人的大腦從30歲開(kāi)始衰老;40歲后,人體新陳代謝逐漸變緩,大腦細(xì)胞功能隨之減退,體力、記憶力、反應(yīng)力下降,定位能力、身體協(xié)調(diào)性不及從前;60歲后,大腦以每年15%的速度萎縮。

我們的手指有很多神經(jīng)連接到了大腦,手的動(dòng)作,特別是手指的動(dòng)作,越復(fù)雜、越精巧、越嫻熟,越能充分刺激神經(jīng),增強(qiáng)腦功能,可以預(yù)防或抑制老年癡呆的發(fā)展。

這套手指操,操作簡(jiǎn)單而且沒(méi)有場(chǎng)地限制,隨時(shí)隨地有空都能做,適合每一個(gè)人,分享給家人朋友,說(shuō)不定能幫助到更多人哦~

護(hù)腦食物

生活中我們除了保證每日足夠的睡眠和適量運(yùn)動(dòng),還可以通過(guò)食物為大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

核桃

增強(qiáng)記憶力

核桃仁可滋養(yǎng)血脈、烏須生發(fā),能延緩記憶衰退,具有補(bǔ)腦增智的功效,可輔助治療神經(jīng)衰弱。

黑芝麻

健腦黑發(fā)

黑芝麻富含優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能延緩大腦衰老。而且黑芝麻能輔助降低膽固醇,對(duì)預(yù)防腦血管疾病有一定的好處,而且它能夠提高發(fā)質(zhì)黑色素的合成量,達(dá)到烏發(fā)潤(rùn)發(fā)的效果哦~

花生

延緩大腦衰退

花生含有豐富的卵磷脂和腦磷脂,是神經(jīng)系統(tǒng)所需的重要物質(zhì),經(jīng)常食用花生能夠延緩大腦的衰退,還可以改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶能力,可是名副其實(shí)的"長(zhǎng)壽果"哦~

魚(yú)肉

延緩腦細(xì)胞退化

魚(yú)肉富含豐富的DHA,俗稱"腦黃金",對(duì)于提高大腦的記憶能力和思考能力非常重要,并能防止腦細(xì)胞退化,延緩大腦的衰老。深海魚(yú)和魚(yú)油含有的歐米伽3脂肪酸,促進(jìn)智力發(fā)育的*食物之一。

雞蛋

促進(jìn)大腦神經(jīng)發(fā)育

雞蛋是一種常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來(lái)源,大腦的狀態(tài)與神經(jīng)元的興奮度有關(guān),乙酰膽堿能促進(jìn)神經(jīng)元興奮,而雞蛋和動(dòng)物肝臟富含膽堿類物質(zhì),能促進(jìn)乙酰膽堿的合成。對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要的作用,每天一個(gè),增加記憶力。

常做5件事,大腦年輕十歲

除了日常飲食營(yíng)養(yǎng)均衡外,養(yǎng)成好習(xí)慣也是護(hù)腦寶典。超負(fù)荷的腦力勞動(dòng)會(huì)抑制腦細(xì)胞的活力,這時(shí)候?qū)W會(huì)讓偶爾大腦充分的休息才*重要~

1

發(fā)發(fā)呆

高強(qiáng)度工作1小時(shí)后,停下來(lái)發(fā)會(huì)呆,大概5分鐘左右,發(fā)呆是一種精神上的自我放空。美國(guó)新聞網(wǎng)曾經(jīng)指出,發(fā)呆能舒緩壓力,增加流向大腦的血液,保持氧氣的供應(yīng)量,讓思維重新變得敏銳。

2

聽(tīng)聽(tīng)歌

事務(wù)繁雜的時(shí)候,放下手頭的事情,聽(tīng)5至10分鐘舒緩的音樂(lè),可以幫助放空思緒,消除緊張情緒。優(yōu)美舒緩的曲子能促使大腦分泌"快樂(lè)激素"內(nèi)啡肽,進(jìn)而保持大腦活力

3

興趣廣

美國(guó)耶魯*研究發(fā)現(xiàn),健康的愛(ài)好能延緩智力衰退。"興趣越多,老得越慢。"建議老人多參加老年班,學(xué)點(diǎn)新鮮東西,保持一顆好奇心。

4

多鍛煉

適當(dāng)鍛煉可以促使大腦合成血清素、多巴胺等讓人快樂(lè)的物質(zhì),有助于擊退抑郁和焦慮情緒。

5

常交流

大腦防衰老,要多與人交流。與人交流的過(guò)程中,大腦的語(yǔ)言中樞高速運(yùn)轉(zhuǎn)得到鍛煉。澳大利亞一項(xiàng)針對(duì)1400名老人的研究顯示,有相對(duì)固定的社交圈和親密伙伴的老人,會(huì)平均年輕3.5歲哦~