好情緒,取得好成績的重要保證。

5.養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣

運(yùn)動是一個極有效的驅(qū)除不良心情的自助手段。研究人員發(fā)現(xiàn),健身運(yùn)動能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化,其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是,健身運(yùn)動對你是有百利而無一害。不過,要做到效果明顯,你*好是從事有氧運(yùn)動——跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動,運(yùn)動之后再洗個熱水澡則效果更佳。如果在緊張的復(fù)習(xí)中這些活動很難進(jìn)行,哪怕你只是散步十分鐘,或圍著操場跑兩圈,對克服壞心情都能收到立竿見影之效。

6.保證合理飲食

你是否為了多擠出時間復(fù)習(xí),吃飯總是湊合湊合,匆匆了事?其實(shí)這樣不僅難以提高效率,反而會給我們帶來壞心情。大腦活動的所有能量都能來自于我們所吃的食物,因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關(guān)?！妒澄锱c情緒》一書的作者索姆認(rèn)為,對于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說,心情不佳是一點(diǎn)也不足為怪的。索姆建議,要確保你心情愉快,你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣:定時就餐(早餐尤其不能省),限制咖啡和糖的攝入(它們都可能使你過于激動),每天至少喝六至八杯水(脫水易使人疲勞)。

營養(yǎng)是保持充沛精力、貯藏能量的重要手段,也是預(yù)防緊張的主要措施。所以考研人更要注意營養(yǎng)的均衡,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,這對于抵抗緊張情緒反應(yīng)和提高智力水平都是非常必要的。

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