考試焦慮的影響因素包括內(nèi)部心理因素和外部環(huán)境因素。內(nèi)部心理因素包括學(xué)生對(duì)考試的歸因方式、個(gè)體人格、心理韌性等因素。外部環(huán)境因素主要包括社會(huì)環(huán)境、家庭教育、父母教養(yǎng)方式及社會(huì)支持等因素。
面對(duì)考試焦慮,我們能做些什么?
*,調(diào)整對(duì)焦慮的看法。
我們應(yīng)該明確的是,焦慮不是完全負(fù)性的情緒體驗(yàn),一定程度的焦慮可以提高工作和學(xué)習(xí)效率,在應(yīng)激狀態(tài)下可以保護(hù)個(gè)體,但是如果焦慮非常嚴(yán)重,影響學(xué)習(xí)、生活了,那就需要多加注意了。如果在考前處于焦慮狀態(tài),要調(diào)節(jié)對(duì)焦慮的看法,不要過(guò)度緊張,更不要對(duì)自己有負(fù)性的評(píng)價(jià),如自己心態(tài)不好、自己不行。要正確看待焦慮,更加合理地評(píng)價(jià)自己。
第二,改變對(duì)考試不合理的認(rèn)知。
對(duì)考試不合理的認(rèn)知會(huì)導(dǎo)致考試焦慮。考試是對(duì)學(xué)習(xí)成果階段性的檢驗(yàn),成績(jī)不好不能代表自己未來(lái)就沒(méi)有成就了,需要客觀分析原因,自己還能在哪些方面提高,而不是一味地否定自己的能力,認(rèn)為自己不行或者認(rèn)為自己沒(méi)有天賦。及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和方法,提高應(yīng)試技巧。
第三,學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)的方法。
應(yīng)對(duì)考試焦慮,可以學(xué)習(xí)放松的技巧,如肌肉放松、正念減壓等,可以借助網(wǎng)上的一些指導(dǎo)語(yǔ)來(lái)進(jìn)行練習(xí)。研究表明適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也可以幫助緩解考試焦慮,因此可以選擇適合自己的方式做運(yùn)動(dòng)。
第四,來(lái)自父母的幫助。
父母的教養(yǎng)方式對(duì)考試焦慮也有影響。更包容的態(tài)度和陪伴更有益處,這樣孩子可能會(huì)更加從容地應(yīng)對(duì)考試。更為重要的是,父母不要把自己的期待強(qiáng)加于孩子,"望子成龍"的心態(tài)可以理解,但是有時(shí)候會(huì)適得其反,給孩子造成壓力,父母的好心態(tài)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)有積極的示范作用。
第五,尋求專業(yè)的幫助。
如果考試焦慮已經(jīng)使自己不想去上學(xué),不能走進(jìn)考場(chǎng)或者出現(xiàn)其他嚴(yán)重的情況,那么就需要尋求心理咨詢師的幫助,他們可以給出更專業(yè)的建議。
