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拖延癥的誘發(fā)因素有哪些

拖延癥的誘發(fā)因素一般可包括:心理因素、環(huán)境因素等。具體詳情如下:

心理因素

比如:缺乏自信心、遇事悲觀、學(xué)習(xí)或者職場(chǎng)壓力過大等,這些心理因素都能讓人懷疑自身能力不足,勝任不了這項(xiàng)任務(wù),在潛意識(shí)里就慢慢產(chǎn)生懈怠、拖拉等情況。

環(huán)境因素

社會(huì)環(huán)境:隨著電子產(chǎn)品的多樣化,大家越來越忽視對(duì)時(shí)間的管理,在遇到有難度的任務(wù)時(shí),就會(huì)產(chǎn)生抗拒,使用手機(jī)等電子產(chǎn)品獲得短期的快感,因此把任務(wù)一拖再拖。

家庭因素:家庭過于專制,家長(zhǎng)與孩子缺乏有效溝通。在面臨任務(wù)時(shí),孩子可能會(huì)本能的抗拒,導(dǎo)致出現(xiàn)拖延現(xiàn)象。

誘發(fā)因素

日常工作、生活中產(chǎn)生的焦慮、抑郁等心理因素及周圍環(huán)境中的壓力,都可稱為拖延癥的誘因。

如何克服拖延癥

試著接受

接受自己有拖延癥,才能正確面對(duì)自己的不足。一般追求完美的人,更會(huì)產(chǎn)生拖延癥,因?yàn)槭裁炊枷胱龅?好,才不敢輕易下手,*后總是在時(shí)間*后關(guān)頭完成任務(wù)。

固定時(shí)間養(yǎng)成習(xí)慣

比如每天哪個(gè)時(shí)間段,要做什么,堅(jiān)持下去,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),你可以提前完成很多任務(wù)。

分清主次

將事情的主次分清楚,成功者花時(shí)間做*重要的事情,而不是*緊急的事情。

消除干擾

關(guān)掉所有會(huì)影響你工作效率的東西,全心全意做事。

設(shè)定具體目標(biāo)

也就是說將任務(wù)劃分為可控的小目標(biāo),并高效率的完成。