吃沙拉可以減肥嗎 ? 沙拉的熱量低,口感好,很適合天熱的時(shí)候吃,下面推薦幾個(gè)減肥沙拉,一起來看下吧。



鱷梨雞胸肉菠菜沙拉

關(guān)于菠菜沙拉,加入了鱷梨、雞胸肉和菠菜,還有羊乳酪的調(diào)味搭配。這款沙拉嘗起來甜甜的,適合想要吃甜食的朋友。還要香烤雞腌醬、紅洋蔥和杏仁片,新式搭配刺激你的味蕾。

甘薯石榴和脆藜麥色拉

不要被漫長(zhǎng)的成分列表嚇到,以糧食為基礎(chǔ)的菠菜沙拉加上脆奎奴亞藜、烤甜土豆、蘋果、核桃、石榴種子。

酸奶黃瓜沙拉

這個(gè)地中海地區(qū)沙拉,包括皮塔餅 ! 烤雞、紅辣椒、洋蔥和希臘 yogurt 和酸奶黃瓜醬沙拉,感受海邊吹來的微風(fēng)。

香菜雞肉沙拉

香菜腌泡脆皮雞大腿,多汁的芒果、鱷梨奶油和紅辣椒片使這個(gè)沙拉變得神奇。相信我們的話,吃這個(gè)會(huì)感覺到無比幸福。

檸檬鷹嘴豆和金槍魚沙拉
如果時(shí)間不夠,金槍魚罐頭是快的烹調(diào)食材。將蛋白添加到你的晚餐,可以減少減肥的辛苦。混合鷹嘴豆、切碎的洋蔥和西紅柿,并添加一些新鮮的味道,比如橄欖油、檸檬汁、歐芹和薄荷。

金槍魚減肥沙拉

材料:罐頭金槍魚、蘑菇、圣女果、蘆筍、沙拉醬。
做法:

1、將蘆筍切成小段,圣女果對(duì)半切開,蘑菇切片。切好后用開水焯一下斷生。
2、將焯好的材料放入碗中,再加入金槍魚與沙拉醬,攪拌均勻
3、拿出另一個(gè)碗,墊上洗干凈的生菜葉,倒扣伴好的沙拉即可。
金槍魚減肥沙拉不容忽視的瘦身功效:
金槍魚肉中所含氨基酸齊全,人體所需 8 種氨基酸均有,還含有多種礦物質(zhì)和微量元素,是現(xiàn)代人不可多得的健康食品,配上促進(jìn)消化的蘆筍、養(yǎng)顏抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇,瘦身效果一級(jí)棒 !
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每到春夏相交的季節(jié),一身無法躲藏的肉肉,總是讓人郁悶的事情,于是,便刻意的制作一些輕食,營養(yǎng)生活。

選用的雞腿肉,煎制的時(shí)候不加油,利用煎鍋的熱度,逼出雞腿肉所含油脂,減少油脂的吸收。

生菜和圣女果用鹽水浸泡后,只加少量食鹽與雞肉一起拌勻,既滿足了吃肉的欲望,又達(dá)到輕身的目的,一舉兩得。

配上餐包,做早餐也是不錯(cuò)的。



雞肉蔬菜沙拉

食材:雞腿 生菜 圣女果

調(diào)料:白胡椒粉 蘋果醋 腌肉料

1.一只雞腿去骨后,放入盆里,加入適量的腌肉料,拌勻腌制過夜。

2.生菜和圣女果先用清水清洗干凈。

3.再取適量純凈水,加入適量食鹽,制成淡鹽水,將洗好的蔬菜浸泡20分鐘以上。

4.腌制好的雞肉,放入平底鍋中,不用放油,先煎雞皮的一面,將雞皮里的油脂逼出來。

5.然后,再翻面煎,

6.煎雞腿的時(shí)候,將浸泡淡鹽水的蔬菜瀝水撈出,手撕生菜成小片,將圣女果切片。

7.輪換著兩面翻著煎,煎熟后關(guān)火。

8.煎好后的雞肉切成雞肉粒。

9.放入調(diào)味盆里,加入適量的食鹽、蘋果醋和白胡椒粉,拌勻即可食用。

10.早餐的時(shí)候,夾在面包中,完美解決一餐。

煎雞肉的不要放油,利用雞腿本身的油脂就可以。