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| 高考前失眠吃什么好 有助于睡眠的食物有哪些 內(nèi)江高三復(fù)讀機(jī)構(gòu)哪家好 高考前很多考試都容易出現(xiàn)焦慮的情緒,從而導(dǎo)致失眠,失眠對(duì)于考生而言影響是非常大的。下面小編為大家整理了高考前失眠可以吃的食物相關(guān)內(nèi)容,一起來看看! 高考前失眠吃什么好 1、小米 小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。 2、牛奶 眾所周知睡前喝牛奶有助于睡眠。事實(shí)上這是因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色酸,其具有鎮(zhèn)靜的作用。因此建議每晚臨睡前可以喝一杯喝牛奶,如果可以配合泡腳的話,那么睡眠的效果會(huì)更好。 3、鮮藕 藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。 4、萵筍 萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒有毒性,適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí),把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠效果。 5、豬心 一般來講,動(dòng)物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀,有良好的效果。其中常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強(qiáng)心肌營養(yǎng),養(yǎng)心補(bǔ)血,治療驚悸、失眠等癥狀。 6、葵花子 葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。 7、蜂蜜 為了有效地緩解失眠癥狀,除平時(shí)注意緩解壓力,調(diào)整生活習(xí)慣以外,還可以通過膳食進(jìn)行調(diào)理。蜂蜜中含有豐富的葡萄糖,研究發(fā)現(xiàn)蜂蜜中含有一種有助于傳遞神經(jīng)傳統(tǒng)素的物質(zhì),因此建議睡前喝點(diǎn)蜂蜜或者在牛奶中加點(diǎn)蜂蜜,更有利于睡眠。 8、土豆 土豆雖沒有直接促進(jìn)睡眠的作用,但是卻可以清除掉影響人睡眠的酸化物質(zhì),所以如果條件允許的話,晚餐就盡量多吃土豆吧。 9、燕麥 燕麥中含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,而這是一種有利于睡眠的成份,而且燕麥的口感適中,多吃也不用擔(dān)心是否會(huì)引起其它不適感。 高考前失眠怎么辦 1、保持平常心態(tài) 每個(gè)考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好,在面臨大考之前,困了就睡,不困就學(xué)。心里應(yīng)想著,反正睡好睡不好不礙什么大事,躺在床上睡得著就睡,睡不著就起來翻翻書,但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這樣的心態(tài),反而能夠睡得好。 2、保持規(guī)律的生活起居 每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居有時(shí)、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣,這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié),使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn),到入睡時(shí)便能睡意襲來,安然入睡。 3、莫因一夜沒睡好而憂心忡忡 不少考生認(rèn)為睡不好腦子會(huì)變笨,記憶力下降,學(xué)的東西容易忘掉,甚至認(rèn)為身體都會(huì)因此垮掉。其實(shí),這是杞人憂天。所謂"真的睡不好"多是自己主觀臆造出來的,即心理學(xué)中說的主觀失眠。因此,不要過分夸大主觀失眠的害處,自己嚇唬自己。 4、勿把做夢(mèng)當(dāng)成壞事 有些考生認(rèn)為睡覺時(shí)做夢(mèng)就是沒睡好,為此而焦慮不安。殊不知,人人都會(huì)做夢(mèng),這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明,夢(mèng)境多出現(xiàn)在深睡階段,這意味著做夢(mèng)時(shí)正是睡得好的時(shí)候。做夢(mèng)有利于清除腦中雜亂無章的東西,對(duì)大腦是有益的調(diào)整,還可消除疲勞。所以,不必為做夢(mèng)而揪心多慮。 5、堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng) 考生不可天天只顧埋頭學(xué)習(xí),應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛的項(xiàng)目,如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等,持之以恒地進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)整情緒,在學(xué)習(xí)時(shí)頭腦清醒,對(duì)防治失眠大有裨益。 |
