目前雖然有許多助眠藥物可以改善睡眠,但是許多患者畏懼藥物的副作用,擔心藥物依賴而拒絕服用藥物。那么我們中醫(yī)有什么方法可以在日常生活中幫助到患者呢?

自我推拿助睡眠:推拿治療失眠在臨床有很好的效果,所以自我推拿頭部穴位不失為自我保健、改善睡眠的良好辦法。中醫(yī)學認為, 失眠是陽不入陰, 神不守舍所致?！毒霸廊珪?/font>.不寐》說" 蓋寐本陰, 神其主也, 神安則寐, 神不安則不寐"。而張仲景云:"頭者,身之元首,人神之所注。"腦為神明之府,諸陽之會, 五臟六腑之精氣血通過十二經(jīng)脈和三百六十五絡上達于頭面部, 濡養(yǎng)腦髓孔竅。據(jù)《靈樞.經(jīng)脈》記載,手足陽明經(jīng)分布于前額及面部,手足少陽經(jīng)分布于頭側部,手足太陽經(jīng)分布于頭的頰部與頸部; 陰經(jīng)中除手少陰經(jīng)與足厥陰經(jīng)直接上行頭面外,所有陰經(jīng)的經(jīng)別合入表里的陽經(jīng)之后到達頭面部。而任脈與督脈更是總督全身陰陽之氣而行于頭正中。所以,頭面部總領一身陽氣又絡全身陰氣。通過推拿這些穴位,能使頭部經(jīng)脈氣血流暢,陰陽平衡,神有所主,心神得安,從而使患者睡眠得以良好糾正。故可以通過推拿頭面部,調(diào)節(jié)陰陽,治療失眠。

自我推拿手法,簡便易行,可操作性強,基本包括了循行頭部的大部分經(jīng)絡。如果患者能較好辨識穴位,建議重點強調(diào)以下穴位的點按:印堂、百會、四神聰、頭維、太陽、風池,以增強療效。

熱水泡腳亦良方:古話說:"熱水泡腳,勝吃補藥。"足部是足三陰經(jīng)、三陽經(jīng)的起止點,足踝以下穴位分布密集。這些經(jīng)絡、穴位與全身臟腑密切相連。睡前熱水泡腳可以刺激以上經(jīng)絡和穴位,起到促進氣血運行、調(diào)整臟腑功能,及時消除疲勞,促進睡眠的作用?，F(xiàn)代研究認為足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細血管,熱水對其有溫和良好的刺激作用。這種良性溫熱刺激對大腦皮層有抑制作用,使興奮由交感神經(jīng)向副交感神經(jīng)轉換。興奮的副交感神經(jīng)使人處于安靜休息狀態(tài),加快入睡,從而改善睡眠。

冥想、氣功效亦佳:排除雜念靜坐冥想和氣功中的靜坐有異曲同工之妙。《素問.上古天真論篇》指出:"恬淡虛無 "認為思想上安寧清靜現(xiàn)代醫(yī)學研究認為氣功入靜時人體各系統(tǒng)都趨于一種理想穩(wěn)態(tài)。在入靜狀態(tài)下, 通過大腦對興奮與抑制功能的雙向調(diào)節(jié)作用,使內(nèi)臟、體液從整體上進行有機的調(diào)整與修復, 從而令人體各系統(tǒng)及相互之間處于一種和諧、完美的佳穩(wěn)態(tài)。以此論證《內(nèi)經(jīng)》中"陰平陽秘, 精神乃治"的觀點, 即可認為是陰陽雙方在整體上實現(xiàn)的一種相對穩(wěn)態(tài)。陰陽平衡

頭部推拿、熱水泡足和氣功入靜三者結合,共同行氣血、調(diào)陰陽,改善睡眠。所以患者可以根據(jù)自身情況,多種方法相結合以緩解失眠。除以上提到的方法,患者可以根據(jù)自身條件,采用針灸(包含耳針)、服用中藥(成藥或者湯藥)、導引、太極等方法來促進睡眠。以上方法多簡便易行,副作用小,安全性高,適用于各年齡段失眠患者,尤其對通常身患多種疾病、服用藥物較多的老年失眠患者無疑更為適合。