那玲瓏有致的曲線不僅給人視覺享受

同時還有一絲神秘的味道,令人著迷

尤其快到了夏季,又是減脂塑形的黃金季節(jié),更不要錯過對自己體型的雕刻,今天這套序列,每天15分鐘,讓你輕松享瘦!

1

• 俯臥位,雙手手肘支撐地面
• 吸氣,骨盆側(cè)向左側(cè)
• 呼氣,收緊核心,右腿向后抬高
• 吸氣,還原,重復(fù)10-15次后換邊

2

• 保持上一動作的基礎(chǔ)
• 右腿向后抬高順時針劃圈
• 重復(fù)15-20次后換另外一側(cè)

3

• 從上一動作退出,雙手肘撐地
• 吸氣,右腿向后抬高
• 呼氣,收緊核心,右腿屈膝向前碰胸口
• 吸氣,還原,重復(fù)10-15次后換邊

4

• 保持平板支撐的基礎(chǔ)
• 吸氣,雙腿向兩側(cè)跳開
• 呼氣,收緊核心,雙手伸直
• 吸氣,還原,重復(fù)10-15次

5

• 從平板支撐退出,進(jìn)入斜板式
• 呼氣,收緊核心,身體側(cè)向左側(cè)
• 左膝碰右側(cè)手肘,吸氣,還原
• 重復(fù)練習(xí)10-15次,換另外一側(cè)

6

• 從上一動作退出,回到平板支撐
• 呼氣,收緊核心,坐骨向后進(jìn)入海豚式
• 吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)10-15次

7

• 仰臥,雙腿屈膝,右腿向上伸直
• 呼氣,收緊核心,身體卷腹起碰右腳背
• 吸氣,還原,重復(fù)10-15次后換邊

8

• 仰臥,右腿纏繞在左小腿外側(cè)
• 吸氣,右手屈肘在上與左手纏繞
• 呼氣,收緊核心,手肘、膝蓋靠近腹部
• 吸氣,還原,重復(fù)10-15次后換邊

瑜伽的快樂分三個等級

初級的快樂是身體酸痛的快樂

中級的快樂是心的安定與快樂

高級的快樂是身心融合的快樂