時(shí)下,"無(wú)力感"成為一個(gè)"時(shí)髦"的新名詞。這是一種由工作引起的心理枯竭現(xiàn)象,是人們?cè)诠ぷ鞯闹貕褐滤惺艿降纳硇木闫！⒛芰勘缓谋M的感覺(jué),這和肉體的疲倦勞累有所不同,而是身心俱疲。其實(shí),對(duì)于長(zhǎng)期面對(duì)壓力的考研人來(lái)說(shuō),也會(huì)有一種對(duì)于學(xué)習(xí)的疲憊與無(wú)力感。
為什么會(huì)有無(wú)力感?
一千個(gè)讀者就有一千個(gè)哈姆雷特,一千個(gè)考研人就有一千種"無(wú)力"的理由。在無(wú)數(shù)理由中,*常見(jiàn)為以下三類:
1.復(fù)習(xí)成果見(jiàn)效慢
努力復(fù)習(xí)了很久,可是每次做模擬題還是只能拿到和從前一樣甚至更差的分?jǐn)?shù);明明每天都在背單詞做閱讀,可是書(shū)合上愣是記不住單詞的樣子,上回錯(cuò)什么,這回依舊錯(cuò)。也許上述情況正發(fā)生在你身上。雖然復(fù)習(xí)成果見(jiàn)效慢是種普遍現(xiàn)象——也許是方法不對(duì),也許是心態(tài)沒(méi)有放平——但這的確是造成考研"無(wú)力"的*普遍原因。此外,考研備考過(guò)程從3個(gè)月到1年不等,雖然比不上高考,但時(shí)間也不短。長(zhǎng)期的復(fù)習(xí)本身已令人疲勞,若是進(jìn)步不顯著,則會(huì)放大疲勞感。好比你滿頭大汗地搬了半天磚,一扭頭發(fā)現(xiàn)才搬了一車,還有三車磚【天津考研輔導(dǎo)班的收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)】虎視眈眈地看著你。此刻,任誰(shuí)都免不了生出"怎么還有那么多啊"的無(wú)力感。
2.缺乏方向感
*畢業(yè),考研、出國(guó)留學(xué)、考公務(wù)員、找工作,選擇很多,迷茫不少。每年都有相當(dāng)部分學(xué)生沒(méi)有明確的職業(yè)目標(biāo)、規(guī)劃和定位,選擇隨大流地考研,沒(méi)考慮自己是不是適合和喜歡做學(xué)術(shù)、深造,往往等到備考一段時(shí)間后,陷于"該不該放棄"的糾結(jié)。在這種迷茫的內(nèi)耗狀態(tài)下,很容易引起考研的無(wú)力感。
3.天生我是A型人格
心理學(xué)上將人格分為A型和B型。A型行為其特征如下:雄心勃勃,爭(zhēng)強(qiáng)好勝,對(duì)自己寄予極大的期望;苛求自己,不惜任何代價(jià)實(shí)現(xiàn)目標(biāo);以事業(yè)上的成功與否,作為評(píng)價(jià)人生價(jià)值的標(biāo)準(zhǔn);把工作日程排得滿滿的,試圖在極少的時(shí)間里,做極多的工作;終日忙忙碌碌,不知放松為何物,極不情愿把時(shí)間花在日?，嵤律?。在古代,事事必爭(zhēng)的薛寶釵就是A型人格的典型;在今天,"工作狂""完美主義者"就是A型人格的典范。有雖然他們表面上看起來(lái)雄心勃勃,沖勁十足,總有超乎常人的能量,實(shí)際上冷暖自知,他們的身心精力支出很容易超乎自己能把握的范圍。強(qiáng)撐之下,容易導(dǎo)致身心的枯竭、疲憊。
此外,因?yàn)榇蟛糠謺r(shí)間都被復(fù)習(xí)占用,自然與親人和朋友、同學(xué)等聯(lián)系較少,很容易造成學(xué)習(xí)大環(huán)境中人際關(guān)系的疏離。所以會(huì)時(shí)常感到孤獨(dú)感,這些都會(huì)變相引起考研枯竭狀態(tài)。
Tips:你屬不屬于考研無(wú)力感的高發(fā)人群?
有三類人群較容易出現(xiàn)考研無(wú)力感的情況。
其一,平時(shí)基礎(chǔ)相對(duì)較差,準(zhǔn)備考研較晚的學(xué)生。這些學(xué)生或是因?yàn)榭鐚I(yè)考研疏于準(zhǔn)備,或是因?yàn)橹皼](méi)打算考研也不重視基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí),到了本科高年級(jí)時(shí)突然有了考研的想法。他們中有的學(xué)習(xí)很努力,可是因?yàn)榉椒ú粚?duì)或者時(shí)間不夠等其他原因很難在成績(jī)上有所提高。所以他們會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)這件事比較反感,認(rèn)為即使付出很多也看不見(jiàn)希望,會(huì)經(jīng)常想到放棄,感到身心俱疲,痛苦萬(wàn)分。
其二,一些平時(shí)成績(jī)非常好的學(xué)生也有可能出現(xiàn)無(wú)力的狀況。對(duì)于他們來(lái)說(shuō),學(xué)習(xí)占用了他們大多數(shù)的時(shí)間,每天像機(jī)器一樣【天津醫(yī)學(xué)考研集訓(xùn)營(yíng)哪個(gè)機(jī)構(gòu)好】運(yùn)轉(zhuǎn)。如果學(xué)習(xí)并非完全來(lái)源于自己的樂(lè)趣,而更多是為達(dá)到應(yīng)試的目的,把讀研看作未來(lái)生活的出路,有時(shí)會(huì)想"我堅(jiān)持的東西是不是有意義?"搖擺不定的心態(tài)會(huì)引起增加考研的無(wú)力感。
其三,在職考研人是無(wú)力感的高發(fā)人群。很多人本科畢業(yè)就參加了工作,然后因?yàn)闀x升或者追求單純的學(xué)術(shù)夢(mèng)想等原因選擇考研。因?yàn)橐呀?jīng)畢業(yè)工作,又擔(dān)負(fù)著經(jīng)濟(jì)壓力等原因,他們不得不工作與考研兼顧,無(wú)法全身心地投入考研。白天8小時(shí)在單位沒(méi)時(shí)間看書(shū),晚上挑燈夜讀,長(zhǎng)時(shí)間的疲勞,想"有力"也不易。
給你點(diǎn)力量瞧瞧
現(xiàn)在,是時(shí)候用力地甩掉你身上的無(wú)力感了。以下幾種方法,雖然簡(jiǎn)單,卻是能給你power的好辦法,供同學(xué)們參考。
1.換個(gè)角度,樹(shù)立自信:學(xué)會(huì)欣賞自己,樹(shù)立起自信心。從高中起我們就學(xué)習(xí)辯證法。辯證法的一大特點(diǎn)是以"發(fā)展"的眼光看問(wèn)題。沒(méi)有任何事物是一成不變的。長(zhǎng)時(shí)間的努力不是無(wú)效,而是"尚未見(jiàn)效"。量變引起質(zhì)變,誰(shuí)能打包票你兩個(gè)月后不會(huì)突飛猛進(jìn)?如果你相信自己一定能行,就會(huì)在行動(dòng)和精神上積極起來(lái),學(xué)習(xí)效率也會(huì)隨之提高,成績(jī)自然提高得快。因此,"相信自己"絕非阿Q精神,而是實(shí)打?qū)嵉牧夹匝h(huán)的*環(huán)。
2.會(huì)休息,會(huì)生活:會(huì)休息的人才會(huì)工作,對(duì)于考研人也是這樣。如果是因?yàn)檫B續(xù)學(xué)習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)缺少休息,就趕緊給自己放個(gè)假,留一個(gè)完整的屬于自己的周末?；蚴呛秃糜堰M(jìn)行一次短途旅行,讓身心放松。給自己時(shí)間調(diào)整,是為了給接下來(lái)的持久戰(zhàn)積蓄能量。
3.做好時(shí)間管理,提高學(xué)習(xí)效率:學(xué)習(xí)枯竭很多是源自一種"能力恐慌",你就需要制定個(gè)考研時(shí)間表,提高效率。當(dāng)你看見(jiàn)每天的計(jì)劃都能如期完成,掌握的知識(shí)越來(lái)越多,你頓時(shí)會(huì)感覺(jué)壓力減輕,動(dòng)力更強(qiáng)。
4.規(guī)律運(yùn)動(dòng):經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身心都會(huì)保持健康。考研雖然是人生中的一次轉(zhuǎn)折,但是保證身心健康更為重要。運(yùn)動(dòng)是一種很好的減壓手段,運(yùn)動(dòng)可以促使體內(nèi)血清素增加,不僅有助于睡眠,還能讓你有個(gè)好情緒。大部分同學(xué)不是在學(xué)習(xí)就是在睡覺(jué),忽視了運(yùn)動(dòng)?？佳腥丝芍涞臅r(shí)間比較少,也許你不能堅(jiān)持每天有固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng),那么早晚上下自習(xí)前可以有一段步行,連續(xù)看一段時(shí)間書(shū)后就下樓轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),或者晚自習(xí)前在操場(chǎng)慢跑,這些都是比較簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)然,你要充分利用周末的時(shí)間,打乒乓球、羽毛球等。提醒大家的是,大家平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較少,所以打籃球和排球、踢足球之類的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意,避免突然的加大運(yùn)動(dòng)量造成肌肉拉傷,要提前做好充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
5.擴(kuò)大交際圈:除了同學(xué)、老師和親人,你一定要有其他可以輕松溝通的朋友,否則容易持續(xù)陷入同樣思維模式,一旦壓力形成反而很難排解。你可以和輔導(dǎo)班或自習(xí)室等地認(rèn)識(shí)的研友保持聯(lián)系,分享一些生活中的趣事,通過(guò)了解別人的生活拓寬視野。也可以適度地參加公益活動(dòng),認(rèn)識(shí)些新朋友,培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好,這些都可以作為考研生活的調(diào)劑。
6.大聲說(shuō)出你的焦慮:考研注定是一段艱辛的旅程,學(xué)習(xí)、生活中方方面面都可能遇到困難,影響到你的心情。這時(shí)候你要將內(nèi)心的焦慮說(shuō)出來(lái),不需要傾聽(tīng)者一定能幫你解決,因?yàn)檎f(shuō)出來(lái)本身就是解決問(wèn)題、釋放情緒的一種方式。所以,當(dāng)你面對(duì)壓力和坎坷的時(shí)候,可以找父母、師長(zhǎng)或者同學(xué)、朋友傾訴,沒(méi)有過(guò)不去的事,只有過(guò)不去的人。當(dāng)你跨過(guò)考研這道坎,便會(huì)頓時(shí)覺(jué)得云淡風(fēng)輕。
7.鈍感力:作家常常有一顆敏感的心,因?yàn)橐靡浑p慧眼觀察生活中一絲一毫的變化,然后用筆記錄下來(lái)生命中花開(kāi)的細(xì)節(jié),成就好作品。而作為考研人,你更需要一種鈍感力。日本*作家渡邊淳一認(rèn)為,"鈍感力"可直譯為"遲鈍的力量",雖給"鈍"給人以遲鈍、木訥的負(fù)面印象,卻能讓人在任何時(shí)候都不會(huì)煩惱,不會(huì)氣餒,恰似一種不讓自己受傷的力量。人在極大的壓力面前會(huì)有一種不自主的敏感,我們需要做的——無(wú)視之。因?yàn)榍迦A北大狀元也有起伏不定的時(shí)候,因?yàn)镹BA八連冠王朝的*拉塞爾每場(chǎng)比賽前都會(huì)緊張得嘔吐,因?yàn)橛崦艉橐步?jīng)歷了三次高考……強(qiáng)如他們,也失敗過(guò),你我對(duì)生活中的小小起伏漲跌實(shí)在沒(méi)有必要過(guò)于敏感,倒不如把自己變得遲鈍些,專注于此刻該做的。畢竟,行動(dòng)總比一聲嘆息更有力量。
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