快速提高效率,告別東忙西忙,沒效率的生活~

如何提高專注力?

1.再堅持五分鐘

你快要分神的時候,嘗試控制自己的思緒,再多堅持五分鐘。這個習(xí)慣一旦形成,你的專注力將不斷提高。

2.在*清醒時完成*重要的工作

多觀察自己在哪個時間段效率*高,更容易集中精神。

盡量在那個時間段里,完成自己*重要、*需要創(chuàng)意的工作,把簡單、容易完成的事留到其他時間完成。

3.一次只做一件事

不要試圖在同一時間完成兩項任務(wù)。很多時候我們認(rèn)為自己可以在同一時間高效地完成多件事情,但結(jié)果往往錯漏百出,而且容易感到筋疲力盡。

4.提前做好專注的準(zhǔn)備

為避免工作或?qū)W習(xí)被打擾,可以提前將手機(jī)調(diào)成靜音或飛行模式。

如果周圍環(huán)境有噪音,影響到你的效率,可以嘗試小睡眠里的【寧靜空間】。

它能一鍵識別你的環(huán)境噪音,給你匹配有利于專注、高效的白噪音,*是工作、學(xué)習(xí)、生活上的好幫手。

5.及時補(bǔ)充水分

處于脫水的狀態(tài),人的情緒或注意力會受到影響,尤其在高溫環(huán)境中,容易產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮或抑郁情緒。建議在夏天多喝水,這也能幫你提高記憶力和專注力。

l 建議將每天的飲水量保持在1000至2000毫升,約4~8杯水,可以根據(jù)杯子的大小適當(dāng)增減。

l 如果運(yùn)動后大量出汗,避免一次性大量飲水,每次大約100毫升即可,可適當(dāng)補(bǔ)充鹽水。

6.多親近大自然

多到室外走動,親近大自然。可以選擇植物覆蓋率高、空氣清新的公園或湖邊散步,可以幫你緩解疲勞的狀態(tài),改善情緒,從而提高專注力水平。

7.進(jìn)行冥想練習(xí)

一項研究發(fā)現(xiàn),堅持冥想練習(xí)可以讓上班族工作繁忙和學(xué)生課業(yè)繁重時,依然保持高效的狀態(tài)。

冥想練習(xí)的好處在于,更敏銳地察覺到分心的那些時刻,并通過專注地呼吸,將注意力帶回自己的身體。

8.培養(yǎng)一些興趣愛好

當(dāng)你感到無聊時,會更容易分心。不要把自己的注意力全部用在必須要做的事情上,試著分配一些時間和精力給自己喜歡的事情。

做熱愛的事情可以激發(fā)大腦的創(chuàng)造力和活力。當(dāng)你進(jìn)行這樣的嘗試,你*中注意力的整體狀態(tài)會得到大大的提升。