跑步機(jī)是一種常見(jiàn)的減肥工具。跑步功能設(shè)置多種模式。根據(jù)提示輸入數(shù)據(jù),可選擇不同的鍛煉方法,改善心肺功能,達(dá)到減肥的目的。
如何用跑步機(jī)減肥?
1、跑步前吃點(diǎn)東西和熱身
如果你空腹在跑步機(jī)上跑步,你會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性貧血。跑步前喝一杯果汁或吃一根香蕉可以使你的體力更加豐富,但你不能吃油炸、熏烤和其他垃圾食品。此外,運(yùn)動(dòng)前熱身可以防止運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷。跑步前伸展腿部肌肉,使小腿達(dá)到*佳狀態(tài),然后鍛煉。在練習(xí)跑步機(jī)之前,你應(yīng)該有足夠的準(zhǔn)備活動(dòng),比如移動(dòng)腳踝或側(cè)壓腿,準(zhǔn)備一雙輕便的跑鞋。
2、跑步時(shí)腳跟先落地
大多數(shù)人在跑步時(shí)首先落地,這是錯(cuò)誤的。雖然跑起來(lái)很簡(jiǎn)單,但時(shí)間會(huì)讓小腿越來(lái)越粗。腳跟要先落地,前腳掌要落地,這樣才能有纖細(xì)的小腿。
3、掌握好速度
在跑步機(jī)上跑步時(shí),你應(yīng)該掌握速度。速度過(guò)快確實(shí)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量,但會(huì)增加小腿的負(fù)擔(dān),加速小腿肌肉的生長(zhǎng),使小腿變得強(qiáng)壯。試著慢跑。
4、注意其心率
跑步時(shí)心率很重要,可以直接反映人的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和效果。*好的運(yùn)動(dòng)心率是(220減齡),然后乘以60%/80%。只要在這個(gè)心率下跑步,就能幫助脂肪燃燒。但不能超過(guò)*大心率,以免過(guò)度消耗活力,反而損害身體。
5、跑步后做拉伸運(yùn)動(dòng)
跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)后不能立即休息。伸展運(yùn)動(dòng)需要10分鐘,可以緩解跑步后引起的肌肉緊張,避免肌肉緊張,保持體型。
6、調(diào)整好飲食
跑步機(jī)上的減肥效果不是立竿見(jiàn)影的,需要配合其他戶外有氧運(yùn)動(dòng)。此外,我們應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),避免吃高脂肪和高糖,戒煙喝酒的壞習(xí)慣。定期定量一日三餐,避免暴飲暴食。晚餐以清淡為主,每頓飯只吃7~8分飽即可。
在跑步機(jī)上鍛煉時(shí),要掌握正確的姿勢(shì),協(xié)調(diào)呼吸和運(yùn)動(dòng),這樣既能達(dá)到減肥的效果,又能改善心肺功能。每次鍛煉不少于30分鐘,每周至少達(dá)到4~5第二次。練習(xí)跑步機(jī)時(shí),你需要穿運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)服,赤腳練習(xí)。每半刻鐘補(bǔ)充一次水分。
減肥提示:減肥不能盲目追求數(shù)字啊,減肥得講科學(xué),不然為了減肥傷身就不好了,建議去專(zhuān)門(mén)的北京減肥訓(xùn)練營(yíng)找專(zhuān)門(mén)的教練幫你制定科學(xué)的減肥計(jì)劃,這樣既能快速減下來(lái)也會(huì)也不容易反彈,安全又健康!
