節(jié)食的時(shí)候,您再也不會(huì)感到權(quán)利被剝奪了!武漢港焙國際西點(diǎn)西餐小編將會(huì)告訴您以下八個(gè)訣竅一下,教您如何吃得又少又滿足!

1、吃雞蛋可以當(dāng)早餐

調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個(gè)雞蛋,那么一整天都不會(huì)消耗您身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混,加上四分之一杯的紅豆和番茄醬,攪勻后,這個(gè)低熱量的滿腹感食物就完成了。

2、在吃午餐或晚餐前先吃蔬菜

蔬菜富含水分,因而只會(huì)增加重量但并不增加熱量。而且,吃蔬菜需要更長時(shí)間的咀嚼,令您的大腦感覺您已經(jīng)吃了很長時(shí)間了,因而感覺飽了。

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3、善用視覺效果

要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號(hào)的,這樣您不僅能控制食量,還感到吃得滿足。

4、嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間

如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間,那么請(qǐng)保證,在周六、日您也在相同的時(shí)間段食用早餐和午餐。切記!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間,只會(huì)增加您的饑餓感,使您在不知不覺中吃了過量的食物。

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5、先喝湯

要飲用蔬菜湯,不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中,飲用后,纖維素能占據(jù)您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。

6、注重蛋白質(zhì)的吸收

先吃海鮮和瘦牛肉片,然后食用雞肉,拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量,而熱量消耗快,只有蛋白質(zhì)才真正能為您提供持久能量。

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7、控制喝酒

強(qiáng)迫自己必須在上菜后才點(diǎn)酒精類飲品。這樣您就能輕松減少熱量的攝入。您可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料,來減少餐后喝酒的量。

8、沉醉甜點(diǎn)

沒錯(cuò)!您沒有看錯(cuò)!但是必須得有一點(diǎn)小竅門:您必須跟您的同席進(jìn)餐者分享,其次就是,您必須控制食量,保證每次只能吃幾口,不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點(diǎn)能使您獲得大大的滿足感!

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