考試焦慮現(xiàn)在很普遍,主要是由于心理壓力所致,因潛意識(shí)對(duì)自身能力的 評(píng)估和預(yù)期的結(jié)果有差距或不確定而產(chǎn)生。適度的焦慮可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力, 而嚴(yán)重的焦慮就需要被干預(yù)了。如下方法可供選擇:
*,接納焦慮的情緒,適當(dāng)降低預(yù)期
情緒首先要被自己接納才有自主調(diào)整的可能,才不會(huì)因焦慮而焦慮,過(guò)度 內(nèi)耗。把預(yù)期目標(biāo)調(diào)低一點(diǎn),主動(dòng)給自己減壓。
第二,直接面對(duì),積極行動(dòng)
如果是感覺(jué)準(zhǔn)備不充分擔(dān)心考不好而焦慮,*好的辦法就是更加努力的積 極復(fù)習(xí),查缺補(bǔ)漏,不斷增強(qiáng)對(duì)考試的把控感,從而將壓力轉(zhuǎn)為動(dòng)力化解 焦慮。
第三,冥想放松,自我催眠
考前一段時(shí)間每天堅(jiān)持練習(xí)冥想放松,待身心平靜下來(lái)后,想像自己自信 從容應(yīng)對(duì)考試過(guò)程的畫(huà)面,重復(fù)多次。這在心理學(xué)里被稱作行為預(yù)演,也 是一種積極的自我催眠。
第四,尋求專(zhuān)業(yè)幫助,做考前心理輔導(dǎo)
這是解訣問(wèn)題提升心理素質(zhì)的*好方法。認(rèn)知行為療法,行為脫敏調(diào)整認(rèn) 知;精神分析,找尋焦慮的根源,潛意識(shí)意識(shí)化;音樂(lè)減壓心理訓(xùn)練,調(diào) 控情緒,提升考試狀態(tài)。這些都是治標(biāo)又治本的好方法,值得一試。
