每到考試時(shí)分,想必有不少考生變得特別好睡,而且睡醒后精神不佳,也有一些人出現(xiàn)相反的情況,晚上難以入眠。下面就介紹幾個(gè)健康睡眠的秘  西昌高三復(fù)讀機(jī)構(gòu)學(xué)費(fèi)是多少 一、不要錯(cuò)過入眠時(shí)機(jī)。人體到了夜晚,體溫自然會(huì)下降,新陳代謝減緩,身體進(jìn)入放松狀態(tài)。但是如果體溫太低,身體發(fā)冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚11時(shí)到12時(shí)左右,即使復(fù)習(xí)晚睡也好不要超過一點(diǎn)或兩 二、給自己選一個(gè)好枕頭。睡眠狀態(tài)有周期性,剛剛睡著時(shí)睡得深,之后又變淺,再變深,周而復(fù)始。初的熟睡關(guān)鍵是枕頭,理想的枕頭是既能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線,又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。所以考生選個(gè)好枕頭很關(guān) 三、睡醒的時(shí)間影響起床后的精神。人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘,如果選在淺睡時(shí)間起床,精神較好,因此固定將鬧鐘調(diào)在90分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間便是理想的起床時(shí) 四、起床后喝一杯冷開水,或是淋熱水浴、做簡單的體操,都有助于讓大腦清 此外,起床后吃點(diǎn)甜食,有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升,一樣可起到振奮精神的 24848517 |
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