新瑜伽教練結(jié)業(yè)后不會(huì)講瑜伽體式,如何做才能把嘴巴張開把體式講清楚呢?
大漠給你支支招,教你在短期內(nèi)學(xué)會(huì)講瑜伽體式,并且把瑜伽體式講透講明白。
先分析一下你為啥講不出瑜伽體式!是因?yàn)?
一、 背得多,體驗(yàn)得少
想做瑜伽體式的引導(dǎo)者,千萬不可以死板僵化地"背引導(dǎo)詞","背"這個(gè)方法作用到腦子,當(dāng)你持續(xù)地刺激腦子運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,是沒有聯(lián)結(jié)到身體感覺的。你習(xí)慣性地按照老師教給你的口令去講體式,那么你的語言就會(huì)單調(diào)和無味。
如果以后你學(xué)到了新的體式,有了新的串聯(lián),你或許會(huì)無從下口,因?yàn)槟愕哪X子里沒有收錄過此類信息,查詢無果的狀況下,你是無法輸出引導(dǎo)詞的。
二、腦子和身體沒結(jié)合在一起
瑜伽老師講體式,是通過語言表達(dá)身體動(dòng)作。你所說出的每句話,都是從身體的真實(shí)感覺里出來的,也要被別人聽到,并跟隨你做出動(dòng)作,無論是移動(dòng)或靜止的動(dòng)作,練習(xí)者要體會(huì)到身體的感覺,并對(duì)其持續(xù)專注。
所以瑜伽老師要學(xué)會(huì)思考每個(gè)身體動(dòng)作是怎么做的,這個(gè)動(dòng)作要怎么講出來,別人才能聽得明白。想要?jiǎng)e人把體式聽明白就要把體式講明白,想講明白就要?jiǎng)幽X子去簡(jiǎn)化和總結(jié)你的語言,想讓語言生動(dòng)有內(nèi)容,就是下功夫,讓每句話都有用,而不是一堆廢話。
三、體式練習(xí)片面,沒整體串聯(lián)運(yùn)用體式
每個(gè)體式雖是獨(dú)立的,但是上瑜伽課程則需要你把很多個(gè)瑜伽體式串聯(lián)到一起,形成完整的一節(jié)課。
對(duì)于很多新畢業(yè)的瑜伽老師來講,單個(gè)體式容易講出來,但是很多體式連到一起就不好講了。這是因?yàn)槊總€(gè)體式之間有過度有轉(zhuǎn)換,需要調(diào)整身體姿勢(shì)和身體角度,這樣就不能按照固定的方法講解體式了。另外你面對(duì)的會(huì)員程度參差不齊,對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)和無經(jīng)驗(yàn)的會(huì)員又需要不同的引導(dǎo)方法,就不能單靠說話來上課了,有時(shí)需要手法指導(dǎo),有時(shí)也需要輔助工具,有時(shí)則需要一定的鼓勵(lì)和贊揚(yáng)。
引導(dǎo)瑜伽體式輸出的絕不是生硬的詞語,而是被加工被潤(rùn)色過的能讓別人感同身受的聲音。
那么該怎樣做,才能讓瑜伽引導(dǎo)語言更豐滿,更有內(nèi)容,更生動(dòng)呢?
一、與其急著背體式引導(dǎo)詞,不如先用心體會(huì)每個(gè)體式。
體會(huì)體式的過程不是這個(gè)體式你知道怎么做了,而是這個(gè)體式的每個(gè)細(xì)節(jié)你都熟記于心了。
包括體式的名稱、從起式到收式的具體步驟、不同身體條件運(yùn)用輔助工具的方法、針對(duì)不同會(huì)員做出的體式指導(dǎo)手法、體式的呼吸運(yùn)用、體式的多個(gè)變體等,這些都需要你在練習(xí)中思考。當(dāng)你能從多方面思考一個(gè)體式時(shí),你就會(huì)有更多的方法指導(dǎo)練習(xí)者進(jìn)行安全有效的練習(xí),這樣你的教學(xué)也能靈活很多。準(zhǔn)備越充分,心里越有底,遇到問題也不會(huì)慌亂。
二、邊感受體式,邊總結(jié)引導(dǎo)語言。
所有這些話都是你自己的深刻體會(huì),并且是從你的嘴巴里親自總結(jié)出來的。
要想把體式講明白,你得從以下幾點(diǎn)去思考:
1、你面對(duì)的都是什么樣的會(huì)員?
如果是零基礎(chǔ)會(huì)員,你需要從體式細(xì)節(jié)入手去講解和演示體式。如果面對(duì)的是有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的老會(huì)員,你需要簡(jiǎn)化引導(dǎo)語而多些互動(dòng)。
2、你這節(jié)課想達(dá)到什么樣的效果?
一個(gè)體式有多種用法,不同體式可以互相組合成為不同的主題內(nèi)容。
比如常用瑜伽體式三角伸展式能和側(cè)角捆綁式和側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式組合成肩關(guān)節(jié)打開和脊柱靈活的練習(xí);也能和戰(zhàn)士二式和戰(zhàn)士一式組合成培養(yǎng)雙腿力量以及骨盆穩(wěn)定的練習(xí);還能和加強(qiáng)側(cè)伸展式、新月式、以及下犬式組合成雙腿拉伸的序列。
不同的體式序列有不同的練習(xí)效果,那么你的引導(dǎo)詞也要結(jié)合課程內(nèi)容和會(huì)員的身體情況進(jìn)行更具體的引導(dǎo),而不是死板僵硬的話術(shù)。
3、這節(jié)課的練習(xí)風(fēng)格是怎樣的?
流瑜伽和陰瑜伽具有不同的練習(xí)風(fēng)格,流瑜伽強(qiáng)度比較大、培養(yǎng)身體核心控制力、還要有嚴(yán)謹(jǐn)流暢的體式串聯(lián)。而陰瑜伽一個(gè)體式保持的時(shí)間比較長(zhǎng),鍛煉關(guān)節(jié)之間的柔韌性,需要身體比較放松地保持體式。
那么在引導(dǎo)體式時(shí),流瑜伽的語言要簡(jiǎn)潔清晰,語氣要堅(jiān)定有力,聲音要飽滿具有穿透力。而陰瑜伽的語言要生動(dòng),語氣要緩慢,聲音要柔和而讓人身心放松。不同的課程風(fēng)格需要營(yíng)造出不同的練習(xí)氛圍。
4、你所說出的話是讓別人聽到的話嗎?
先說不是讓別人聽到的話是怎樣的呢?如果你講一個(gè)體式只是為了展示自己和為了炫耀體式,而不是出于為會(huì)員負(fù)責(zé),那么就很難讓會(huì)員理解你的體式。
而讓別人聽到的話是怎樣的呢?就是你所講的每個(gè)體式是結(jié)合會(huì)員身體情況而定,所說的的每句話要被會(huì)員聽到,并能激發(fā)他們嘗試體式練習(xí)的興趣,引導(dǎo)他們覺知到身體的感覺。
看到會(huì)員,和會(huì)員聯(lián)結(jié),能為會(huì)員負(fù)責(zé),你的課程才會(huì)有創(chuàng)意和魅力。
總結(jié)起來講,作為瑜伽老師不是靠會(huì)說話的嘴巴來上課的,也不是靠你積累的詞匯量來上課的。當(dāng)然,你的語言講得很漂亮能讓你的課程錦上添花,但是真正讓課程上得漂亮的是帶動(dòng)大家深入體式練習(xí)的樂趣和有豐富的體驗(yàn)獲得感。所謂體驗(yàn)感就是身體里面出來的舒暢感覺和內(nèi)心里出現(xiàn)的輕松喜悅的感受。
舒暢的感覺就是一個(gè)體式做出來能恰到好處地拉伸到身體的某個(gè)位置,保持時(shí)間和強(qiáng)度對(duì)于練習(xí)者來說剛剛好,還能明顯感覺到身體在練習(xí)后覺得很輕松,盡管保持時(shí)比較痛,但是大家體會(huì)出了體式本身的效果。
輕松喜悅的感受就是這節(jié)課感受到了老師對(duì)自己的用心和體貼的指導(dǎo),自己是備受鼓勵(lì)的,而不是被打擊的,練習(xí)者也能感受到體式練習(xí)后,身體狀況有了好轉(zhuǎn)。
如此看到做個(gè)用心為會(huì)員負(fù)責(zé)的瑜伽老師更容易被會(huì)員接受和喜歡。否則你只顧自己開心,只按照自己的需求做課程,吧啦吧啦講得很熱鬧,卻絲毫沒引起會(huì)員的興趣來,也沒關(guān)注到會(huì)員,你的課程就是索然無味的。瑜伽老師在每節(jié)課中,需要用心關(guān)注到會(huì)員,用腦思考體式練習(xí)方法,用身體演示并走近練習(xí)者給出指導(dǎo)的,這些都要想到和做到,你的課程就不一樣了!
